7 טכניקות למחיקת מחשבות שליליות ממוחכם

לכולנו יש מידה פחות או יותר מחשבות שליליותאך אם נאפשר להם להשתלט על מוחנו, הם עלולים להיות מסוכנים לבריאות הנפש שלנו.

מחשבות שליליות שחוזרות על עצמן מאוחדות במחשבות שלנו מוֹחַ והם יכולים להיות מאוד מעצבנים אם לא נעשה משהו כדי להיפטר מהם.

האסטרטגיה של "לאלץ את עצמנו לא לחשוב על זה" אינה מניעה

ברגע שאנחנו מתחילים לחשוב על דברים שליליים, אנחנו מיד מנסים לגרש את המחשבות האלה. על כל פנים, מיגור מחשבות רעות אינו קל כמו שזה נראה, והיא אפילו אסטרטגיה שיכולה להוות נגד.

המאבק במחשבות שליליות וחוזרות ונשנות מסוג זה יכול אפילו לעגן את דפוסי החשיבה הללו, שבעייתם, רחוק מלהשתפר, מחמירה. האמת היא ככל שאנחנו מנסים לא לחשוב על משהו, קשה יותר להוציא את זה מהראש.

על מנת להשתחרר ממחשבות אלו, יהיה מכריע לגשת לבעיה בדרך אחרת, עם ה- טכניקות ואסטרטגיות מתאימות לנקות את המחשבות הרעות שלנו אחת ולתמיד. להלן שבע דרכים לעשות זאת.

1. שנה את גופך ואת שפת המחוות שלך

קח רגע להתבונן איך אתה זז ובאילו מחוות אתה משתמש כשאתה מתקשר עם אנשים אחרים. נראה לך שפוף יותר מהנדרש או שיש לך תנוחת גוף סגורה? יש לך זועף? האם אתה משלב את הידיים?

אם אתה שם לב שזה כך, היזהר מכיוון שאתה נוטה יותר למחשבות שליליות. למעשה, שפת גוף גרועה יכולה לפגוע בהערכה העצמית שלך ולהפחית את הביטחון העצמי שלך. כאשר המצב הרגשי שלנו אינו אופטימלי, מחשבות שליליות יכולות לעלות בקלות.

נסה לחייך לעיתים קרובות יותר ולשפר את תנוחת גופך, להיפתח לאחרים. זֶה זה יעזור לך לקיים תקשורת לא מילולית טובה יותר ולקדם מצב נפשי טוב יותר שבו למחשבות שליליות אין מקום מַחזוֹרִי.

הנה מאמר שיכול לעזור לך בהקשר זה:

"5 המפתחות המעשיים לשליטה בשפה לא מילולית"

2. אל תפחד לדבר על הנושא שמדאיג אותך

זה לא נדיר שמחשבות רעות מתעוררות בגלל יש לנו בעיות רגשיות או מכל סוג אחר שלא ידענו כיצד לתקשר לאף אחד. כאשר אנו שומרים את הרגשות הללו בפני עצמנו, הדברים נוטים להחמיר.

אם אתה חושב שאתה צריך להביע בפני מישהו את מה שמייסר אותך, אל תהסס לעשות זאת. כשאנחנו מדברים עם מישהו על מה שמעסיק אותנו, מחשבות רוכשות מימד חדש, אנו הופכים אותן לגלויות, וזה יכול להקל עלינו לשים לב לפרספקטיבה. דרך טובה להתחיל למחוק אותם ממוחנו.

3. מכירים מדיטציה ומיינדפולנס?

ה לחץ וה חֲרָדָה איתו עלינו להתמודד עם הקצב הקדחתני של היום יום יכול לגרום לחשיבה שלנו לא לנוח או לחמצן מספיק. כמעט בלתי אפשרי לנהל את המחשבות השליליות שלנו כשאין לנו דקת רגיעה.

ישנן טכניקות ופילוסופיות שונות המסייעות לנו לרוקן את מוחנו ולעודד את מוחנו לבנות מחדש מחשבות ורגשות. לדוגמא, ה מֶדִיטָצִיָה גַל פילוסופית מיינדפולנס.

