חשיבות הסליחה להתגבר על חרדה

אם הייתי שואל אותך "מי ינצח כשאתה מרשה לעצמך לסלוח?", אתה עשוי לחשוב שזה טיפשי, אבל המציאות היא שכולם מנצחים.

שניהם משיגים שלווה פנימית שקשה מאוד לרכוש באמצעים אחריםלכן חשוב לתרגל סליחה בכל פעם שאנחנו רואים את זה הכרחי מכל הלב.

תרגול סליחה מפחית את עוצמת תסמיני הדיכאון, הכאב, הלחץ והכעס. הפרט חווה תחושת שלווה, חמלה ותקווה, כמו גם ביטחון עצמי מלא.

• מאמר קשור: "מהי פסיכולוגיה חברתית?"

סליחה בפסיכולוגיה והשפעתה על חרדה

לפני שתקרא הלאה, הייתי רוצה שתקח כמה שניות לשקף ותשאל את עצמך מהי ההגדרה שלך לסליחה. מילה זו קיימת מאוד בחיינו מאחר שאנו קטנים, ולכן אני רוצה לחלוק את חשיבות המשמעות שלה ואת הרלוונטיות שלה בכל הנוגע להתגברות על חרדה.

לסלוח כשלעצמו זה לשחרר אדם מעונש או התחייבות. אני לא יודע אם זה נראה להגדרה שכתבת, אבל במקרה זה אני הולך להתמקד במילה לשחרר, שהיא בסיסית.

כפי שראינו, לאפשר לעצמנו לסלוח למישהו מניח ששני הצדדים מנצחים, מכיוון שסלוח לאחר הוא גם סלח לעצמנו. זה מורכב מחרוג מהשיפוטים והתפיסות שמגבילים אותנו ויולפים אותנו בחוסר ביטחון. לכן יש צורך בשינוי תפיסה, דרך נוספת להתחשב בנסיבות ובאנשים שלדעתנו גרמו לנו לבעיות וכאב.

• סליחה, להיות החלטה, מאפשרת לנו לראות מעבר לגבולות האישיות של אנשים אחרים, את הטעויות שלהם, הפחדים שלהם, הייחודיות, ההחלטה לראות במהות טהורה (לא מותנית בסיפורים אישיים) שיש לנו את היכולת הבלתי מוגבלת הזו לשחרור שחרר אותנו.
• עלינו להיות בגישה של מוכנות לקבל את האחריות שלנו לגבי התפיסה שלנו, מתוך הבנה שהם אופציות, ולא עובדות סובייקטיביות.
• סלחנות לא אומר להצדיק התנהגות בלתי מקובלת.
• זה לא העמדת פנים ש"הכל בסדר "או" כלום לא קרה "כשאתה מרגיש שלא.
• זה לא לאמץ גישה של עליונות.
• זה לא אומר שעליך לשנות את ההתנהגות שלך.
• זה לא כרוך בתקשורת ישירה עם האדם שסלחת.

כך אל תצדיק את עצמך ברעיונות המוטעים האלה לא לעשות את זה.

אנשים טועים

ההכרה ולמידה לסלוח קשה, אך לא בלתי אפשרי. כמו בהפסדים, אנו עוברים את שלבי האבל כאשר נגרמת לנו פגיעה. ואתה עשוי להבחין בבעיות סומטיות, חששות הקשורים לאשמה, תגובות עוינות, אובדן דפוסי התנהגות.

1. שלב הדחייה

זהו מנגנון הגנה, בהיותה בריחה טבעית וזמנית שמרפדת את ההשפעה המיידית ועוזרת להטמיע את המציאות הנוראה, מכיוון שגם כשיש קבלה "אינטלקטואלית", התהליך הרגשי איטי מאוד.

2. כַּעַס

טינה מפחיתה את הסבלזהו שלב בו אנו משתפרים בכך שאנחנו יכולים להביע רגשות חזקים מאוד שלא חשבנו שאנחנו מסוגלים להביע.

