הפרעות רגשיות בלילה: סיבות, תסמינים אפשריים ומה לעשות

מה שעבור רבים הוא הזמן האידיאלי לנוח ולהחזיר לעצמו כוח, עבור אחרים זה הופך להיות זמן של מתח גבוה ובעיות שינה.

אף על פי שהלילה הוא אותו שלב של היום בו אנו מקשרים חברתית וביולוגית עם רווחה ומנוחה, עבור אחרים הוא הופך להיות בזמן שהמוח שלהם מגדיר אותם וגורם להם לדאוג לדברים שבאותו הזמן הם לא יוכלו מיין.

מצוקה רגשית בלילה היא קבוצת הרגשות שאנו חווים בעת ניסיון לישון וכי, אפילו לאחר שהצליח, זה מפריע להיגיינת השינה שלנו, ומשפיע עלינו לא רק בלילה, אלא גם גם במהלך היום. לאחר מכן אנו הולכים לחקור מה גורם ומה מניח את הבעיה הזו.

• מאמר קשור: "7 הפרעות השינה העיקריות"

מהי מצוקה רגשית לילית?

הלילה, למרות היותו הזמן בו עלינו לצלול לחלומות העמוקים ביותר, הופך לפעמים לסיוט שלנו. מה שצריך להיות זמן לנוח ולהחזיר לעצמו אנרגיה הופך למשהו חשש, קודר ו מטריד, לא בגלל הפחד מהחושך אלא בגלל האופן שבו הוא יכול להפוך את שלנו מצוקה רגשית. אנחנו מרגישים רע, כל כך רע שאנחנו לא ישנים טוב וכמובן שלמחרת אנחנו מתעוררים במצב רוח רע, עייפים ומתוסכלים מאוד..

שוכב במיטה שלנו, חושך הלילה גורם לנו להיות מודעים מאוד לכל הרעיונות המרכיבים את הנפש שלנו. מכיוון שאין עם מי לדבר ויש מעט הסחות דעת מהסביבה שיכולות להשפיע על איברי החוש, המוח שלנו מתחיל להדגיש הזיכרונות, האובססיות והדאגות של היום, הופכים שוב ושוב הרבה נושאים שרחוקים מלגרום לנו לישון, גורמים למוח שלנו עדיין לפעול ועוד. במוקדם או במאוחר נרדם, אך שנתנו תפריע וזה לא יעזור לנו לנוח.

מכל רגעי היום, הלילה הוא זה שנראה שהופך אותנו לפגיעים ביותר מבחינה רגשית., נשאר לבד עם המוח שלנו שבמקרה של מתיחות רגשית או שיש איזו בעיה אצלנו מיום ליום שעדיין לא פתרנו, הוא יופיע בולטות בחושך לֵילִי. כל זה מרכיב את מה שאנו מכנים אי נוחות לילית רגשית, דאגות המפרות את השלווה ושאר הרגע בו עלינו להיות רגועים יותר.

• אתה עשוי להתעניין ב: "נדודי שינה: מה ההשפעה שלו על הבריאות שלנו"

מדוע המצוקה הרגשית מתעצמת בלילה?

לילה יש שורה של מאפיינים ייחודיים המקדמים מצבים פסיכולוגיים מגוונים, בהתאם לנטיית האדם.

מצד אחד זה כן הפחתת הגירויים החיצוניים, הן מהסביבה והן מהחברה. בזמן שאנחנו שוכבים במיטה אנחנו לא מדברים עם אף אחד, וגם לא שומעים או רואים כלום. הסביבה רגועה, אין רעשים או גירויים חזותיים בולטים, שום דבר שיכול להסיח את דעתנו. כאשר אנו מוצאים את עצמנו בסיטואציה זו, התחושות הגופניות מתגברות, לא בגלל שהן מתחזקות בעצמן אלא כיוון שכאשר מרגישות מבודדות, זה נותן את התחושה שהן חזקות יותר.

בלילה אנו מרגישים חזק יותר את הכאבים הכרוניים שלנו, מתח השרירים, הטכיקרדיה, הדחף להטיל שתן וכל תחושה גופנית אחרת שהיא מינימאלית לא נוחה.

לאורך היום איננו מקדישים להם תשומת לב רבה, אבל בלילה, ובמיוחד כשאנחנו לא מצליחים לישון, אנחנו מתחילים לדאוג ואולי אפילו לעשות זאת אנחנו מתחילים לחשוב שאנחנו חולים על משהו: "הלב שלי פועם חזק, מה אם יש לי בעיה?", "זה מאוד מפריע לי. הברך. אני צריך ללכת לטראומטולוג... "," בזמן האחרון אני נותן הרבה שתן, האם יהיה לי סרטן ערמונית? "

מצד שני, אנו נוטים לתת חשיבות רבה לכך שלא נוכל לישון כאשר איננו יכולים לישון, להיות דלק למצוקה רגשית לילית וזה, ככל שהיא מתגברת, מקשה עלינו עוד יותר לִישׁוֹן.

