חמצון: כיצד להילחם בעומס מידע
חמצון הוא תופעה הנובעת מהכללת טכנולוגיות חדשות בימינו, בו כמות המידע שאנו מקבלים רוויה אותנו ועולה עלינו. אנו מקבלים מידע רב, אך לא תמיד הוא איכותי ואיננו זוכה להתעמק בו.
במאמר זה, המכון לסיוע פסיכולוגי ופסיכיאטרי למנדלוס הוא מדבר על נושא מעניין: ניהול מידע עודף.
מנת יתר של מידע
האם מידע עודף יכול להידלק פסיכולוגית?
עודף המידע מכל סוג שהוא יכול ליצור מתח ולהביא לתוצאות ברמה התפקודית. במיוחד עם הגעתן של טכנולוגיות חדשות, ביצוע "קליק" מציע אפשרות להיות בקשר קבוע עם המידע.
המיידיות בה אנו ניגשים לכל סוג של מקור פותחת את הדלתות למימד אינסופי. כל תנועה מובילה למרחב וירטואלי אחר, תמיד יש אפשרות לחקור. העולם משתנה כל הזמן. בשנייה משהו מתחיל ומשהו נגמר. השאלה הגדולה היא: עד כמה אנחנו רוצים לקבל מידע?
ועד כמה אנו מודיעים לעצמנו? בהיותנו מחוברים יתר על המידה, כן, זה יכול לנקז אותנו מבחינה פסיכולוגית. בנוסף, התחושה של צבירת יותר ויותר מסרים להגיב, קישורים נוספים להתייעצות, שיחות נוספות להשתתפות, יכול ליצור תחושה של רוויה נפשית אמיתית.
¿מה עוד שונה ה"קליק "?
"מהפכת הקליקים", כפי שיש המכנים אותה, מבלי להבין זאת, שינתה את דרך ההתייחסות והראיה שלנו לעולם. אנו חיים במציאות אחרת, יש לנו מידע הרבה יותר מיידי (האחרון בחלטיות: שעון חכם), ולכן חשוב ללמוד כיצד לנהל אותו.
זה לא טוב ולא רע, זה שונה. כשאנחנו מדברים על ניהול טוב, אנו מדגישים את ההבדל בין להיות מודעים לבין ליידע את עצמנו על מה שאנחנו צריכים. במערב קיימת אמונה חוזרת ונשנית על קשת שניתן להחזר לתחומים שונים: "ככל שיותר, יותר טוב." במקרה של מידע (כמו אצל רבים אחרים) נוכל לדון בו בהרחבה.
מדוע אנו חיים מכורים לטכנולוגיות חדשות?
אז באמת, אנחנו צריכים כל כך הרבה מידע?
הצורך נוצר ונעלם, החברה שלנו עושה את זה כל הזמן. מה שבעתיד אולי נראה לנו חשוב, אז מפסיק להיות. מענה לצרכי הרגע וקביעת סדר עדיפויות הוא כבר דרך לסנן ולנהל את המסרים שמגיעים אלינו.
מטבע הדברים, אנו תמיד רוצים מידע נוסף גם אם איננו יכולים תמיד לשמור ולעכל אותו. אולי יש את הגבול: כאשר כמות המידע מייצרת מתח גבוה, זה אפילו מונע ממני להתרכז בהיבטים של חיי היומיום שלי, להרגיע את דעתי, להיות נוכח וליהנות מכאן ו עַכשָׁיו...
האם אני סופג יותר מדי מידע? ענה על שאלה זו:
- האם אני צריך להתמודד עם כל כך הרבה הודעות?
- האם אני יכול לומר לא
- אני רוצה לעשות את זה?
יש לנו בכוח להחליט איזה מידע אנחנו רוצים ומה לא.
מהי בדיוק חמצון?
שיכרון חיסון הוא מונח המתייחס לעודף המידע וקשור לעובדה שהוא נמצא בהפעלה קבועה. מציאות זו יכולה לייצר חוסר יכולת לעצור ולהעמיק (כמו שנאמר: "מי מכסה הרבה, סוחט מעט").