אנו מסבירים יותר על שני תחומים אלה במאמרים אלה:

"מיינדפולנס: 8 יתרונות של מיינדפולנס"

"יתרונות המדיטציה המגובים במדע"

4. שנה את נקודת המבט שלך על הדברים

לִפְעָמִים, מחשבות שליליות הן ההשתקפות שאנו מסתכלים על המציאות מנקודת מבט שגויה. נסה לשקף את נקודת המבט שלך, אולי תבין שאתה לא רציונלי לחלוטין כשאתה מעריך מה קורה בסביבה שלך.

למשל, במקום לחשוב "אני חי תקופה קשה בה יש לי הרבה בעיות", אתה יכול לנסות לשנות את המסגרת ולמקד אותה כך: "נראה לי שאני עומד בפני אתגרים מסוימים שדורשים ממני הרבה אבל אני בדרך למצוא פתרונות".

ביסודו המסר זהה, אבל באמצעות הנוסחה השנייה תוכלו לגשת לבעיות בצורה אופטימית יותר. שינוי הגישה הקטן הזה יכול לגרום לשיפור גדול בתפיסת הדברים שלך, מכיוון שתשנה כמה מבנים נפשיים.

5. חשיבות היצירתיות

לפעמים מחשבות שליליות הופכות לאנציסט במוחנו וקשה לתעל אותן כדי למחוק את ההשפעה הרעה שיש להן עלינו.

אחת הדרכים לעשות זאת היא למצוא ביטוי אמנותי או יצירתי: לכתוב, ציור או נגינה בכלי נגינה יכולים להיות דרך טובה לתעל דרך יְצִירָתִיוּת הרגשות הרעים האלה. יתר על כן, זה הראה כי אמנות יכולה להיות טיפולית מאוד ומצליח לשפר את מצב הרוח שלך.

יצירתיות היא משחררת. כשאנחנו מסוגלים לבטא את עצמנו באמצעות אמנות, הדינמיקה השלילית שנוצרת ממחשבותיך תתחיל להיחלש לפנות מקום לחוויות ותחושות חדשות.

6. הליכה ופעילות גופנית

יש אנשים שחושבים שגופנו ונפשנו הם שני אלמנטים המובחנים בבירור ושהם מבצעים את התהליכים שלהם בנפרד. לָכֵן, להניח שמחשבות נוצרות בתודעה, וכי לגוף אין שום קשר עם זה.

זה לא בדיוק ככה. המחשבות שלנו הן גם תוצר של הסביבה בה אנו חיים, איכות היחסים הבין אישיים שיש לנו, וגורמים רבים אחרים. אולי שמת לב שאם אתה מבלה זמן רב ליד אנשים שליליים, הדבר הכי נורמלי הוא שלאט לאט הם "מדביקים" אותך בגישה שלהם ומצבך הרגשי מחמיר.

נסיגה זמנית מהסביבה שיוצרת אי נוחות יכולה לעזור לך מאוד. לדוגמה, טיול יפעיל אזורי מוח שנותרים כמעט לא פעילים כשאנחנו יושבים. רעיון טוב נוסף למחוק מחשבות שליליות הוא להתאמן, שכן מוצג כמשפר את מצב הרוח שלנו וזה נותן לנו מנה טובה של הורמונים חיוביים ורגיעה.

7. שאל את עצמך מה גורם לך להיות מאושר

כמה מחשבות שחוזרות על עצמן מטרידות אותנו מקורן בתחושה של ריקנות קיומית. אבל האם אתה מודע לכל הדברים החיוביים שיש לך סביבך?

אין זה נדיר, שאנו שקועים בשגרה היומיומית ובמשימות שלנו, לאבד את המבט הכללי על הדברים החיוביים יחסית שיש לנו בחיינוס. לכן חיוני שנעריך את הדברים הטובים הללו, וניתן להם את החשיבות המגיעה להם.

אם תכין רשימה של הדברים האלה שתוכל להיות מאושרת ואסירת תודה עליהם, המצב הרגשי שלך ישתפר. זכור שלעיתים, היבטים חיוביים רבים בחיינו אינם נראים לעין. באחריותך להסתכל עליהם שוב ולהעריך אותם.