איך להירגע במשרד? 12 עצות מעשיות

תחושת לחץ במקום העבודה היא שגרת היומיום של כמעט כל העובדים. זה אולי נראה מובן מאליו ומשהו בלתי נמנע שכן מי לא ירגיש לחוץ בעבודה? עבודה היא משהו שאנחנו מחויבים אליו, אנחנו לא עושים את זה בשביל ההנאה.

למרות שיש עבודות ועבודות, כל אלו שמתבצעות במשרד מלחיצים מאוד. זה נכון שזה נורמלי לשבת ולא לעשות פעילויות מסוכנות, אבל באותה מידה, הלחץ שיש שעמידה במשלוחים יכולה להציף אותנו מאוד, במיוחד אם יש לנו נטייה לנוירוטיות.

דבר אחד שצריך להיות ברור לנו הוא שכדי להיות עובד טוב ולבצע את התפקיד שלנו היטב, עלינו להיות רגועים. מתח הוא האויב של הפרודוקטיביות והבריאות הנפשית, זו הסיבה שהיום בואו נראה כמה דרכים ללמוד איך להירגע במשרד.

• מאמר קשור: "לחץ בעבודה: גורמים וכיצד להילחם בו"

טיפים לדעת איך להירגע במשרד

אף אדם אינו חסין ללחץ, ומקום העבודה הוא המקום בו הלחץ הוא הסביר ביותר. אנשים רבים הפנימו את הרעיון שזה נורמלי שכן עבודה אינה, לפחות ברוב המקרים, פעילות נעימה. זה נכון במיוחד אם אנחנו עובדים במשרד. להיות נעול בתא קלסטרופובי בישיבה על כיסא שגורם לנו להתכווץ מול המחשב זה לא בדרך כלל אידיאל ההנאה שלנו.

לְמַרְבֶּה הַמַזָל,

יש הרבה דברים שאנחנו יכולים לעשות במשרד כדי להירגע, כולם ניתנים להשגה בקלות במקום העבודה. למידה כיצד להירגע במשרד חיונית לבריאות הנפשית והפיזית שלך, כמו גם לפרודוקטיביות שלך, שכן, מה שיגידו, בני אדם לא עובדים טוב במיוחד תחת לחץ רב מדי.

אנשים שחיים את עבודתם בצורה מלחיצה במיוחד טועים במוקדם או במאוחר שפגע בו וגם בשאר הקולגות והבוסים שלו, וזה משהו שאף אחד לא רוצה. בהמשך נראה כמה טכניקות וטיפים שנוכל ליישם במשרד שלנו, קל מאוד לביצוע ושיכולים לעזור לנו להיות פרודוקטיביים יותר.

1. תרגילי נשימה

הדבר הראשון שעלינו לעשות כדי להרחיק את הלחץ שלנו הוא ללמוד לשלוט בנשימה שלנו. נשימה עמוקה היא קלאסיקה בכל מדריך ללימוד להירגע, והיא מתאימה באופן מושלם למקום העבודה. אנחנו רק צריכים לעצום עיניים ו לנשום עמוק ככל האפשר, ולוודא שהאוויר ימלא בהדרגה את הבטן שלנו. אנו שומרים אותו בריאות לכמה שניות, ולאט לאט אנו נושפים אותו לאט מאוד, תמיד דרך האף.

אנחנו יכולים לחזור על התרגיל הזה כמה פעמים, תמיד לעשות אותו ברוגע ובאיטיות כדי למנוע היפר-ונטילציה. הנחיה טובה היא לעקוב אחר כלל 4-7-8: שאפו דרך האף למשך 4 שניות, עצרו את הנשימה למשך 7 ונשפו לאט מאוד למשך 8.

2. יציבה טובה

אנחנו לא יכולים להיות רגועים אם אנחנו נמצאים במצב לא נוח.. זה חשוב במיוחד אם אנחנו מבלים שעות רבות ביום בישיבה מול המחשב, שכן כמונו בלי זהירות, אנחנו יכולים להיתקע בתנוחה מאוד לא טבעית, עם גב מעוגל והפעלת לחץ רב מדי על הרגליים. צוואר הרחם. עלינו לוודא שהכיסא שלנו יהיה ארגונומי ומוגדר בגובה המתאים לנו לעבודה.

חיוני שננצל את צורת הכסא, נתמוך בגבנו על המשענת ונשמור על ישר. עד כמה שניתן עלינו לתמוך בצוואר הרחם. כך נחסוך כל מיני אי נוחות פיזית כמו התכווצויות, כאבי ראש או סחרחורת, בנוסף לעובדה שמאחר שלא נהיה במתח לא ניפול ללחץ בזמן העמדה שלנו עבודה.

