כיצד לעזור לאדם עם פוביה חברתית: 6 טיפים לתמיכה

פוביה חברתית היא הפרעת חרדה שכיחה יותר ממה שאנחנו יכולים לדמייןלמרות שהעוצמה בה היא מתרחשת בדרך כלל מגוונת.

ישנם מקרים בהם אנשים המציגים את השינוי הפסיכולוגי הזה מצליחים להסתיר את אי הנוחות שהוא מייצר, בעוד שבמקרים העזים ביותר המגבלה ניכרת מאוד.

במאמר זה אנו נסקור כמה טיפים ואסטרטגיות יעילות בכדי לדעת כיצד לעזור לאדם עם פוביה חברתית בתמיכה בהשתתפות בפסיכותרפיה, כך שלאט לאט תתגבר על הפחד הלא הגיוני שלך (פוביה) כלפי אנשים אחרים, במיוחד כשמדובר בקבוצות גדולות.

• מאמר קשור: "סוגי פוביות: חקר הפרעות פחד"

מהי פוביה חברתית?

כדי לדעת לעזור לאדם עם פוביה חברתית, עלינו להבין קודם מהי הפרעה זו. פוביה חברתית היא את הפחד הלא הגיוני והעז שאנשים חשים כאשר הם מתמודדים עם כל סיטואציה שקשורה למגע חברתי; תחושת אי הנוחות הופכת עזה יותר ביחס ישיר למספר האנשים איתם יש צורך לקיים אינטראקציה ולמידת הבורות של אנשים אלה.

כפי שראינו בעבר, ישנם אנשים שמסוגלים להסתיר את הפחד הזה, אך אין זה אומר שהוא מפסיק להשפיע באופן משמעותי על איכות חייו של הנושא. זה רק מצביע על כך שעוצמת הפוביה החברתית נמוכה יותר מאשר במקרים אחרים, בהם לא ניתן להסתיר את הייסורים המיוצגים על ידי העובדה שיש צורך לתקשר עם אחרים.

חשוב להבהיר את ההבדל בין הפרעת פוביה חברתית לביישנות, מכיוון שעל פני השטח הם עשויים להיראות זהים. ביסודו של דבר, ההבדל נעוץ בעוצמת הייסורים ובסגנון החשיבה של האנשים. ביישנות אינה אלא תכונת אישיות שמתבטא מדי פעם. כלומר, הטריגרים לביישנות מתבטאים בנסיבות ספציפיות בהן אתה צריך לקיים אינטראקציה עם אחרים באופן אישי ובזמן אמת.

לעומת זאת, פוביה חברתית היא מאוד אינטנסיבית ובלתי הגיונית מאוד, כלומר אין שום גורם הגיוני שמייצר את הפחד שהנבדק מרגיש כלפי אינטראקציה עם אנשים אחרים; זוהי תמונה של חרדה הממוקדת באינטראקציות בין אישיות, אשר מתבטא כל הזמן ובעוצמה בחיי היום יום של הנושא, פוגעת באיכות חייהם גם כשאף אחד לא נמצא בסביבה (למשל, הימנעות מיציאה לקנות כדי שלא תצטרך לדבר עם בעל החנות).

איך לעזור לבעלי פוביה חברתית?

כעת אנו הולכים לראות רשימה של טיפים המתמקדים במתן תמיכה ועזרה לאלו הסובלים מפוביה חברתית.

1. טיפול נלווה

לטיפול נכון בפוביות עדיף ללוות את האדם לטיפול אצל פסיכולוגים. איש המקצוע ההתנהגותי יוכל להעריך כראוי את הנושא ולקבוע מהם הגורמים האפשריים לפוביה חברתית.

חשוב לזכור כי כל מטופל הוא ייחודי, ולא ניתן לטעון כי הוא מסתמך בדיוק על מציאותם של מקרים מסוימים כדי לעזור לאחרים. לכן הכי מומלץ להגיע לטיפול, לקבל תמונה ברורה יותר בדרך כלשהי. העצה שנראה היא עזרה ותמיכה לאנשים שהולכים לטיפול בבעיות שלהם פוביה חברתית, אך הצעד הראשון הזה הוא חיוני, ואין ליווי שאינו מקצועי להחליף אותו.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "פוביה חברתית: מהי וכיצד להתגבר עליה?"

2. עזור לך לעצב מחדש את מחשבותיך

הצעד השני של האדם להפסיק לחוש חרדה רבה במצבים חברתיים מורכבים הוא לעודד אותו לאמץ מחשבות אחרות הקשורות לאינטראקציה עם אחרים. פוביה חברתית קשורה באופן מהותי לסגנון חשיבה קטסטרופלי (חרדתי), שבו הוא מדמיין שהכל ישתבש מאוד אם הוא מתקשר עם האחרים.

יש צורך לגרום לנושא לראות שמגע עם אנשים אחרים לא צריך להסתיים בצורה גרועה, אלא יכול להיות אפילו חוויה מתגמלת לכל הצדדים המעורבים, כל עוד מדובר באינטראקציה בתוך הנורמות החברתיות של אני מכבד.