זה כמו הלבן שנושך את זנבו: איננו יכולים לישון, אנו דואגים, אנו נרדמים, אנו מתעוררים שוב ושוב, אנו ישנים רע מאוד. וכאשר אנו מתעוררים, אנו רואים שאנו במצב רוח רע מאוד, עייפים ומתוסכלים. המשמעות היא שאיננו מתפקדים טוב למחרת, וכשהגיע הזמן לישון, איננו יכולים שלא לדאוג שיהיה לנו שוב אותו לילה רע.

שתיקת הלילה וחוסר הפעילות בכל החושים יכולים להוביל אותנו להתעמק של המוח שלנו, לחטט במגירות של הנפש שלנו, שביום אנחנו אפילו לא מבינים שהן קיימות אֲפִילוּ. אנו מתקשים לשמור על דעתנו ריקה וזו הסיבה שאנו מבדרים את עצמנו על ידי מחשבה על דברים, משחקים כמסנן את הטיה השליליות שגורמת לנו להקדיש יותר תשומת לב לרע מאשר לטוב.

אם ישנה בעיה ביומיום שעדיין לא פתרנו, בבוא הלילה נתחיל לחשוב עליה עוד יותר. הבעיה היא שנוכל לעשות מעט בזמן שאנחנו שוכבים במיטה שלנו, כך שמחשבה על זה רק תגרום לנו להיות עצבניים יותר שלא לצורך. מתן הרבה פניות מנטליות למשהו בעוד במיטה הדבר היחיד שגורם לנו להסתבך בתוך ספירלה של סבל ואי נוחות רגשית נוספת בלילה.

• מאמר קשור: "מקצבים יומיים: מה הם ובאילו תפקודים ביולוגיים הם מתערבים"

הפרעות שינה והפרעות נפשיות

בהזדמנויות רבות, וכן למרות שהצליח להירדם, היא נקטעת כל הזמן על ידי גלי אי נוחות, במיוחד חרדות ודאגות שעולות בפתאומיות ומעירות אותנו חזק יותר מהשעונים המעוררים ביותר. זה מונע מנוחה והיגיינה נפשית שלנו, המהווה גורם סיכון לא רק לעייפות למחרת אלא גם מה שפוגע גם בבריאותנו הנפשית, ומגדיל את הסיכון לסבול מהפרעות במצב הרוח כגון דִכָּאוֹן.

כדי שנוכל לבצע מיחזור נפשי ופיזי הולם, לאזן בין הגוף לנפש, יש צורך שנהנה מנוחה טובה, עוברים שלבי REM ושאינם REM. חרדה היא אחד מאותם גורמים שמונעים מאיתנו לעבור את השלבים האלה כמו שצריך, אנחנו לא מאפשר לנו לישון טוב כי אנחנו מרגישים רע ואנחנו מרגישים מותשים רגשית ופיזית מדי יום הבא.

מה יכול להיות מאחורי המצוקה הרגשית בלילה?

מקובל שכאשר אדם מרגיש אי נוחות רגשית בלילה, זוהי למעשה אי הנוחות חיי הרגש תפסו מקום מרכזי בלילה, כאשר אין יותר מדי הסחות דעת תחושת חרדה בלילה היא סימן לכך שבאמת יש הרבה מתח רגשי מנוהל בצורה לא טובה, כפי שיקרה אם רגש שלילי אחר יתבטא בשעות שאנו ישנים.

מבלי להיכנס לאמונות של פרשנות חלומות, חלומות נחשבים להארכות שנוצרים על מנת לנהל את כל מה שנפשנו נחשפה אליו במהלך יְוֹם. חלומות אלה מורכבים מזיכרונות, מאירועים או מפחדים, והם ניסיון של המוח שלנו למקם מחדש את מה שלא ארגננו במודע בזמן שהיינו ערים, ניצול שעות חוסר הפעילות בעולם האמיתי שמשמעותו שינה.

כאשר למה שיש לנו לסנן, לעכל או לפרט יש מטען רגשי גדול, המשימה המנטלית הלילית שחלומות טומנים בחובה תהיה הרבה יותר כבדה ומסובכת. מסיבה זו מנוחתנו יכולה להשתנות מאוד, ואם נוסיף שאולי תהיה לנו נטייה להירדם מאוחר, חרדה זו עלולה לגרום לנו להתעורר מוקדם יותר מחלקנו, ולמנוע מאיתנו לישון במשך 8 השעות שאנו לְהַמלִיץ. יתכן שיש לנו גם סיוטים, חרדות לילה, שיתוק שינה, חלומות חוזרים ונשנים או שינה מופסקת כל הזמן.

