כיצד לאבד את הפחד ללעוג לעצמך: 8 טיפים מרכזיים

פחד הוא תחושה טבעית, וזה לא תמיד ממלא תפקיד שלילי בחיינו. למעשה, זה יכול להגן עלינו מפני מצבים המסוכנים לנו, או שנחשבים קשורים לסיכון. אבל זה יכול להפוך לבעיה כאשר תחושת הפחד היא אינטנסיבית ומגבילה.

בשלב הבא נראה כיצד לאבד את הפחד להטעות את עצמךאם לוקחים בחשבון שהתפיסות שמפעילות מחשבה זו לא תמיד תואמות את המציאות: לא תמיד אנו נחשפים ללעג של הציבור.

• מאמר קשור: "ביישנות קיצונית: מה זה, גורם, וכיצד להתגבר עליו"

איך לאבד את הפחד להטעות את עצמך מול אחרים

חלק מהאנשים שיש להם בעיות בגלל הפחד ללעג מול אחרים פיתחו הפרעה המכונה פוביה חברתית.; במקרים אלה, החרדה שהם סובלים היא קיצונית ומונעת מהם לחיות כרגיל, ולכן יש צורך לפנות לפסיכולוג כדי להתגבר על זה (למרבה המזל, פוביות בדרך כלל מגיבות טוב מאוד לטיפול, ונמוגות תוך מספר חודשים אם קיימת עזרה מקצועי). עם זאת, ברוב המקרים, אותם "עצבים" הקשורים לאינטראקציות חברתיות אינם הופכים לפסיכופתולוגיות, ולמרות שהם הולכים טיפול עוזר, במצבים כאלה זה לא חיוני ללכת לטיפול וזה מספיק לאמץ אסטרטגיות והרגלים מסוימים כדי לקבל שטף כאשר להתרועע.

במובן זה, להלן אנו נסביר כיצד לאבד את הפחד להטעות את עצמך, באמצעות סדרת טיפים פשוטים, כדי שתוכל לחזק את ביטחונך.

1. זכור שאף אחד לא מושלם

אם אתה מסוגל הסר מדעתך את התפיסה המוטעית שאחרים מוכנים יותר ממך, תתחיל להתמודד טוב יותר בכל מצב. כמוך, גם אנשים אחרים חייבים לעבור תהליך למידה, ובכל זאת הם אינם חופשיים לטעות.

אז מה שעלינו לעשות הוא לסמוך על היכולות שלנו ולא לפחד להיחשף או לבקר על ידי אחרים. אולי מי שטועה הם האחרים, ויש לך הזדמנות לגרום להם לראות את הטעות שלהם (תמיד בגישה לבבית אך אסרטיבית). או אולי הם צודקים בביקורת שלהם, ואתה לומד מהם.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "מהי חרדה: כיצד לזהות אותה ומה לעשות"

2. להתמודד עם הטראומות שלך

טראומות מהעבר מייצגות את אחד המקורות העיקריים לחוסר ביטחון באנשים. פעמים רבות איננו מסוגלים להתמודד עם מה שפגע בנו ואנו חיים מוגבלים מהפחד לחיות מחדש את הנסיבות האלה.

כדי להיפטר ממשקל זה, יש צורך לבצע תרגיל בהכרה אישית ולעצור במחשבות שנראות לנו לא נעימות. במקום להימנע, בואו נסתכל מקרוב כיצד אנו יכולים למנוע מנסיבות אלה להשפיע על חיינו. הימנעות מחשיפה מוחלטת למצבים מסוימים רק מתדלקת מתחמים.

3. למד לצחוק על עצמך

לא כל הדברים שגורמים לנו להרגיש לא בנוח חייבים להיות דרמטיים. למעשה, אם במקום להיות לא נוח אתה מצליח לראות את המצב שלך כמשהו מצחיק, התחושה הלא נעימה תתחיל להתפוגג.

עם זאת אני לא מתכוון שאתה מסתובב בצחוק על כל דבר שלילי שקורה לך, אלא שאם נשנה את נקודת המבט איתו אנו רואים דברים, נוכל לחוות פחות אי נוחות ויהיה לנו מצב רוח טוב יותר לפני כן מצוקות.

על ידי נטילת דברים עם חוש הומור, המתח יורד וכולם סביבך נרגעים. עם גישה זו תוכל להראות שאתה לא אדם מגוחך, אבל מישהו שיודע להוציא את הלחץ מהדברים, שהיא סגולה נהדרת.

4. הכשר את ביטחונך

בטיחות, כמו רוב הדברים, היא גישה שניתן לאמן. האידיאל הוא למצוא סביבה מבוקרת, שבה יש לך פרטיות ותוכל לדמיין את עצמך במצבים מסוימים.

