13 שאלות ותשובות בנושא חרדה (שאלות נפוצות)

חרדה היא תגובה רגשית ומסתגלת שכולנו הרגשנו בחיינו. למשל, ברגעים שלפני בחינה, לאחר סכסוך עבודה או בעת קבלת החלטה חשובה שיכולה להשפיע באופן משמעותי על חיינו.

כעת, יש אנשים שחווים הפרעות חרדה שונות הגורמות לאי נוחות רבה.

• מאמר קשור: "חרדה נלחמת: 5 מקשים להפחתת מתח"

שאלות ותשובות על חרדה

לעיתים, אנשים רבים עשויים לאמונות שגויות לגבי תגובה מסתגלת זו והפרעות החרדה השונות הקיימות.

לכן, בשורות הבאות אנו מציגים סדרת שאלות ותשובות המבקשות להבהיר ספקות מסוימים שעלול להתעורר סביב תופעה זו.

1. מהי חרדה?

חרדה היא מנגנון הגנה טבעי המופיע בתגובה לאיום. זו מערכת שמייצרת תגובות אדפטיביות חיוניות לבני אדם. בהתאם לאופי ותוכן המחשבות שהאיום מתעורר, החרדה מפעילה מערכות הגנה פחות או יותר ומתבטאת בצורה כוחנית פחות או יותר.

התגובה שנוצרת מחרדה אינה תלויה כל כך בסוג האיום כמו בתפיסה שיש לנו לגביו. מסיבה זו מערכת זו פועלת כשמנגנוני ההגנה שהיא מפעילה עומדים ביחס לסכנה.

2. אילו סוגים של הפרעות חרדה יש?

למרות שהתסמינים של הפרעות חרדה דומים פעמים רבות, על פי המדריך הסטטיסטי לאבחון של הפרעות נפשיות (DSM-V) קיימות הפרעות חרדה שונות. ביניהם ניתן להדגיש:

הפרעות כפייתיות אובססיביות (OCD), הפרעות פוביות ספציפיות, בַּעַת חוּץ, פוביה חברתית, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), התקפי חרדה, הפרעת חרדה כללית.

• אתה יכול להתעמק בהפרעות אלה במאמר שלנו: "7 סוגי החרדות (סיבות ותסמינים)"

3. מהן פוביות?

פוביות הן סוג של הפרעת חרדה שבדרך כלל מקורן בחוויה טראומטית, מכיוון שאדם משייך גירוי פובי לתגובה שלילית. אנשים עם פוביה חשים פחד גדול מאובייקט, ממצב ובמילים אחרות, מגירוי פובי. אי נוחות או חרדה זו גורמים לאדם הפובי להימנע מגירוי זה הגורם לתגובה של פחד או חרדה.

4. מהו התקף פאניקה?

התקף הפניקה (או משבר החרדה) הוא בדיוק תוצאה של ריבוי המחשבות המתריעות מפני סכנה ומייצרים פחד המלווה, בדרך כלל, בתחושה של סיכון גבוה או אסון קרוב. זה מתחיל פתאום ולעתים קרובות מגיע לשיאו תוך פחות מ -20 דקות.

המחשבות שמובילות פרקים מסוג זה חולקות אופי פטליסטי ("הגרוע ביותר שיכול לקרות הוא ...", "הכל בעיה", "שום דבר לא נראה אופציה טובה" וכו '). כולם מופיעים בדרך כלל באופן אוטומטי. האדם אינו מודע במיוחד למקורו או לרמת הכוח והפולשנות.

התוצאה היא קוקטייל רגשות המתריע עוד יותר על הפרט וכתוצאה מכך מעורר את הסימפטומים הקשורים להפעלת יתר של האורגניזם. קצב הנשימה ודופק הם הגיבורים העיקריים.

5. איזה תפקיד ממלא הנשימה בהתקף פאניקה?

אנו משיגים אנרגיה באמצעות נשימה (אבות המזון שאנו רוכשים באמצעות המזון דורשים הפיכת חמצן לאנרגיה).

כאשר אנו תופשים איום אנו מאיצים את הנשימה וברגע ההשראה, אנו משתמשים בשרירים נוספים כדי להרגיע את התשוקה שלנו ל"אוויר ". כל זה כרוך בעלות אנרגיה גבוהה יותר.

אם תחושת האיום לא פוחתת והמחשבות גדלות, קצב הנשימה עולה ומתחזק. התוצאה היא נשימה שהיא מעל צרכי גופנו, נשימה מוגזמת הדורשת אנרגיה רבה. זה מה שאנו מכירים כהילוך-אוורור.

6. מדוע כל כך קשה לקחת אוויר כשאנחנו מאווררים יתר על המידה?

כשאנחנו מאווררים יתר על המידה, אנו מעמיסים O2 על הריאות שלנו ויוצרים חוסר איזון: רמות ה- O2 עולות אך רמות ה- CO2 יורדות. על מנת לאזן מחדש את הגזים, הגוף מקשה על האדם לקחת O2. מסיבה זו, במשבר חרדה האדם מרגיש שהוא קוצר נשימה ומתקשה לנשום.

7. וכשאנחנו עוסקים בספורט, אנחנו גם לא מאיצים את הנשימה?

