פאניקה חברתית: 10 פעולות יומיומיות כדי להביס אותה

פחד חברתי הוא מנגנון טבעי להימנע מפגיעה. ה הערכה עצמית נמוכה וה חוסר אמון בעצמו זה גורם לנו להרגיש חלשים במצבים חברתיים. אנו חוששים להרגיש שפטים וסביר מאוד להניח שתחושה זו מקורה בילדות.

פאניקה חברתית: עשר פעולות יומיומיות כדי להביס אותה

לכל אחד, במידה פחות או יותר, יש פחד מדחייה. אחד הדברים המבדילים בין אדם בטוח בעצמו לאחר שאינו, הוא שהראשון למד לעשות זאת לנהל פחד.

אך כיצד נוכל להתגבר על חוסר הביטחון?

ראשית כל, אנו ממליצים לקרוא מאמר זה שפורסם ב פסיכולוגיה ומוח שִׂיחָה על ביישנות ואיך לנסות להתגבר עליה.

בשלב הבא אנו מציעים עשר פעולות שתוכלו ליישם ביומיום שלכם שיעזרו לכם להיות אדם חברותי יותר.

1. תאהב את עצמך

הדרך הטובה ביותר לסיים את הפחד שלנו מדחייה היא לעבוד הערכה עצמית. דרך טובה להתחיל היא ללמוד ללמוד לעצמנו ולהעריך את עצמנו עבור מי שאנחנו: להיות מודעים לעוצמות שלנו ולפנק ולסלוח על החסרונות שלנו. גם להיות מודעים לכך שאנחנו יכולים להשתפר ולא להתבייש בכך שלא נדע לעשות דבר כזה או אחר. אף אחד לא מושלם ואף אחד לא יודע הכל.לחיות זה ללמוד ולדעת כיצד לתקן את הטעויות שלנו.

2. אל תיקח את עצמך יותר מדי ברצינות

הצחוק על עצמנו והפגמים שלנו יעזור לנו מתייחסים לטעויות שלנו. אנחנו לא צריכים לכעוס על עצמנו אלא להבין שטעויות הן חלק מה- לְמִידָה. אנחנו לא נולדים בידיעה, עלינו להיות מודעים לכך שלכל דבר יש את התהליך שלו ואסור לנו לשלול מעצמנו את המותרות של טעויות. בואו נשמח לטעויות שלנו כי זה אומר שאנחנו קרובים יותר למטרה שלנו. בנוסף, צחוק על עצמנו, מול אחרים, יעזור לנו להיראות כאנשים אמיצים שלא מפחדים שישפטו אותנו.

3. ספר את הכישלונות שלך

יש מעט דברים מצחיקים יותר מסיפור הכישלון. קומדיות נוטות להיות סיפורי כישלון והדמויות שחיות אותם הן אנשים מלאי שגיאות שגורמות להם להיות חביבים. בוא נסתכל על צ'רלס צ'פלין אוֹ באסטר קיטון; סרטיו רצופים נפילות וטעויות שמצחיקים את הקהל. סרטיו הם עלילות הניזונות מטעויות ומגושמות והציבור צוחק איתן. או אם לא, בואו נסתכל וודי אלן. כל סרטיו סובבים סביבו וכישלונותיו, ורחוק מלהיראות כמו טיפש, אנשים צוחקים איתו ומזדהים עם חוויותיו מכיוון שעמוק בפנים, כולנו נכשלנו לפעמים ואין שום דבר רע בזה.

• על וודי אלן וחוסר היכולת שלו לפתות נשים, אנו ממליצים לך לקרוא את המאמר הבא: "8 טעויות המפתה המתחילות".

4. דבר על הפחד החברתי שלך

האמירה שאנחנו ביישנים תעזור לנו להיות מסוגלים לתקשר ותיתן מידע לאחרים כדי שיוכלו להזדהות איתנו. אנו נספור את כישלונותינו ובאותה עת נשחק על עצמנו. כך, אחרים יידעו להתייחס אלינו ואנחנו נגלה שזה בסדר שיהיה פאניקה חברתית. למשל, אם אנחנו מול האדם שאנחנו אוהבים, אנחנו יכולים לומר: "סלח לי, אבל אתה מאיים עלי ואם אני לא מדבר איתך או שאני מגמגם זה בגלל שאני מרוכז לא לדמם מהאף. "