• אולי יעניין אותך: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם במתח"

3. מתחו את הידיים

מתיחת הזרועות היא טכניקה מומלצת במיוחד לכל אלה שבדרך כלל מבלים שעות רבות בנסיגה. אנשים רבים מתעלמים מהחשיבות של מתיחת הידיים, מה שגורם להם לחוש כאבים בכתפיים ובשורש כף היד לעתים קרובות מאוד.

כדי למתוח את הידיים אנחנו לא צריכים הרבה מקום או כל חומר מיוחד, אנחנו יכולים אפילו לעשות את זה בישיבה. אנחנו פשוט צריכים להביא את הידיים קדימה, במקביל לקרקע וכפות הידיים החוצה. האצבעות מצביעות תחילה על התקרה ולאחר מכן על הרצפה. נסובב את פרקי הידיים כדי להרפות את האזור קצת יותר.

4. סובב את הראש

אחד החלקים שסובלים הכי הרבה כשאנחנו עובדים במשרדים הוא הצוואר. כדי להרגיע אותו, אנחנו יכולים להזיז את ראשנו לכל הכיוונים, תמיד לעשות תנועות חלקות ואיטיות, אף פעם לא בפתאומיות. ראשית אנו מזיזים אותו למעלה ולמטה מספר פעמים, אחר כך ימינה ושמאלה, ולאחר מכן עם פניות של 360 מעלות לצדדים. הדבר החשוב הוא שנשים לב כיצד אנו משחררים את הצוואר על ידי "הסרת האבק" לאחר שעות של שהינו באותה תנוחה.

אפשרות נוספת שיש לנו היא להניח את כף יד ימין על אוזן שמאל ובעדינות להפעיל מעט לחץ לכיוון הכתף הימנית, למתוח את הצוואר מעט הצידה. לאחר מכן נעשה זאת עם הצד הנגדי, ובכל אצווה נהיה בין 30 שניות לדקה במצב זה.

5. טלפורט לעולם צבעוני

בהייה במסך המחשב הלבן עם מעבד התמלילים פתוח כל היום זה מייגע, משעמם ומונוכרום. צבעים נעימים רק לעתים נדירות בשפע בהקשרים מסוג זה, ומגיע זמן שבו אנו מתחילים לראות את העולם בשחור-לבן. כדי לשבור קצת את המונוטוניות הזו ולהשיג ניכור משמח, אנחנו יכולים לעבור מחזון אחד למשנהו. לבן עם אותיות שחורות לצבעוניות, לראות לכמה דקות נוף נעים ו צִבעוֹנִי.

בשביל זה אנחנו יכולים להשתמש טכניקת ההדמיה, שפשוט מורכבת מעצימת עיניים ולדמיין נוף נעים, זה שמביא לנו את השקט הפנימי ביותר. אם אנחנו לא ממש טובים בדמיין דברים, מה שאנחנו יכולים לעשות זה לחפש באינטרנט תמונה יפה כמו שדה של צבעונים הולנדים צבעוניים, המים הכחולים של האיים הקריביים או נוף מסורתי יַפָּנִית. בואו נדמיין ששלחנו לשם טלפורטציה ושאנחנו יכולים לשמוע, להריח ולהרגיש את מה שאנחנו רואים.

6. להרגיע את העיניים

כדי להרפות את העיניים חשוב מאוד להסיר אותן מהמסך, במיוחד לאחר שבילו מספר שעות ברציפות בהסתכלות על הצג. עיניים פעילות כל הזמן נוטות יותר ליובש ומפתחות פתולוגיות כמו זיהומים. זו הסיבה שכל כך חשוב שגם אם זה לא 5 דקות, נרחיק אותם מהמוניטור ונעביר אותם קצת.

תרגיל טוב הוא לסגור את העפעפיים, לצייר את סימן האינסוף (∞) עם העיניים כעשר פעמים. אנחנו יכולים לעשות את זה גם בעיניים פקוחות, אם כי יש לנו סיכוי גבוה יותר לקבל סחרחורת אם נלך מהר מדי. התרגיל הזה לא מאוד קשה לביצוע ואנחנו לא צריכים שום חומר בכלל, אז זה תרגיל מושלם.

7. הקשב למוסיקה

אם אנחנו מאלה שלא מאבדים מיקוד כשאנחנו מאזינים למוזיקה, אנחנו יכולים לנסות לשים אותה בזמן שאנחנו מכינים שיעורי בית. כל עוד לבוס שלנו לא אכפת שנשים אוזניות, נוכל להאזין לז'אנר המוזיקה האהוב עלינו, אשר זה יהפוך את העבודה שלנו ממלחיץ ליותר מהנה ומהנה, ויגרום ליום העבודה שלנו לחלוף.

