התמודדות עם בדידות בהסתגרות: 5 טיפים

ברור שמצב הכליאה הכפוי שאליו גררה אותנו המגיפה העולמית אינו משפיע על כולם באותה צורה.

עם זאת, ישנן בעיות תכופות יחסית בקרב האוכלוסייה שקשורות לעובדה שמתי כל מי שנשאר בבית חוץ מסיבות של צורך גדול, החוויות שלנו נוטות להתכנס יותר מ נוֹרמָלִי. ואחת החוויות הנפוצות ביותר היא בדידות.

בשורות הבאות נראה כמה רעיונות מרכזיים כיצד להתמודד עם בדידות במשבר בריאות, כלכלי וחברתי כמו זה שאנחנו חווים.

• מאמר קשור: "הסבירו את 5 המאפיינים של אמפתיה"

ממשבר הנגיף למשבר הבדידות

בני אדם הם בעלי חיים שגורמים לחיות בחברה, וזה ניכר גם בדרך שלנו להרגיש ולנהל רגשות. כל סימן לחוסר אינטראקציה חברתית הופך להיות גורם לאי נוחות חזקה אם זה נמשך זמן רב. ובמובן זה, הכליאה הנגזרת ממצב הדאגה בגלל המגפה גרמה למיליונים אנשים בקושי עוזבים את הבית יותר מחודש, תקופה שהיא מספיקה כדי להרגיש רע מאוד, בחלקם מקרים.

ככל הנראה, כאשר חושבים על הרעיון של אנשים שמרגישים בודדים בגלל ריתוק, הם יעלו בראשם שבילו שבועות רבים לבד בדירותיהם, במיוחד אלה שלא הולכים לעבוד מחוץ לדירות שלהם כתובת.

למרות שחלק זה של האוכלוסייה ככל הנראה נוטה להרגיש בודד יותר מהשאר, האמת היא כי סוג זה של אי הנוחות חורגת מהמצבים הקיצוניים הללו (אם כי לא נדירים לכך, למרבה הצער) ומשפיעה על יותר אֲנָשִׁים.

הסיבה לכך היא שאנחנו לא מרגישים לבד פשוט על ידי כך שאנו לא אוהבים פיזית לצידנו, אלא על ידי כך שאנחנו רואים את חיי החברה שלנו פתאום מוגבלים. שינוי הרגלים כשמדברים, מבקשים חדשות, צוחקים יחד, משחקים ואינטראקציה באופן כללי, גורם לאנשים רבים להרגיש מבודדים באופן קיצוני מבחינה חברתית. מה שגורם לאי נוחות הוא, פעמים רבות, הניגוד בין ציפייה למציאות.

טיפים לניהול בדידות במהלך כליאה

תמיד יש הבדלים אישיים וברור שכל אדם הוא ייחודי, אך באופן כללי, אפשר לספור עם מספר הנחיות המסייעות בדרך כלל לניהול תחושת הבדידות המיוצרת על ידי הסגר או מצב אחר סימולרי. הם כדלקמן.

1. שמרו על שגרה של קשר חברתי

עם הסתגרות קל לקבוע לוחות זמנים לא מאורגנים, ואיתם אנו מסתכנים בכך שנשאיר בצד את ההזדמנויות שיש לנו לדבר עם אחרים (להתקשר לטלפון, לבצע שיחות וידאו וכו ').

לכן, משהו פשוט כמו קביעת לוח זמנים ועוקב אחריו עם משמעת מסוימת עוזר להיות לרגעים פנויים. שנוכל להקדיש לטיפוח מערכות היחסים הללו מבלי שנרגיש רע על כך שלא דאגנו אחריות.

2. התבטא בגלוי

משבר כמו מגיפה עולמית זו יוצר הקשר בו נורמלי להזדקק לתמיכה רגשית של אחרים. כך, אם בדרך כלל אין סיבות תקפות לבניית מעטפת שמסתירה את הרגשות שלנו, במצב כזה זה אפילו פחות הגיוני: חברים ואהובים באופן כללי נמצאים שם כדי לעזור ברגעים יוצאי דופן.

3. אל תחמיץ את הפוטנציאל של קהילות מקוונות

מעבר לחיזוק הקשרים עם האנשים שאתה כבר מכיר, אל תשכח שבאינטרנט אפשר לפגוש יותר אנשים, ביתרון קל למצוא קהילות של אנשים עם תחומי עניין משותפים לשלנו.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "ארבעת סוגי האמפתיה (ומאפייניהם)"

4. אמצו נקודת מבט רחוקה על מערכות יחסים בין-חברתיות

מערכות יחסים פאראסוציאליות הן תופעות בהן אנו מאמינים שיש לנו מערכת יחסים קרובה פחות או יותר עם אדם שבמובנים רבים אנו אפילו לא קיימים עבורו.

זה דבר שקורה במיוחד בקרב צעירים שמבלים זמן רב באינטרנט וחושפים את עצמם לאנשים מפורסמים המפרסמים ברשתות שלהם. רשתות חברתיות (וסרטונים) על ידי העמדת פנים שהם מנהלים שיחה עם אלה שמצדו השני של המסך, ואפילו מדמים יחסי היכרויות. חֲבֵרוּת.

ברוב המקרים זוהי רק שיטת שיווק לשמירה על עוקבים על ידי טיפוח היחסים הטרום-חברתיים, אך בתוך בחלק מהמקרים קיים סיכון שחלק מהקהל יתחיל להשוות קישור כוזב זה למערכת יחסים אמיתית ו משמעותי. באופן פרדוקסלי, מערכות יחסים מסוג זה המאופיינות בכך שהן תמיד זמינות מייצרות יותר אי נוחות ובדידות, בטווח הבינוני והארוך.

5. תשמור על עצמך

להישאר בריאים זו דרך עקיפה לטפל באיזון הרגשי שלנו. אם לא נרדם מספיק, או נאכל גרוע, או בפעילות גופנית, יתעוררו בעיות פסיכולוגיות בצורה כזו או אחרת, ותחושת הבדידות יכולה להיות אחת מהן.

האם אתה זקוק לתמיכה פסיכולוגית מקצועית למגיפה?

אם אתה מעוניין לקבל עזרה מקצועית לניהול תחושות בדידות או כל סוג אחר של אי נוחות פסיכולוגית, אני מזמין אותך ליצור איתי קשר. אני פסיכולוג בריאות כללית המתמחה במבוגרים ומתבגרים, יש לי רקורד מקצועני של למעלה מ -15 שנה במגזר זה, ובנוסף להשתתף במשרדי במדריד, אני מציע טיפול באינטרנט. פרטי ההתקשרות שלי זמינים בכתובת הדף הזה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Cacioppo, J. הוקלי, ל. (2010). ענייני בדידות: סקירה תיאורטית ואמפירית של השלכות ומנגנונים. תולדות הרפואה ההתנהגותית. 40 (2): 218 - 227.
• ג'ואו, X. Sedikides, C. ווילדשוט, ט. גאו, ד. (2008). נגד בדידות: על הפונקציה המשקמת של הנוסטלגיה. מדעי הפסיכולוגיה. 19 (10): 1023 - 1029.