יש מושג מעניין להגדיר את תפקודו של האדם המסומן: "הפסקת העבודה", כלומר אותו אדם שפותח נושאים רבים אך רובם נשארים באמצע הדרך. בסופו של דבר, "לשחק כל כך הרבה מקשים" הוא זה שמייצר רמה גבוהה של מתח בגלל חוסר האפשרות להגיב לכולם.
תסמינים ובעיות
בקיצור, מתי נוכל לומר שאדם מסומם?
כשאתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם כל המידע שאתה חושב שצריך וזה מייצר חרדה ותוצאות אחרות ברמה הפסיכולוגית והפיזית כגון חוסר ריכוז, מיואש, אדישות, מתח שרירים ועייפות.
גישה נפוצה אצל האדם המופעל היא חוסר היכולת לקרוא טקסט לאט (הקריאות האלכסוניות המפורסמות) ו / או לקרוא ללא הבנה. במקרים אלה הערות כמו "אני כבר לא זוכר מה קראתי" מייצגות חוסר תשומת לב בזמן הקריאה. למעשה, פעמים רבות האדם ערך קריאה מוסחת לחלוטין ללא כוונה להתעמק בתוכנו, אך ורק במטרה "לחצות" את המידע כ"נכח ". זה במיוחד המקרה בניהול דוא"ל (אנשים מסומנים בדרך כלל מכילים תיבות דואר נכנס מלאות "מעטפות" ממתינות).
איך נוכל לעשות ניהול מידע טוב?
למשל, הסתכלות על איכות ולא על כמות. כפי שאמרנו, להיות מחובר לשלל מקורות כל היום יכול להיות מבלבל וליצור מצוקה.
כמו כן, יצירת קשר עם הצרכים של כל רגע עוזרת לנו להחליט איזו עדיפות אנו נותנים למידע. מה מועיל לנו ברגע חיוני (למשל: "משעשע אותי להיות ברשתות חברתיות שונות ולהשתתף בקבוצות שונות פורומים ") עשויים להשתנות (" אני עובד כמה שבועות בעבודה במיוחד ואני מוצא מאמץ להשתתף עם אותו תדירות").
אנשים מתפקדים לפי הרגלים, אך אין זה אומר שאיננו יכולים להטיל ספק במשמעותם ולשקול שינוי. האוטומטיות לפעמים מקשות עלינו "להרפות" ולהציב גבולות למה שאנחנו כבר לא רוצים לכסות. מצד שני, מצב הרוח שלנו אומר לנו גם מתי אנחנו צריכים שינוי. להיות מודעים לאיך שאנחנו מרגישים ומשמעות מאחורי הרגש היא דרך אחת לרסן את הדחף לקלוט עוד מידע.
התאוששות ה"כאן ועכשיו "
זה מצחיק איך פעמים רבות איננו מודעים לכמות המידע שאנו מנהלים מדי יום, ההשפעה שיש לזה עלינו (איך זה גורם לנו להרגיש) והכי חשוב, אם אנחנו רוצים או אל תקח את זה. אילו כלים נוכל לאמן כדי להיות מודעים יותר לצרכים שלנו ולעולם הרגשי שלנו?
ישנן טכניקות ותרגילים רבים שמטרתם להיות נוכחים פיזית ונפשית ב"כאן ועכשיו "באמצעות גילוי מחשבות ורגשות.
כדי להתחבר לצרכים שלנו, קודם כל, עלינו ללמוד לעצור ולהרגיש את הרגע הנוכחי. תרגיל טוב הוא ליהנות מנשימה עמוקה תוך כדי הסתכלות על המתרחש סביבנו מבלי שנאלץ להגיב.
זה חושף כשאנחנו מואצים במיוחד ואנחנו חווים את התחושה שמצב התבוננות, לפעמים, יוצר בנו. ההבנה שאנחנו יכולים לעצור הופכת אותנו לחופשיים ומתירניים יותר עם עצמנו ועם אחרים ...