5. למד להירגע

אין דרך טובה יותר להילחם בחרדה מאשר ללמוד לנשום ולהכיר כמה טכניקות הרפיה. יש אינסוף מידע באינטרנט שיעזור לנו ללמוד להילחם בלחץ. עַל פסיכולוגיה ומוח אנחנו תומכים ב מודעות, אבל יש אינספור דרכים להרגיע את העצבים שלך כמו יוֹגָה, ה מֶדִיטָצִיָה או לעשות ספורט. תוכלו לעיין במאמרים הבאים כדי ללמוד טכניקות פשוטות ומהנות שיעזרו לכם לקיים יחסים טובים יותר עם הנפש והגוף שלכם:

• מודעות

• ספּוֹרט

• לחץ

6. תן שיחה לזרים

ללמוד להיות אנשים חברתיים זו לא משימה קלה. עלינו להתחיל במצבים יומיומיים שאינם כרוכים במאמץ גדול. הגיבו הערות לזרים זו דרך טובה מאוד להתחיל. ישנם אינספור מצבים יומיומיים בהם אנו יכולים להתחיל להתאמן, כמו למשל לומר בוקר טוב ל שומר הבניין שלנו, מדבר על מזג האוויר במעלית או אומר לחבר שהיא החדשה תסרוקת. לאט לאט נתגבר על הפחדים ונלמד להתמודד עם עצמנו בהקשרים חברתיים שונים.

7. נניח שגסות וגסות נמצאים בכל מקום

הידיעה אילו טעויות ופגמים שלנו ואילו לא, תעזור לנו לייחס תגובות מסוימות לאחרים ולא להאשים את עצמנו אם מישהו לא נעים לנו. יש אנשים ש מסווה את חוסר הביטחון שלה בכך שהיא תוקפנית עם השאר. עלינו ללמוד לזהות זאת ולדעת לסלוח להם. אם אנו מברכים את הבוס שלנו והוא מגיב בצורה יבשה או חמוצה ללא סיבה נראית לעין, נחשוב שהוא תפל או שהוא חייב להיות בעל בעיות אישיות שגורמות לו לענות כך.

8. אסרטיביות בעבודה

טיפוח התבוננות יהיה שימושי לדעת כיצד עלינו לתקשר עם אחרים. אם נתחיל לזהות את מצבי רוח של אנשים על פי שפת גופם, אנו יכולים לבטא את עצמנו, או לא, בצורה הולמת יותר נחסוך אינספור מצבים לא נוחים ותגובות אגרסיביות שמורידות את מצבנו הערכה עצמית. דע את אישיותם של אחרים זה יגרום לנו לדעת כיצד לייחס טוב יותר ומדויק יותר.

• האם אתה רוצה לדעת כמה מפתחות לתקשורת אסרטיבית? אנו ממליצים לך לקרוא המאמר הזה.

9. להעז לעשות דברים חדשים

התנסות בדברים חדשים ויציאה מאזור הנוחות שלנו יעזרו לנו להכיר הקשרים שונים ונלמד להסתגל אליהם טוב יותר בהזדמנויות עתידיות. כל עוד אין בכך סכנה לשלמותנו הפיזית או לערכינו, טוב ומעשיר עבורנו להשתתף בפעילויות חדשות. בואו נתמקד ביתרונות הפעילות ולא חסרונותיה. בוא ניקח את זה כמו הזדמנות להתגבר על אתגר ולהשתפר כאנשים.

10. קח יוזמה

כאשר אנו מתמודדים עם מצבים חדשים ונסכים לעשות פעילויות חדשות, נהיה מוכנים לכך להיות עצמנו מקור החוויות הבאות. ערכו אירוע בכדי לצאת לבכורה של סרט שנרצה לראות או לארגן ארוחת ערב עםנו חברים ולבקש מכל אחד להביא זר, זו דרך טובה להתחיל ולהתאמן עם אנשים מ אֵמוּן. לאט לאט נהיה אנשים יזום בעל ערך רב לאחרים ונראה את עצמנו כמי שאנשים אחרים רוצים להיות בסביבה כמקור לאינספור פעילויות מהנות.

סבלנות, נציין זאת הפחדים לא נעלמים מהיום למחר. לאט לאט נילחם ונתגבר עליהם. אנו ממליצים שלא להשוות את עצמך עם האדם שהיית רוצה להיות, אלא להשוות את עצמך עם האדם שהיית. מיום ליום, חודש אחר חודש, שנה אחר שנה, תבין שאתה משאיר אחריך פאניקה חברתית.