השלכות בלתי נראות של COVID-19: חרדה ודיכאון בשירותים

יותר ויותר התייעצויות פסיכותרפיה מתמלאות בלקוחות שמאז תחילת המגיפה מרגישים שהם נמצאים במצב מדוכא או חרדתי.

השינוי העצום בשגרה בבית ובעבודה, היעדר קשר חברתי, מגבלות ניידות וגישה לשירותי פנאי ובריאות... הם טריגרים כך שמערכת העצבים והרגש שלנו מושפעת אם אין לנו מנגנונים או אסטרטגיות שעוזרות לנו להקל על השינויים הדרסטיים הללו בחיינו.

מבחינה הגיונית במקרה של עובדי בריאות ואנשי סיוע שנמצאים בקו החזית ונמצאים בקשר עם חולי COVID וחולים, רגשות ייסורים, עצב או פחד מתקיימים איתם בכל יום.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

הבלאי הפסיכולוגי של שירותים במשבר COVID-19

מחקר שפורסם בכתב העת הספרדי לבריאות הציבור העלה זאת רמות חרדה בינוניות-גבוהות (26.5% - 44.6%), דיכאון (8.1% -25%), דאגה ונדודי שינה (23.6% -38%) ורמות מתח (3, 8% -68.3%) באוכלוסיית הבריאות.

כל התגובות הרגשיות הללו הן אלו שצפויות לנוכח מגיפה עולמית, הן בסדר ועלינו כדי להכשיר אותם, הבלתי צפוי יהיה שלא הייתה להם שום השפעה על השירותים שלנו, עלינו ועל שלנו חיים.

אנו הולכים לראות מהי הסימפטומטולוגיה הנפוצה ביותר שבמצבים אלה יכולה להיות אזעקה ונציע תחילה כמה עצות עזרים פסיכולוגיים שניתן להשתמש בהם בכדי להפחית את תחושת אי הנוחות ביום יום של אותם אנשים שנמצאים בקו הקדמי של מגפה.

סימני אזהרה

ברמה הגופנית מופיעים תסמיני עייפות, עייפות, קשיי שינה, כאבי ראש, שינויים בהרגלי האכילה ואי נוחות במערכת העיכול.

ברמה הרגשית עצבנות, חרדה, רגשות אשם וחוסר אונים, אגרסיביות, פסימיותוהגנה הם תסמינים רגשיים שיכולים להופיע גם כן.

ברמה הקוגניטיבית יש בדרך כלל קשיים להתרכז במשימות ופערים קטנים בזיכרון.

ולבסוף, ברמה החברתית, ישנם גם קשיים בקשר ו / או בתקשורת עם עמיתים לעבודה ועם חברים ובני משפחה.

• אתה עשוי להתעניין ב: "סוגי דיכאון: הסימפטומים שלהם, הסיבות והמאפיינים שלהם"

כיצד להילחם בתסמינים?

אלו מספר טיפים כלליים להתמודדות עם ההפרעות הפסיכולוגיות הקשורות לעבודה עם אנשים חולים בהקשר למגיפה.

1. הרפת אמונות לא מתפקדות

הפסק להניח אמונות לא הגיוניות מסוימות לגבי תפקיד המטפל כמו שהמטפל תמיד בסדר, בעל יכולות בלתי מוגבלות להתמודד עם מצבים, אינו צריך לחות, לאכול או לנוח בזמן שיש אנשים הסובלים או שאין להם צרכים משלהם.

2. אוורור רגשי

חשוב לדבר על מה שקרה לנו או על מה שהרגשנו במצב כזה או אחר., עם עמיתים לעבודה שלנו. הם אלה שעוברים את אותה סיטואציה ויכולים להבין, להקשיב ולשתף בצורה הטובה ביותר. זה לא אומר להעמיס על אחרים אלא לחלוק חוויות, משאבים להתמודדות, תחושות, רגשות... זה יעזור לנו להרפות ולהגביל שהיא חלק מהעבודה ולא לקחת אותה הביתה.

3. חזרה לשגרה

כאשר מצבים כה דרמטיים שהם נמשכים לאורך זמן, יש נטייה להתנתק עם מה שהמציאות נמצאת מחוץ למצבי משבר. הכל מתחיל להיות יחסי וזה יכול להוביל לפורענות להיכנס לכל חלקות חיי היומיום שלנו. לכן חשוב לחזור לשגרה הרגילה כשמגיעים הביתה, לשים את מכונת הכביסה, להכין ארוחת ערב וארוחת צהריים למחרת, להוציא את הכלב, את הזבל ולהשתתף בחיי המשפחה.

זה עוזר להתחבר למציאות האחרת, זה של חיי היומיום שלך ויש לך תחושה מסוימת של שליטה בחיים שלך.

4. טיפול עצמי מוגבר

אם לא יהיה לנו טוב לא נוכל לטפל בזה טוב, זה הרעיון המרכזי. בזמנים בהם מצבים הגורמים לסטרס גוברים, חיוני לא רק שיש טיפול עצמי אלא הגברתו.

כאן אני מציע כמה רעיונות ופעילויות שבעזרתם תוכלו לבצע תחזוקה של טיפול עצמי: יש זמן מנוחה וניתוק, לשמור על קשר עם המשפחה והחברים, להתאמן בספורט, לתרגל פעילויות פנאי ותרבות, להיות ב ליצור קשר עם הטבע, להשתמש בטכניקות הרפיה ומדיטציה, לעשות תחביב (ולתרגל אותו) ולהשתזף במשך 30 שנים דקות / יום.

5. עזרה מקצועית

אם יצוין כי התסמינים הם בעוצמה גבוהה הגורמת לאי נוחות וכי טיפול עצמי אינו מספיק בכדי להתמודד עם אי הנוחות, מומלץ להתייעץ עם רופא ולפנות לעזרה מקצועית.

תִמצוּת

התמודדות עם מצבי משבר היא תהליך מורכב, מספר רב של רגשות ומחשבות שקשה לנהל מתערבים לרוב אנשי המקצוע עצמם אינם מאומנים באסטרטגיות התמודדות המסייעות להם לשמור על בריאות טובה נַפשִׁי. לכן, פנייה לעזרה של עמיתים, מוסדות ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש היא תמיד אפשרות טובה.

הפניות איבליוגרפיות:

• García-Iglesias JJ, Gómez-Salgado J, Martín Pereira J, Fagundo-Rivera J, Ayuso-Murillo D, Martínez-Riera JR, Ruiz-Frutos C. ההשפעה של SARS-CoV-2 (Covid-19) על בריאות הנפש של אנשי מקצוע בתחום הבריאות: סקירה שיטתית. לְהַאִיץ. Esp. בריאות ציבור. 2020; 94: 23 ביולי e202007088