קבלה עצמית: 5 טיפים פסיכולוגיים להשגתו

קבלה עצמית פירושה להתייחס לעצמנו בחיבה ולהכיר בכך שאנחנו בעלי ערך וראויים להיות אהובים ומכובדים למרות שאיננו מושלמים. בתיאוריה זה נראה קל, אולם זה לא..

אנו חיים בחברה תחרותית ביותר, וקבלה עצמית דורשת, בהזדמנויות רבות, לשנות את דרך החשיבה שלנו ולחנך את עצמנו מחדש.

לא לקבל את עצמנו כמו שאנחנו מהווה מחסום בינינו לבין הרווחה והצמיחה הרגשית שלנו, כי אנחנו זה מונע מאיתנו להתמודד עם החיים באנרגיה וגורם לנו להיכנע לחוויות וקשיים קשים שאנחנו עלולים להתמודד איתם למצוא. לחיים יש רגעים טובים, אבל יש להם גם רגעים קשים וצריך לקבל אותם. אם אנחנו לא מקבלים את עצמנו, אנחנו האויב הגרוע ביותר שלנו.

קבלה עצמית היא הדרך לשלווה פנימית

קבלה עצמית היא מציאת שקט פנימי, מציאת שלום עם עצמנו. כמו כן, זה מאפשר לך לא לברוח מבעיות ולקבל אותן, כי ההבנה שכישלונות הם אנושיים היא בריאה לרווחתך. קבלה עצמית היא ללא ספק ניצחון בטבעת החיים.

• טקסט מומלץ: "70 ביטויים בודהיסטים למציאת שלווה פנימית"

כשלא בונים את השקט הפנימי שלו והקבלה העצמית נתונה לחסדי המצב, אשר ככל הנראה יבלע אותו. כאשר אדם לא מקבל את עצמו, יהיו לו בעיות בעבודה, בבית הספר, עם אחרים ובסופו של דבר עם החיים.

קבלה עצמית היא כלי כה עוצמתי, עד שהוא משמש אפילו בטיפול פסיכולוגי. טיפולים מהדור השלישי, למשל, טיפול קבלה ומחויבות (ACT) או מיינדפולנס, הם סביב המושג הזה.

אלברט אליס, אחד הפסיכולוגים המשפיעים ביותר בטיפול קוגניטיבי ויוצר טיפול רציונלי התנהגותי רגשי (RETT), הגדיר את קבלה עצמית בדרך זו: “קבלה עצמית מתייחסת לעובדה שהאדם מקבל את עצמו באופן מלא וללא תנאים, בין אם מתנהג כאילו אינך מתנהג בצורה מושכלת, נכונה או לא נכונה, ובין אם אחרים מעניקים לך אישור, כבוד וכלפיהם אהבה".

• מאמר קשור: "טיפול התנהגותי רגשי רציונלי (RBT) מאת אלברט אליס"

טיפים להשגת קבלה עצמית

זה תכוף לדבר על סליחה והאם עלינו לסלוח לאנשים אחרים. לסלוח לאחרים ולחיות ללא טינה זה טוב לבריאותנו הרגשית. ולמעשה, זהו אחד הגורמים החשובים ביותר ביחסים הבין-אישיים שלנו. אך האם אנו יכולים לסלוח לעצמנו? לסלוח לאחרים זה יכול להיות מסובך, אבל זה עוד יותר גרוע כשמגיע תורנו לסלוח לעצמנו.

לסלוח ולקבל את עצמך נדרש רצון. לכן, למטה תוכלו למצוא כמה טיפים שיכולים לעזור לכם להשיג את זה.

1. ערכו רשימה של שיפוטים שליליים ושיחררו אותם

הצעד הראשון לסיום מחשבות שליליות כלפי עצמך זה לגרום להם להיות מודעים. לָכֵן, יש צורך לזהות מה זה מוריד את האושר להיות עצמך. אתה יכול לעשות זאת באמצעות יומן מחשבה. לשם כך עליך לזהות את המחשבות האלה ולכתוב אותן מתוך קבלה עצמית וסליחה עצמית, ליצור חוזה עם עצמך כדי לתת למחשבות האלה לעבור ולסלוח לעצמך על מה שיש לך בוצע. זה מושג מתוך גישה לא שיפוטית.

רעיון אחד להשיג זאת הוא לכתוב את הדברים הבאים:

אני משחרר את עצמי ומשחרר את כל הסבל והאשמה ביחס ל... (מלא את החסר). אני מוכן לסלוח לעצמי על מה שקרה. עשיתי כמיטב יכולתי. אני סולח לעצמי ולכל האחרים המעורבים. אני לא מתכוון לענות את עצמי בגלל זה.