כן. ההבדל הוא שכאשר אנו עוסקים בספורט, הגוף זקוק ליותר אנרגיה ואנו מעלים את קצב הנשימה על מנת להשיג יותר O2. חמצן זה, כאשר משתמשים בו, מייצר כמות גבוהה של CO2. אז זה, אין חוסר איזון בין שני הגזים. מסיבה זו, כאשר אנו עוסקים בספורט, אין לנו אותם תסמינים כמו כאשר אנו מאווררים יתר על המידה בגלל חרדה.

8. מדוע יש אנשים הסובלים מהתקף פאניקה מרגישים שהם יכולים למות?

האצת קצב הנשימה וכתוצאה מכך של כל חילוף החומרים מובילה את האדם לקראת מצב פיזי מוגבל. חוסר ההתאמה בין הגזים (באופן ספציפי, הירידה ברמת ה- CO2 בדם) מייצר תופעה נוספת: שינוי ה- pH.

שינוי זה ב- pH אחראי למכלול תחושות המעוררות אימה: חנק, האצה של דופק, סחרחורת, רעד, עוויתות שרירים ברגליים, תא המטען, זרועות ואפילו שרירי פנים, הזעה, חום, וכו '

הבורות בנוגע להתקף פאניקה, שנוספה לתסמינים פיזיים כל כך גלויים, מובילה את האדם אליו תחשוב שאתה מתמודד עם מצב כלי דם (התקף לב למשל) ולא עם בעיית מקור פְּסִיכוֹלוֹגִי.

9. אילו הנחיות יכולות לעזור לנו לשלוט בהתקף פאניקה?

הנקודה המהותית הראשונה היא להאט את הנשימה. לשם כך חשוב לנסות לקחת אוויר דרך האף (להגביל את כניסת ה- O2) ולגרש אותו דרך הפה. ככל שקצב הנשימה יורד, ההשראות והתפיחות ארוכות יותר (האדם מתחיל להרגיש שהוא יכול למלא את הריאות). כמו כן, עצור, הפסיק לדבר ומצא מקום "נוח" לנוח, הם שלושה מרכיבים חיוניים.

במקביל, טכניקות הדמיית הנשימה עובדות כשיטת הסחת דעת. צבע את הנתיב שעושים הגזים על ידי הבחנה בין קלט ה- O2 (למשל בצבע כחול) לבין התפוקה של CO2 (לדוגמא, עם הצבע האדום) הוא דרך למקד עוד יותר תשומת לב בנשימה ולהימנע ממראה של התראות.

10. איזה סוג של עבודה נעשית מפסיכותרפיה?

קודם כל, אנו מבצעים משימה פסיכו-חינוכית החושפת את מנגנון החרדה והתקף הפאניקה. הבנת ה"למה "היא הנקודה הראשונה ששולטת במראה שלה.

כפי שהסברנו, לפני משבר החרדה סדרה שלמה של מחשבות שליליות אוטומטיות פחות או יותר פחות או יותר. מתוך פסיכותרפיה אנו מבצעים עבודה ללמוד איתור מחשבות אלו, איתורן (באילו מצבים) וכן הכרת מהותן ותוכן (מה משמעותן).

זיהוי מחשבה אוטומטי הוא המספק את הידע הבסיסי להעצים את הפרט מחדש. יחד עם זאת, בניית קווי מחשבה חדשים השוקלים פתרונות שלא ניסו ומקלים יישוב סכסוכים, יהיה ההכשרה המרחיבה את מגוון המשאבים ומגדילה את יכולתם הַנהָלָה.

11. אילו סוגים של פסיכותרפיה שימושיים לטיפול בחרדות?

אחד הטיפולים הנפוצים ביותר לטיפול בהפרעות חרדה הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי, אשר הוכח כיעיל מאוד בחקירות רבות. זה עובד טוב במיוחד לטיפול בהפרעות פוביות כגון קלָאוּסטרוֹפוֹבִּיָה. בנוסף, בתקופה האחרונה טיפולי דור שלישי כגון מודעות גַל טיפול בקבלה ומחויבות הם הוכיחו שהם יעילים מאוד.

12. האם זה טוב לקחת תרופות לטיפול בחרדה?

ישנן תרופות המיועדות לטיפול בחרדה במקרים חמורים; למרות זאת, אין להתייחס לאופציה הטיפולית היחידהאך בשילוב עם פסיכותרפיה. בנוסף, חרדות אוֹ תרופות נוגדות דיכאון לעולם אין ליטול אותם ללא פיקוח של מומחה.

13. כיצד אוכל להפסיק ליטול תרופות לחרדה?

אנשים רבים יכולים להפסיק ליטול תרופות חרדה או תרופות נוגדות דיכאון מבלי לשים לב לתסמיני גמילה, במיוחד אם הם עושים זאת בפיקוח של איש מקצוע בתחום הבריאות. לעומת זאת, אנשים אחרים עלולים לחוות תסמיני גמילה לא נוחים. אם אתה מרגיש סימפטומים כלשהם המפריעים ליכולתך לבצע פעולות יומיומיות, עליך לדבר עם הרופא, הפסיכיאטר או הפסיכולוג שלך ולהסביר את המקרה שלך.