הרעיון הוא שאתה מצליח לשלוט בתרחישים האלה מהתרגול, תוך תרגול בחזרה כיצד תעשה זאת כשיגיע הרגע. זה לא חייב להיות מצגת חשובה, זה יכול להיות משהו מחיי היומיום שלך. לדוגמא, אם אתם מתכננים לדבר עם האדם שאתם אוהבים, תוכלו להתאמן במקום הבטוח שלכם.

שיטה זו תפעל עבורך לרכישת בטחון וטבעיות לפני שתתמודד עם סיטואציה מורכבת חברתית שעושה אותנו עצבניים. אין שורות דיאלוג לשינון, אלא להתרווח ויש אפשרויות שונות והפעולות האפשריות שלך מתוכננות בכל מקרה.

5. הימנע מדעות קדומות

דעות קדומות הן מחשבות כלליות מהן האדם אינו מסוגל להעריך מצבים מעבר לתפיסה שנקבעה מראש. יתר על כן, דעות קדומות מאופיינות בכך שהן רדיקליות ומוגזמות. כשאנחנו חושבים שעלינו לרצות את כולם כדי לא ליפול לסוג מסוים של חור יונים, ביישנות וחרדה משתלטים.

אנו מפחדים להטעות את עצמנו בניסיון לרצות מישהו, ומצב זה יכול לייצר תחושה של אי נחת ואי ודאות מתמידים. אתה חייב להיות מודע לכך אינך מחויב לרצות את כולם תמיד, ולא מרגישים רע עם זה.

6. הראה את עצמך פגיע

פגיעות אינה מרמזת על חולשה; למעשה, אם יש לך את היכולת לדבר על הדברים שגרמו לך להרגיש פגיע לפעמים, אנשים ירגישו בטוחים יותר איתך ותוריד את המשקל של הצורך להיראות כמו גרסה מושלמת מכם.

זכור את זה באופן כללי, בני אדם נוטים לחקות את הגישה של בני שיחנו באינטראקציות החברתיות שיש לנו ביומיום. באותו אופן שאם אתה מגלה אי נוחות בשיחה האדם האחר ירגיש גם לא בנוח, אם אתה מגלה ביטחון כשאתה מביע דברים ש להראות את הפגיעות שלך או שמשקפות את הכנות שלך, האדם האחר גם יירגע יותר ויהיה שקוף יותר איתך, פחות אובססיבי למוסכמות חֶברָתִי.

7. להציב מטרות

כדי להתגבר על פחדים האידיאל הוא להתחיל בקטן. משהו שעובד די טוב הוא להגדיר יעדים יומיומיים ולהמשיך לעמוד בהם, כך שתוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך. ככל שאתה מתקדם לעמוד ביעדים אלה, אתה יכול לשים כמה תובעניים יותר.

למשל, אם אנו מפחדים להטעות את עצמנו כשמדברים עם אחרים; המטרה שלנו צריכה להיות ליזום לפחות שלוש שיחות ביום עם זרים. לאט לאט תוכלו לראות איך תוכלו לרכוש ביטחון בעצמכם וביכולות שלכם לתקשר עם אחרים.

8. קבל את עצמך

מדובר בקבלה שאנחנו חייבים להיות בעצמנו, כולל הדברים שאנחנו אוהבים והדברים שאנחנו לא אוהבים. כאשר אתה רואה את עצמך כמכלול, תלמד להעריך כל היבט בעצמך. אפילו הפגמים שלך הם חלק ממך, למד לחיות איתם בהרמוניה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• הופמן SG, ראש הממשלה דיברטולו (2010). מבוא: לקראת הבנה של הפרעת חרדה חברתית. חרדה חברתית.
• הופמן, ש.ג. Smits, J.A. (2008). טיפול קוגניטיבי התנהגותי בהפרעות חרדה של מבוגרים: מטא-אנליזה של ניסויים אקראיים מבוקרי פלצבו. כתב העת לפסיכיאטריה קלינית, 69 (4): עמ '. 621 - 632.
• שלטון, סי. (2004). אבחון וניהול הפרעות חרדה. כתב העת של האגודה האמריקנית לאוסטאופתיה, 104 (3 ספקים 1): עמ ' S2 - S5.
• שטיין, MD; מאריי, ב. גורמן, MD, ג'ק, M. (2001). הסרת הפרעת חרדה חברתית. כתב העת לפסיכיאטריה ומדעי המוח, 26 (3): עמ '. 185 - 189.
• סטפן, וו. ג. סטפן, C.W. (1985). חרדה בין קבוצות. כתב העת לבעיות חברתיות.