24 שריפת שומנים (ובריאים מאוד) מזונות

יש הרבה אנשים שרוצים לקבל דמות רזה והם מחליטים להצטרף לחדר הכושר כדי לשפר את בריאותם הכללית ולאבד את אותם "קילוגרמים" נוספים.

אבל כדי לרדת במשקל, אין צורך לחיות ב"מצב צום "או לאכול רק סלטים. יש להזין את הגוף כי פעילות גופנית מחייבת שיהיה לנו מספיק דלק להיות מסוגל לבצע גם פעילויות יומיומיות וגם פעילות גופנית.

מזון לשרוף שומן, ובריא מאוד

אם אנו חושבים להכין דיאטה, עליה להיות מאוזנת כדי לא לקחת סיכונים לבריאותנו. כעת, ניתן לבחור סדרת מאכלים שיעזרו לכם לשרוף קלוריות.

לאחר מכן תוכלו למצוא רשימה עם 24 מאכלים לשריפת שומן.

1. שמן קוקוס

שמן קוקוס יכול להיות אוכל עתיר שומן, אבל זה לא אומר שזה לא יעזור לך להוריד שומן.. ישנם סוגים שונים של שומן, חלקם בריאים (למשל, שומן חד בלתי רווי ושומן רב בלתי רווי). חומצות השומן הבינוניות המרכיבות את שמן הקוקוס אינן מומרות לגלוקוז, אלא עוברות חילוף חומרים ישיר לאנרגיה בכבד עצמו. לכן, לצריכת מוצר זה אין כל השפעה על הגליקמיה (סוכר בדם) ובנוסף, הוא מספק חומרים מזינים רבים כגון חומצה לורית.

2, תה ירוק

תה ירוק הוא אוכל נהדר להרזיה, וכמו תה אחר הוא מאיץ את חילוף החומרים. עירוי קסום זה עשיר בנוגד חמצון ECGC, המסייע בשריפת שומן ומונע היווצרותו. על פי מחקר שפורסם ב

כתב העת לתזונהמשתתפי המחקר שלהם שהתאמנו 25 דקות ביום וצרכו תה ירוק איבדו יותר שומן מאשר המשתתפים שלא צרכו עירוי זה.

3. קינמון

קינמון, בנוסף לטעמו הטעים, הוא גם אוכל אידיאלי לאבד שומן. כף יומית של מוצר זה מספיקה בכדי לראות תוצאות. קינמון מסייע בוויסות רמות הגלוקוז בדם, ובנוסף גורם לך להרגיש אנרגטי יותר, הוא עוזר לך להיות שובע יותר ולהימנע מגילוף.

4. שום

רכיב הנקרא "אליצין" קיים בשום. זהו אוכל מצוין לשריפת שומנים. הוא אידיאלי לירידה במשקל ומסייע בהעלמת עודפי השומן מהגוף. לכן, הוסף שום לארוחות שלך ותראה את היתרונות שלו.

5. תפוחי אדמה

מחקרים מדעיים הראו זאת מזון חומצי מעלה את מהירות שריפת הפחמימות בעד 40%. חומץ תפוחים הוא מזון אידיאלי לביצוע תהליך זה מכיוון שהוא עשיר בחומצה אצטית. מחקר שפורסם ב כתב העת לביו-מדע, ביוטכנולוגיה וביוכימיה הראה כי המשתתפים שאכלו אוכל זה שרפו יותר שומן במשך 12 שבועות.

6. פרי הדר

לימונים ותפוזים, בנוסף להכנת ויטמין C, הם מאכלים אידיאליים לאבד שומן, מכיוון שהם משתתפים באופן פעיל בתהליך ניקוי הרעלים של הכבד. כבד בריא מגביר את היכולת שלך לעכל ולשרוף שומן מהר יותר.

7. ג'לפנוס

אם אתה אוהב אוכל חריף, יש לך מזל. פלפלים חריפים כמו ג'לפנוס או הבנרו עוזרים לשרוף שומן בעקיפין. הקפסאיצין הוא האחראי העיקרי מכיוון שהוא מעלה את טמפרטורת הגוף ומאיץ את חילוף החומרים ואת תהליך איבוד השומן.

8. אורז אינטגרלי

אורז חום הוא מזון עם אינדקס גליקמי נמוך (GI), כך שבניגוד לדגנים מעובדים, הוא אינו גורם להיפרגליקמיה. אורז חום, בנוסף להכיל סיבים ופחמימות בעלות ספיגה איטית, האידיאליים לאובדן שומן, גם עוזר לך להרגיש מלא יותר במשך שעות.

9. קפה

כולנו יודעים שקפה מכיל קפאין, וצריכת קפאין מגבירה את חילוף החומרים ומקדמת ליפוליזה, מה שאומר שזה עוזר לשרוף סוגים שונים של שומנים. לשתות קפה אחד או שניים ביום זה בסדר, אבל יותר מדי קפה רע לגוף.

10. קְוֵקֶר

שיבולת שועל עשירה בסיבים, מה שמאיץ את חילוף החומרים ומסייע לך להרגיש שובע יותר. בנוסף, שיבולת שועל היא דגני בוקר עשירים בחלבון, מינרלים ונוגדי חמצון, והיא אידיאלית לקחת בבוקר.

11. זרעי פשתן

זרעי פשתן הם אחד המאכלים הטובים ביותר לשרוף שומן, כי מכילים תרכובת הנקראת "ליגננים" שהיא כלי נשק רב עוצמה לשריפת שומן. אפשר לטחון את הזרעים ולמרוח אותם במזונות שונים, למשל סלטים, דגנים או יוגורטים. כמו כן, זרעי פשתן מכילים חומצות שומן חיוניות להגברת חילוף החומרים ומסייעים בהורדת רמות הכולסטרול הרע בגופנו.

