עייפות רגשית: אסטרטגיות להתמודד ולהתגבר עליה

ה עייפות רגשית מתייחס לתשישות נפשית שקשורה לתסמינים ממושכים של לחץ, חֲרָדָה אוֹ דִכָּאוֹן.

כולנו יכולים להרגיש את התשישות הרגשית הקיצונית הזו מעת לעת, אם כי יש אנשים שנוטים לחוות אותה לעתים קרובות יותר, כפי שהם רגישים יותר או אמפתיים יותר. אלו הסובלים מעייפות רגשית חשים כי מיצו את כל המשאבים הרגשיים שלהם ולא נותר להם מה לתת לאחרים.

עייפות רגשית: הגדרת המושג

עייפות רגשית מתרחשת במצבים שונים. זה מאפיין כמה עבודות הקשורות לסיוע לאנשים אחרים (רופאים, עוזרים סוציאליים, פסיכולוגים, כבאים וכו '), שכן לא תמיד רואים את העלות הרגשית של מקצועות אלה מתוגמל. סוג זה של עייפות יכול להיות קשור גם לבעיות רגשיות, הנובעות מקושי בתקשורת או בהסתגלות לסביבה.

בנוסף, בסביבת העבודה, עייפות רגשית היא סימפטום שה- שחיקה או "תסמונת שחיקה"", שמשפיע על עובדים שהגיעו לרמה גבוהה מאוד של תשישות פיזית ורגשית.

כיצד מתבטאת עייפות רגשית?

עייפות רגשית מתרחשת כאשר אדם חרג מיכולתו לעמוד בלחץ רגשי ממושך. מקובל שאנשים הסובלים מכך אינם מודעים לתסמינים שלהם, כחוסר מוטיבציה ועייפות רגשי, האופייני לתופעה זו, מעורר התנהגות של הימנעות ודחייה כלפי עצמו רגשות. סוג זה של עייפות מתבטא בתסמינים גופניים ופסיכולוגיים. הנה כמה מהם:

• סובלנות נמוכה ללחץ או למצבי לחץ
• חוסר תשומת לב
• חוסר מוטיבציה וחוסר עניין בחיים
• עייפות פיזית או אובדן אנרגיה
• דפרסונליזציה

עייפות רגשית גורמת לבעיות משמעותיות עבור האדם הסובל, הן ברווחתו האישית והן ביחסים הבין אישיים שלו. קשיים אלה עלולים לגרום למצבי דיכאון כתוצאה מ"חוסר השליטה "שחש האדם העייף רגשית. לכן, יש לשים לב לתסמינים כדי למנוע סבל מיותר נוסף. עייפות רגשית יכולה להצביע על בעיות חמורות יותר (דיכאון, שחיקה וכו '), כך חשוב לדעת מה הסיבה המדויקת שגורמת לה על מנת לפעול מתוך כוונה להתמודד עם הבעיה הבסיסית.

דרכים להתמודד עם עייפות רגשית

ניתן לטפל בעייפות רגשית אם מתגלים סימפטומים מוקדם ככל האפשר. כדי למנוע השלכות נוספות, יש צורך בכך כישורי העתקה (אסטרטגיות התמודדות חיוביות, חופש וכו '). אך קודם כל, הצעד הראשון הוא לזהות עייפות רגשית בנו ולגלות מה הנסיבות שגורמות לה.

1. קשב ושיקוף עצמי

נראה שמחקרים רבים מצביעים על כך שה- מודעות זה יכול להיות שימושי לבעיות מסוג זה, מכיוון שהוא עוזר לנו לנהל טוב יותר את הרגשות שלנו. במקרים מסוימים יכול להיות קל לזהות אילו דברים גורמים לנו לתשישות רגשית, ובאחרים עלינו להתעמק קצת יותר כדי לגלות מה הסימפטומים שלהם אומרים לנו. ה השתקפות עצמית יכול לעזור לנו לגלות את גורמי העייפות הרגשית אצלנו.

בנוסף, מיינדפולנס מספק כלים להתנתק ממה שמייצר לחץ. להיות ברגע הנוכחי, עם גישה של קבלה וחמלה כלפי עצמנו, ממזער את ה השפעה של מצבים מלחיצים רגשית, ומאפשר להתמודד עם אלה בצורה חיובית מצבים.

מצד שני, פעילות גופנית מביאה יתרונות רבים ברמה הפסיכולוגית, כך שתרגול רגיל יכול לגרום לנתיב בריחה לתודעה: משפר את ההערכה העצמית ומקדם שחרור כימיקלים במוח הקשורים לאושר ורווחה. במובן זה, אורח חיים בריא, עם היגיינת שינה טובה או תזונה בריאה, חיונית להתמודד עם היום יום בצורה הטובה ביותר, ומשפיעה באופן חיובי על רווחתנו הרגשית.

2. טיפול פסיכולוגי לטיפול בעייפות רגשית

ניתן לתקן עייפות רגשית על ידי ביצוע טיפים אלה. אל תשכח שאם בכל פעם אתה מוצף מהתסמינים שלך, מומלץ לדון בבעיה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, שיספקו לך כלים וטכניקות לפתרון המצב.