• אתה עשוי להתעניין ב: "כיצד לשלוט בכעס: 7 טיפים מעשיים"

3. סיבולת

אנו מרגישים חסרי אונים, לא מסוגלים או חלשים להתמודד עם מצבים או החלטות חדשים. אנחנו רוצים לקחת את הזמן להתאבל ואנחנו מתנגדים לסיים את זה. למרות שעבודת הכאב שלנו היא דבר חשוב ומאפשרת לנו להרגיש באופן מלא, צריך לזכור שזה שלב זמני ואנחנו לא יכולים להישאר יונים לנצח.

4. התאוששות

התקווה עושה את דרכה בהדרגה. אנו חוזרים לתחושת עצמנו כאשר אנו עומדים בפני מציאות קשה.

החצנת הכאב שלנו וניסיון להתקיים איתו יחד אומרים הרבה על בריאותנו הנפשית. אין פשט בכל הנוגע לכאב, איננו יכולים להימנע מכך, עלינו להתמודד איתו.

צעדים לסלוח

הדרך הטובה ביותר לסלוח היא להבין מה זה שפגע בך, להבין שגם אותו אדם יכול לטעות ולהמשיך להתקדם.

שם הגיוני לסלחנות, מכיוון שיש לזה הרבה יותר קשר עם קבלה, זה שחרור בצורתו הטהורה ביותר.

• אתה חייב לדעת בדיוק מה אתה מרגיש ויש לך את היכולת להודות שמה שנעשה לך הוא פגיעה בך.
• סליחה לא פירושה פיוס קרוב (הרבה פחות שהדברים יהיו כמו בעבר). אז עליך לזכור שאם אתה סולח זה לא מרמז שאתה סובל את מעשיו של אותו אדם, אלא למצוא שלווה לעצמך ולעזוב את מה שקרה בעבר.
• עליכם להתחייב לעשות זאת ומכל הלב. זכרו שזה בשבילכם ולא עבור אף אחד אחר.
• זכרו כי מצוקה נובעת ממחשבות שליליות ורגשות של כאב. זה יכול להיות מלווה גם בתסמינים גופניים. סליחה עוזרת למתן את כל הרגשות האלה.
• אתה יכול לתרגל טכניקת הרפיה פשוטה כדי להרגיע את עצמך.
• הימנע מתגובה אימפולסיבית; זה משהו שמצופה ממך, אבל בטווח הארוך זה הרבה יותר גרוע מכיוון שאתה יכול להחמיר את הסכסוך.
• מצא מטרות חיוביות במקום לחיות מחדש את הכאב, תמיד עדיף למצוא דרכים חדשות להילחם על מה שאתה רוצה.
• אל תחשוב על נקמה. על ידי התמקדות בפצע הרגשי שלך, אתה נותן לאדם שביצע את העלילה לשלטון עליך. סליחה היא על להיות בשליטה.

אם אתה רוצה לשנות את סיפור הטינה שלך, אוכל להציע לך את הסדנה המקוונת שלי "להפוך סליחה לתודה"; שם אלמד אותך שההחלטה הכי הרואית שאתה יכול לקבל היא לסלוח.

ליכולת הסליחה יתרונות רבים, מכיוון שבמעשה עצמו הכאב משתחרר, וגורם לך לשכוח את תחושת הכעס וחוסר האונים, היכולת להחזיר תקווה, שלווה וביטחון עצמי.

עליכם להבין שאם אתם נקלעים למצב של "חוסר סליחה", אתם כועסים, אך לא רק על האדם שעשה לך את ההעלבה, אבל במידה רבה אתה עם עצמך ועם כל אלה עוֹלָם.

לכן, היכולת לסלוח כוללת השארת רוחך לבד, תיקון מערכת היחסים הפגועה כדי לפנות מקום ליציבות הרגשית שאתה כל כך זקוק לה.