מצד שני, מומלץ גם לעזור לו בכל הנוגע להתייחסות לחשיבות של דחייה (או אישור) על ידי אחרים. בדרך זו יקבל בהדרגה את הרעיון שלא תמיד לעשות רושם טוב מאוד, אז קחו בחשבון שהאחרון הוא בלתי אפשרי עבור אף אחד.

3. הקלו עליכם לאמץ כלים חברתיים

ניתן ללמוד מיומנויות חברתיות, ובמקרים של פוביה חברתית יש צורך ליישם שיטת לימוד דידקטית דרכו הנבדקים יכולים להבין בבירור כיצד פועלת סוציאליזציה לא רק מהתיאוריה, אלא גם מה- תרגול. לשם כך תוכלו ללוות מישהו עם פוביה חברתית ו ליצור מצבים שבהם אתה יכול להתייחס לאנשים מוכרים יותר או פחות, כדי שמשימה זו לא תהפוך קשה מדי עבורך. כמובן, תמיד בהסכמת הסובלים מהפרעת חרדה זו.

4. עזור לך להגדיר יעדים

התגברות על פוביה חברתית עוברת תהליך מדומה, שבו האדם יעלה בהדרגה על כמה מטרות. זה לא רק יעזור לך לרכוש ביטחון וביטחון, אלא גם ייתן לך תרגול וידע מרומז על אופן התפתחות השיחה הרגילה.

כמובן, מטרות אלה צריכות להיות מכוונות לחברותיות עם אנשים אחרים, והן צריכות להיות קונקרטיות ולטווח קצר, כדי שיהיה להם את היכולת להניע. לדוגמא, רעיון טוב הוא להגדיר מטרה ראשונית של פתיחת שיחה יומית למשך שבוע, כך שככל שהימים עוברים, התנהגות זו הופכת לנורמלית. בכל מקרה, זה צריך להיעשות תמיד בתיאום עם הפסיכולוג שמבצע את פגישות פסיכותרפיה, כך ששני התהליכים (בתוך הייעוץ ומחוצה לו) עוברים לאותו הדבר קֶצֶב.

5. חשיפה לסביבות צפופות

דרך יעילה להילחם בכל סוג של פוביה היא לבצע חשיפות מבוקרות למה שגורם לאי נוחות. במקרה של פוביה חברתית, הנוהל הוא ללוות את האדם לאירועים חברתיים שם עליהם לחוות כיצד אנשים אחרים מדברים בציבור ומתקשרים ביניהם. שוב, יש לדון בכך תחילה עם האדם שמנהל את המפגשים הפסיכותרפיים.

6. אל תעודד חוסר סבלנות עם תוצאות

לכל אדם קצב האבולוציה שלו, ואין זה חיובי לנסות להאיץ את התקדמותם של אנשים להשגת מטרה, במיוחד במקרים של חרדה או פוביה חברתית.

אם האדם שם לב שיש לחץ מצדנו לראות תוצאות מיידיות, הם יתחילו להרגיש יותר חרדים מזה וירצו להפסיק להתחייב לטיפול ולגישת הייעוץ שלנו כלפי לעזור לה. בכל מקרה, חשוב שיהיה ברור שמדובר במסע שתוצאותיו המרהיבות ביותר יבחינו בטווח הבינוני והארוך, כלומר בסולם זמנים של חודשים.

כמובן שעדיף להדגיש מטרות פשוטות לטווח הקצר, למשל עובדת מילוי האתגר המוסכם בטיפול לאותו סוף שבוע; בשלב הראשון, כאשר רק מתחילים להילחם בפוביה החברתית, סיפוק ההתגברות יכול להיות מקור המוטיבציה המחליפה יש לציין כי מדובר באדם אוטונומי לחלוטין מבחינת יחסי גומלין חברתיים (חוויה שתתרחש בהמשך, בשלבים האחרונים של תֶרַפּיָה).

הפניות ביבליוגרפיות:

• בראבו, מ. ל. ופדרוס, פ. (2013). מודלים הסברתיים של פוביה חברתית: גישה התנהגותית קוגניטיבית. אוריצ'ה, 11 (24), 134-147.
• הרמנס, ד. Vantseenwegen, D. וקרסקה, מ. ז. (2008). פחדים ופוביות: דיונים, מחקר עתידי והשלכות קליניות. במ '. ז. קרסקה, ד. Hermans and Vansteenwegen (עורכים), פחדים ופוביות: מתהליכים בסיסיים וכלה בהשלכות קליניות (עמ '4). 257-264). מקסיקו: מדריך מודרני.
• Morissette, S.B., Tull, M.T., Gulliver, S.B, Kamholz, B.W, Zimering R.T. (2007). חרדה, הפרעות חרדה, שימוש בטבק וניקוטין: סקירה קריטית של יחסי גומלין. עלון פסיכולוגי. 133 (2): עמ ' 245 - 272.
• רפי, ר.מ., היימברג ר.ג. (1997). מודל קוגניטיבי התנהגותי של חרדה בפוביה חברתית. מחקר התנהגותי וטיפול, 35 (8): עמ '. 741 - 756.