כפי שאמרנו, לכל זה יש השפעה על המצב הפסיכולוגי שלנו, בהיותו אבן שואבת להפרעות נפשיות. וגם למרות שאיננו סובלים מהפרעה כלשהי, אי מנוחה טובה מסבכת את ניהול המשימות היומיומיותבנוסף, הוא גורם לנו לפחד בכך שאיננו יודעים מה יקרה בלילה הבא, אם נדאג שוב, נישן רע או שיהיו לנו סיוטים.

• מאמר קשור: "מהי חרדה: כיצד לזהות אותה ומה לעשות"

כיצד לנהל את הבעיה הזו?

למרות שזה נורמלי שמדי פעם אנו חשים אי נוחות רגשית עזה בלילה מהסיבה לכך בין אם זה הופך להיות משהו מאוד יומיומי או שהוא הופך לשלב ממושך בחיינו צריך לבקש עזרה פסיכולוגית.

אי הנוחות הזו, בלילה שהיא תהיה, היא עדיין קצה הקרחון של בעיה גדולה, חרדה או דיכאון שמשפיעים על כולם היבטים של חיינו, אך מכיוון שאנו מפסיקים כל כך את המטלות והאירועים החברתיים שלנו, אנחנו אפילו לא מבינים עד כמה זה גרוע. אנחנו.

אבל כשאין לנו הסחות דעת והמוח אינו תפוס, כבר אנו דואגים לעצמנו לכבוש אותו עם רעיונות שנונים, הרהורים ופחדים שמפריעים לשלווה שלנו.

מסיבה זו, ובהתחשב בכך שאם לא נעשה דבר, הדבר עלול להפוך לבעיה בריאותית, עלינו לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי ללמוד לפרט ולנהל את כל מה שאנו חווים, בנוסף לרכישת כלים בכדי שנוכל לשלוט ברעיונות פולשניים אלה המונעים מאיתנו לישון כראוי.

אבל, בנוסף לפנייה לפסיכולוג, יש לנו כמה מפתחות להפחתת אי הנוחות הרגשית בלילה ושימור היגיינת שינה טובה. כדי לשבור את מעגל המצוקה הרגשית, עלינו להבין שהיא דורשת מאיתנו להעריך אילו גורמים תרמו לתחושתנו כך. שיקולים נוספים שיש לקחת בחשבון הם:

1. כדי לפתור את הבעיות

על מנת לשלול דאגות, יש לפתור את הבעיות הגורמות להן. בזמן שאנו מנסים להירדם, זה נפוץ שכל אותן בעיות שלא הצלחנו לפתור מגיעות למצפוננו ושאנחנו מחפשות פתרון בזמן שאנו מנסים לנוח.

כפי שאמרנו, נוכל לעשות מעט בלילה, מכיוון שבעיות היום נפתרות במהלך היום. אם קורה שפתרון לבעיה כזו מגיע אלינו בלילה, הדבר הטוב ביותר שנוכל לעשות הוא לרשום אותו על פיסת נייר ולנסות להפסיק לחשוב עליו עוד. על ידי השארתם בכתב, סביר יותר שלמחרת ניקח אותם בחשבון יותר, ונניע את עצמנו ליישם את הפתרון אחת ולתמיד.

2. להסדיר לוחות זמנים לפעילות גופנית

גם העדר ועודף הפעילות הגופנית יכולים לשנות את השינה שלנו. לכן, יש צורך שנסדיר את לוחות הזמנים של הפעילות הגופנית, רצוי לעשות זאת שלוש שעות לפני השינה, בעצימות בינונית-גבוהה ומינימום של 30 דקות.

פעילות גופנית גורמת לנו לשחרר אנדורפינים המעוררים מצב של רגיעה ורוגע שאם זה עולה בקנה אחד עם רגע השינה, זה יעזור לנו להירדם מהר. עם זאת, אם זמן האימון מתקרב מדי לזמן השינה, למרות שהאנדורפינים האלה כן הם ישתחררו במוקדם או במאוחר, עדיין יהיה לנו התרגשות פיזיולוגית ויהיה לנו קשה לישון.

• מאמר קשור: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"

3. שמור על הרגלי אכילה טובים

אכילה לאחר שעות ומשפיעה לרעה על השינה, ולכן עלינו לשמור על הרגלי אכילה טובים, לאכול בריא ולהימנע מארוחות רבות. אם נלך על ארוחת הערב, יש סיכוי גבוה יותר לסבול מהפרעות בשינה, מה שימנע מאתנו מנוחה מוחלטת ולמחרת נרגיש רע, גם כי לא הצלחנו לנוח וגם כי הייתה לנו עיכול כבד מאוד והבטן כואבת.

4. עשו פעילויות מרגיעות

יוגה, הרפיית שרירים מתקדמת, או מודעות הם אסטרטגיות שיכולות לעזור לנו להפחית חרדה ולשפר את המצב הנפשי שלנו. למרות שהם אינם תרופת פלא, הם כלי קל ליישום שיכולים לעזור להפחית מצוקה רגשית בלילה.