8. תסתכל דרך החלון

יכול להיות שלמשרד שלנו יש חלון עם נוף מעניין, יהיה אשר יהיה. זה אולי לא הרבה, אבל זה הרבה יותר טוב מהתא הקלסטרופובי שבו אנו מוצאים את עצמנו. אנחנו יכולים להסתכל דרכו, לשעשע את עצמנו לזמן מה על ידי רכילות על מה שאנשים עושים ברחוב, מזג האוויר, צורת העננים, אם יש פרט כלשהו בבניינים ממול שלא ראינו תוקן…

כל מה שפרספקטיבה פשוטה של ​​משהו ארצי כמו הרחוב שבו נמצא המשרד שלנו יכולה להציע לנו הוא כל כך עצום שהוא לעולם לא יפסיק להדהים אותנו.. זה אפילו יכול לגרום לו לתת לנו כמה רעיונות אחרים, ולהפוך את העבודה שלנו ליצירתית ומהנה יותר.

9. לָלֶכֶת

אנשים רבים, במיוחד בימי חול, לא מקבלים ארגון הבריאות העולמי המליץ ​​על יעד לנקוט בין 8,000 ל-10,000 צעדים ביום. רבים יחשבו שמדובר בהרבה שלבים אבל, באמת, זה לא לוקח יותר משעה לעשות אותם ניתן להשיג אותם אפילו בעבודה, בין אם בהליכה במסדרונות ובין אם בעלייה למעלה מדרגות. כשאנחנו מדברים על הליכה כדי להירגע במשרד, אנחנו לא מדברים על לעשות את זה תוך כדי שיחה בטלפון או הסתכלות בנייד, אלא פשוט ללכת.

בהליכות העבודה שלנו נוכל לבקר עמית שאינו עסוק מדי, ראה עוד ב איך הבניין בו אנחנו עובדים או לכו לאכול חטיף בריא, כוס מים או א אִינפוּזִיָה. אם תה או קפה מרגיעים אותנו, אנחנו יכולים גם לשתות אותם, אבל עלינו לזכור שבמשקאות האלה יש מתילקסנטינים, חומרים שעלולים לעורר אותנו יתר על המידה ולגרום לנו ללחץ.

10. להתאמן ברגליים

אנחנו יכולים לעמוד ולתרגל לזמן קצר את הרגליים. זה הכרחי כי בסופו של דבר הרגליים מתעייפות מלבלות כל כך הרבה שעות בישיבה בלי לזוז, במיוחד אם אנחנו בעבודה שבה קשה להסתובב בחברה או שלה הסביבה. כשאנחנו נעמדים אנחנו יכולים להרים ברך אחת עד שתיצור זווית של 90 מעלות ביחס לתא המטען ונשאר כך לכמה שניות. אם אין לנו בעיות שיווי משקל נוכל להישאר כך למשך כ-30 שניות או דקה. לאחר מכן אנו חוזרים על התרגיל אך עם הרגל השנייה.

11. לעשות מדיטציה

מדיטציה היא גם אחת הטכניקות המומלצות ביותר להירגע. עם זאת, יש בעיה: משרד אינו חדר יוגה. החלל קטן יותר ויש יותר מסיחים, איתם יהיה לנו קשה מאוד לעשות מדיטציה כמו נזיר בודהיסטי מטיבט. למרבה המזל, אתה לא צריך לעמוד בכל הדרישות כדי לעשות מדיטציה, כל עוד אתה מצליח להירגע קצת במשרד. לדוגמה, אנחנו יכולים להפסיק להסתכל על המסך למשך כ-5 דקות, לשים מוזיקה בנייד או במחשב עצמו ולעצום עיניים.

12. קח הפסקות

העובד הטוב הוא לא זה שלא עוצר לרגע, אלא זה שיודע לנהל את הזמן ונח באופן קבוע. פעמים רבות, משהו פשוט כמו לקחת 5 דקות כל שעה כמו הפסקה קצרה עוזר למנוע מהאנרגיות שלנו לדעוך.. בנוסף, מכיוון שקשה לנו להיות מרוכזים וקשובים יותר מ-50 דקות, אנחנו לא יכולים לחכות לעשות את העבודה שלנו היטב אם נקדיש את עצמנו 3 שעות ברציפות ללא הפסקה לעשות את מה שאנחנו מַעֲשֶׂה. אתה צריך להטעין מחדש.