12. עדשים

עדשים הם מאכלים עשירים בסיבים, וכפי שכבר הוזכר בנקודות הקודמות, נהדרים לשהייה מלאה בין הארוחות. בנוסף, הוא שומר על רמות הסוכר בדם כיוון שהוא מאפשר לעבד פחמימות בצורה יעילה יותר, וזה מקור טוב לחלבון.

13. תרד

תרד אולי לא גורם לך להרגיש חזק במיוחד כמו הדמות המצוירת המפורסמת, "פופאי", אבל הוא יעיל לשריפת שומן. תרד מגביר את חילוף החומרים, מסייע בשריפת שומנים ושומר על מפגע כולסטרול רע.

14. ביצים

יש ויכוח גדול אם לאכול רק חלבון ביצה או לאכול את כל הביצה, מכיוון שהשומן נמצא בחלמון. אבל ביצים הן מזון אידיאלי לשריפת שומן ועשירות בכולין, חומר מזין המשתתף בצורה מודגמת בהשבתת הגנים האחראים לאגירת שומן בטני.

מחקר שפורסם ב מחקר תזונה, בה השתתפו 21 נבדקים, גילו כי אלו שאכלו ביצים לארוחת בוקר הרגישו פחות רעב שלוש שעות אחר כך וצרכ יותר קלוריות ב -24 השעות הבאות.

15. ברוקולי

למרות שאנשים מסוימים אינם אוהבים לאכול אוכל זה, הוא אידיאלי לשריפת קלוריות. בנוסף לוויטמינים ולנוגדי החמצון שהוא מספק, זהו מזון עם אחוז סיבים גבוה.

16. בשר רזה

בשר רזה מאופיין בעל השפעה תרמוגנית גבוהה, שתסייע לכם לשרוף עד 30% יותר קלוריות במהלך העיכול בלבד. לָכֵן, בחזה עוף של 300 קלוריות, 90 נצרכים רק בתהליך העיכול.

17. אֱגוֹזִים

אגוזים מאופיינים בתכולת שומן גבוהה, אך מדובר בשומן בריא. אגוזים מאיצים את חילוף החומרים שלכם ועוזרים לכם להרגיש שובבים זמן רב יותר. מספיק חופן שקדים או אגוזי מלך כדי להועיל לכם, אבל... אל תתעללו!

18. אוכמניות

אוכמניות טעימות, אך יעילות גם בהורדת משקלכי הם תוקפים ישירות עודף שומן. אבות המזון הנמצאים בפרי זה עוזרים לחילוף חומצות שומן וסוכרים. אפשר לערבב אותם במיכל עם פירות אחרים, אך לא להוסיף סוכר לשולחן.

19. שעועית שחורה

מחקרים שונים הראו כי שעועית מצוינת לירידה במשקל, כאילו היו גלולות לשריפת שומן. שעועית מהווה מקור נהדר לעמילן עמיד, סוג של סיבים שאינם מסיסים לעיכולe מזין חיידקים בריאים במעיים וגורם לייצור בוטיראט, המסייע לגוף להשתמש בשומן לדלק.

20. עגבניות

עגבניות טעימות מאוד כשמוסיפים אותן לסלט או בכריך, אבל גם לעשות את העבודה שלהם כשמדובר בשריפת שומן. הם מכילים 9-oxo-ODA, רכיב שעל פי מחקר שנערך לאחרונה על ידי חוקרים יפנים מפעיל DNA לשרוף יותר שומן.

21. קינואה

קינואה היא דגני בוקר עתיקים שיעזרו לכם לשרוף "קילוגרמים", מכיוון שהוא מכיל חלבון באיכות גבוהה, מכיוון שהוא מקור שלם של חומצות אמינו. לכן, הוא אידיאלי לבניית שרירים ושריפת שומנים.

22. מים עם לימון

מים חיוניים לחיים ובנוסף הם אידיאליים לאיבוד שומן. אם אתה הולך להתאמן על פעילות גופנית, ברור שתצטרך להיות מיובש. אבל מים הם זמן טוב להרגיש שובע ולשרוף את הקלוריות הנוספות האלה. אם תוסיף לימון סחוט הוא יהיה טעים ותוכל ליהנות מהכוח של הדרים כשורפי שומן חזקים.

• טקסט מומלץ: "8 יתרונות בשתיית מי לימון בבוקר"

23. דגים (עם אומגה 3)

דגים הם מקור נהדר לחלבון ולכן דיאטנים ממליצים על צריכתם. בנוסף, הם מקור נהדר לשומן אומגה 3 בריא, מבער שומנים טבעי. חקירה של כתב העת הבריטי לתזונה מצא שחומצות שומן אומגה 3 מפחיתות את רמות השומן ומאפשרות לך להרגיש שובע יותר.

24. יוגורט יווני

אם כשאתה מוסיף אותו לנער או אם אתה צורך אותו לבד, מוצר זה יביא לך יתרונות בכל הנוגע להרזיה. יוגורט יווני יעזור לך לבנות מסת שריר, מה שמאיץ את חילוף החומרים הבסיסי שלך ושורף שומן כשאתה נח. בנוסף, הוא מכיל ויטמין D וסידן, אשר להילחם בהשפעת הקורטיזול, הורמון הקשור למתח, מה שגורם לך לצבור שומן באזור הבטן.