2. למד לאמת את הרגשות שלך

כשמדובר בפתרון קונפליקטים בין אישיים, קבלה, באמצעות אימות רגשי, היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת. אחרי הכל, דעות קדומות ואמונות מסוימות לגבי זהותנו יכולות לגרום לנו דוחים באופן כוזב כמה רגשות, גורמים לנו לפקפק ולהרגיש רע במה שאנחנו אנחנו חווים. מבט נקי מדעות קדומות כלפי עצמנו הוא הכרחי.

אימות עצמי רגשי מורכב מקבלת וקבלת תקף למה שאנחנו מרגישים בין אם אנחנו מסכימים ובין אם לא. לכן איננו זקוקים לאישור של איש כדי לקבל את רגשותינו מכיוון שאנו נותנים לעצמנו אישור. כדי לאמת את הרגשות שלנו, עלינו להכיר אותם קודם כל, לתייג אותם ואז לקבל אותם כמו שהם, בגישה לא שיפוטית ולא ביקורתית.

• אם אתה רוצה להעמיק בתיקוף רגשי, אתה יכול לבקר במאמר שלנו: "אימות רגשי: 6 טיפים בסיסיים לשיפורו"

3. טיפח קשר טוב עם חוסר וודאות

טיפח גישה של אומץ והיה אותנטי. קח סיכונים ואל תפחד מאי ודאות או מלהיות פגיע. צא מאזור הנוחות. אנשים רבים נקלעים לספירלה שבה כישלון מתדלק את הסיפור "אני לא מספיק טוב".

התנתק מתחושת כישלון ותחושה שלילית הזו המשפיעים על ההערכה העצמית שלך והתחבר לחוויה הנבונה שכולנו לא מושלמים ואנחנו יכולים להיכשל. צא מאזור הנוחות שלך, קח סיכונים וקח את החיים כלמידה מתמשכת.

• מאמר קשור: "איך לצאת מאזור הנוחות שלך? 7 מקשים להשגתו"

4. אל תשווה את עצמך לאחרים

לעתים קרובות אנו משווים את עצמנו לאחרים, מכיוון שאנו חיים בחברה המתגמלת אנשים בכסף ובהצלחה. אם הערכת עצמנו למטרות כסף, רכוש והצלחה בעבודה אינה טובה, גרוע יותר להשוות את עצמנו לאחרים. כשאנחנו עושים זאת, החרדה משתלטת וההערכה העצמית שלנו סובלת.. עלינו לחנך את עצמנו מחדש ולהפסיק לחשוב כך.

• תוכל להשיג זאת על ידי ביצוע העצות בפוסט זה: "טיפים להפסקת מחשבה מה אחרים חושבים עליך"

5. למד לקבל את הפגמים שלך

הפסק להיות פרפקציוניסט והפסיק לחשוב שאתה לא ראוי שיש לך פגמים. פרפקציוניזם משפיע לרעה על האיזון הרגשי שלנו. במקום זאת, כשאתה מקבל את הפגמים שלך ורואה אותם כרגיל, אז הם היו חופשיים! אתה חופשי להרגיש את החרדה להיות מי שאתה ואינך צריך יותר לבזבז את האנרגיה הנפשית הזו על המחשבות האלה שבטווח הארוך גורמות לך עייפות רגשית רבה.

• מאמר קשור: "אישיות פרפקציוניסטית: חסרונות הפרפקציוניזם"

6. תרגול מיינדפולנס

בשנים האחרונות, תרגול שהופך פופולרי באמת בפסיכולוגיה הוא מיינדפולנס או מיינדפולנס. מיינדפולנס הוא דרך חיים, אם כי פסיכולוגים התאימו את עקרונותיה ושיטותיה לתרגול טיפולי, מודע לתועלת הגדולה שהוא מספק לבריאות הנפש, עד כדי כך שהוא משמש לטיפול במקרי דיכאון מָתוּן.

פילוסופיה זו מבוססת על קיום החוויה הנוכחית בשלמותה, ומציעה שנמצא את המהות של מי שאנחנו. זה מושג באמצעות קבלה עצמית, חמלה כלפי עצמך, וחשיבה לא שיפוטית.

מיינדפולנס מאפשר לנו להיות מודעים למציאות הסובבת אותנו ועוזרת לנו לחיות מתוך חופש, הכרה עצמית וקבלה. ככלי טיפולי, מיינדפולנס גורם לנו להתמקד בכאן ועכשיו, בשפוט אמונות על העבר על מה שהם, רעיונות לא בטוחים ולא מושלמים שעשויים להיות שימושיים עבורנו או לא, תלוי ב מקרה.

• מאמר קשור: "מיינדפולנס: 8 יתרונות של מיינדפולנס"