חוסן בפסיכותרפיה

מושג החוסן ישן כמו הזמן, והוא קשור ליכולתו של חומר, אדם או מערכת אקולוגית לחזור למצבה ההתחלתי (מהלטינית "resilio" - "חזרה").

ג'ון בולבי היה הראשון שדיבר על חוסן בשנות השמונים, אם כי זה היה בוריס סירולניק שאהב את המונח בספרו. הברווזונים המכוערים: חוסן. ילדות אומללה לא קובעת את החיים.

בטבע, חוסן יהיה יכולתה של מערכת אקולוגית להתאושש ולחזור לשיווי המשקל הקודם שלה לאחר אסון. בפיזיקה רצינית תהיה זו יכולתו של אובייקט להחזיר את צורתו הראשונית למרות המכות שהוא עשוי לקבל ולמרות המאמצים שעשויים להיעשות לעוות אותו.

בפסיכולוגיה, חוסן הוא היכולת של בני אדם להסתגל באופן חיובי למצבים קשים. אמר בצורה וולגרית, זה יהיה הדבר הכי קרוב ל"עוצמה ", להתגבר על משהו שלילי ולצאת חזק יותר.

מדעי המוח מבינים שאנשים גמישים יהיו בעלי איזון רגשי גדול יותר במצבי לחץ, עם יכולת גדולה יותר לעמוד בלחץ. זה מספק תחושה גדולה יותר של שליטה מול כל מגירה ויכולת גדולה יותר להתמודד עם אתגרים.

• מאמר קשור: "חוסן: הגדרה ו -10 הרגלים לשיפורו"

חוסן בטיפול פסיכולוגי

ברור שנצטרך לקבל את הרעיון אנשים שמגיעים לטיפול אינם גמישים או שאינם מודעים לכך. לכן, בהזדמנויות רבות אנו מוצאים את המקרה ההפוך לחוסן, בקרב אנשי "מקלט".

לאחרונה, מחברים מסוימים מתנגדים ל"עמידות נומית " יכולת פוטנציאלית של הפרט להתמודד עם מצוקה, מול "אנומיה שקטה", או אמונה שהוא לא כשיר מול מצוקה מבלי להיות כזה

כיצד נוכל להשתמש ביכולת המולדת הזו של מוחנו בטיפול? הדבר הראשון שתמיד עולה בראשנו הוא דמותו של "מורה החוסן", מושג שטבע סירולניק בשנת 2005 ואשר יכלול "אותם אנשים, מקרים, קבוצות, מקום, אירוע, יצירת אמנות המעוררת לידה מחדש של ההתפתחות הפסיכולוגית לאחר הטראומה, שעבור האדם הפגוע היא נקודת המוצא לנסות לחדש או ליזום סוג אחר של צְמִיחָה; הסובל מסבל, יש אפשרות למצוא בהקשרם הרגשי והחברתי, מדריכי חוסן איתם תוכלו לגרום לעצמכם להרגיש אהובים ללא תנאי, לגדול ו תתגבר על זה ".

האם המטפל יכול לגלם דמות זו בפרקטיקה הקלינית שלו? ברור שזה תלוי במידה רבה בניסיון החיים שלך. לדעתי, ברוב המקרים, עצם הבחירה בעזרה טיפולית כדרך חיים, גורם לנו כבר להיות מעט גמישים או לפחות מכניסים אותנו למסלול פיתוח המנגנון הזה אצלנו עצמם. לכן, לעניות דעתי, כל מטפל צריך לעשות עבודה עמוקה על עצמו.

באופן אישי, אני תמיד מגדיר את הגישה הטיפולית שלי בביטוי הבא של הקציר האישי שלי: "המפתח ל החיים שוכנים ב'מתן משמעות לחייכם ', וזה כולל מתן משמעות ל'סבל' שהוא גם חלק מחייכם ". תמיד מבין את זה הבנה ופיתוח תחושת חוסן הם המפתח לכל תהליך ריפוי פסיכולוגי.

טכניקות המסייעות להתגבר על מצוקה

עַל מחיה שקלנו מההתחלה אם בנוסף לגישה הקוגניטיבית-התנהגותית הקלאסית או לכל סוג אחר של חינוך פסיכולוגי, קיימת האפשרות של לחזק את הרמה הנוירוביולוגית של יכולת המוח שלנו להגיב למצוקה.

והתשובה היא, לדעתנו, כן. ובאופן ספציפי, אנו מדברים על ויסות רגשי באמצעות נוירומודולציה ופיתוח מיינדפולנס.

ביופידבק ונוירופידבק

נוירומודולציה באמצעות ביו ו נוירופידבק מייעל את התגובה של מערכת העצבים האוטונומית והמרכזית שלנו בתגובה לסביבה.

ביופידבק גורם לנו להיות מודעים לתגובה האוטונומית שלנו למתח (נשימה, קוהרנטיות לבבית, טמפרטורה וכו ') ומאפשר לנו לווסת קבועים אלה בצורה פונקציונאלית ומסתגלת. ונוירופידבק, טכניקה המווסתת את הפעילות החשמלית במוחנו באמצעות מערכת מיזוג יד שניה. תואר, הופך את התגובה הערנית שלנו ויכולתנו לשלב מצבי לחץ וחרדה מותאמת ו לתגבר.

שני ההיבטים, היכולת לווסת את התגובות האוטונומיות שלנו ואת האופטימיזציה והחיזוק שלנו תגובה לסביבה ברמה הנוירוביולוגית הם יסודות בסיסיים, מבחינה פונקציונאלית, ביכולתנו כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת.

מודעות

כלי שימושי נוסף בהקשר זה הוא מיינדפולנס או מיינדפולנס. ואכן, מחקרי שטח רבים הראו בהתאם לתרומותיהם של סיגל ו שור, שתרגול המיינדפולנס מגרה ומפתח את היכולת של המוח שלנו באותה תקופה מ לשלב פונקציונלית זריקות שקדים משניות לאירועים מלחיצים או טראומטיים.

יכולתו של מוחנו לעכל את הייסורים המופקים על ידי כל אירוע כואב, מפחיד או טראומטי מוגברת ומאפשרת תגובה מאוזנת ופונקציונלית יותר אליהם. אם כבר מדברים על תרבות ה- EMDR, אפשר לומר ש"חלון הסובלנות "לחרדה, פחד ולחץ הוא מתרחב, עם התוצאה המתקבלת במונחים של איזון רגשי, היבט בסיסי כפי שאמרנו בעבר אם נדבר עליו כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת.

קונקלוזציה

לסיכום, בוויטליזה מושג החוסן ודמות "המורה החוסן" הם המפתח בהתערבות הקלינית שלנו, במיוחד אצל מבוגרים. גישה טיפולית זו מלווה תמיד בטכניקות של ויסות רגשי, המשתקפות באופן ספציפי יותר במערכת העצבים (ביופידבק ונוירופידבק) ובאמצעיות או מיינדפולנס.

מחבר: חאבייר אלקארטה, נוירופסיכולוג, מומחה לטראומה, מייסד ומנהל ויטליזה.