איך להתחיל להשתמש במיינדפולנס נגד לחץ?

אנחנו חיים בחברה קדחתנית, שרכשה קצב משלה, שתמיד ממהר, שתמיד יש מה לעשות. בימינו, "לא עושה" פירושו לא להיות פרודוקטיבי, לא להיות מעודכן, לא לנצל את הזמן, בקיצור "לא להיות".

התחושה שאורח חיים זה מייצר היא של צורך להיות עסוק ברציפות, מחובר; זה שומר עלינו ערני, מנגנון הקשור לתגובות מתח.

עם זאת, זה נכון לחץ הוא הכרחי להישרדותו של המיןאך בטווח הארוך, כאשר מתח נשמר לאורך זמן, לרמות גבוהות של קורטיזול (הורמון הקשור למתח) יש השפעות מזיקות על הבריאות.

לכן, לחץ הוא ללא ספק אחת הבעיות הגדולות של החברה ומשפיע על יותר ויותר אוכלוסייה בתקופות מסוימות בחיים. וההשלכות ברורות: יותר ויותר אנשים סובלים ממחלות כמו דיכאון, חרדה ומחלות פסיכוסומטיות, כל אלו קשורים לרמות מתח גבוהות.

המפתחות למיינדפולנס ככלי נגד מתח

אבל… מה עומד בבסיס ההפעלה של מנגנוני לחץ? הקשר הדוק למתח הוא היכולת שלנו לזהות ולנהל את הפעילות הנפשית שלנו.

המוח שלנו נמצא בדיאלוג מתמיד, מרתק, הולך לעבר ומצפה לעתיד, תכנון וכו '. לכן חשוב שנלמד להכיר אילו מחשבות עולות במוחנו ואילו רגשות קשורים למחשבות אלו.

מנקודת מבט זו, פילוסופיית מיינדפולנס פועלת, שמבוסס על למידה להיות מודעים, למקד את תשומת ליבנו במה שאנחנו רוצים וכך ליהנות מחוויה מלאה, מבלי להיקלט במחשבות אחרות.

במשך שנים אחדות מודעות זה הותקן בחיינו כנוסחה ללמוד ליהנות מהחיים באופן מלא. אבל... מאיפה הרעיון הזה?

יסודות במסורת עתיקה

תשומת לב היא מילה ממוצא אנגלו-סכסי, וזה מונח המשמש לתרגום המילה "פאלי סאטי" המציין מודעות, תשומת לב, זיכרון. תשומת לב זו משולבת עם טכניקות מדיטציה שקשורות למסורת הבודהיסטית.

אנו יכולים לומר שמיינדפולנס הוא איכות הנפש, או יכולת להיות מודעים ברגע הנוכחי. התרגול של מיינדפולנס מזמין אותנו להעריך את החיים מנקודת מבט חדשה, לראות בבירור את המתרחש ב"כאן ועכשיו ".

ג'ון קבאט-זין מספק הגדרה של מיינדפולנס המאפיינת אותו כ"מתייחס בכוונה לרגע הנוכחי, מבלי לשפוט. "

תרגול מיינדפולנס מקבל תוצאות טובות מאוד בתחום הפסיכיאטריה והפסיכולוגיה הקלינית. וזה לא עבור פחות, שכן ניתן להבחין ביתרונות מהתרגול הראשון.

איך להתחיל להתאמן?

כדי להתחיל לתרגל מיינדפולנס אנו יכולים לעשות זאת במדיטציות לא פורמליות ואז לעבור לתרגול רשמי. מדיטציה בלתי פורמלית היא אחת שאנו מבצעים כאשר אנו מקדישים תשומת לב מלאה לוודאות פעילויות אוטומטיות, כלומר שאנחנו עושים בלי להבין את זה או כמו שאומרים עם "הטייס סט אוטומטי.

הן פעילויות שבאופן כללי אינן נעימות ואינן נעימות ושהפכנו להרגלים: להתקלח, להסתובב, לצחצח שיניים, לנסוע, לנעול את הדלת לפני לעזוב…

ההצעה מהפרקטיקה הבלתי פורמלית של מיינדפולנס היא שאנחנו בוחרים בפעילות או בהרגל שאנחנו עושים בדרך כלל באופן אוטומטי ועושים את זה בתודעה מלאה. כדי לבצע פרקטיקות פורמליות או מדיטציות, יש צורך שיהיה מקום וזמן מתאימים, שכן מיינדפולנס הוא איכות הנפש, אך הוא דורש הכשרה ולשם כך יש צורך בתרגול יום יומי.

הצעת אימונים במיינדפולנס

למי שרוצה להתחיל בתרגול של מיינדפולנס, או להעמיק בחוויה המלאה, ב מרכז TAP, מהמחויבות שלנו ללוות וליצור מרחבים לצמיחה אישית, אנו משתמשים בטכניקות אלה כהשלמה לעבודה הטיפולית שלנו השגת תוצאות טובות מאוד בטווח הקצר, הבינוני והארוך.

מה עוד, אנו מציעים סדנאות אימון למיינדפולנס לכל האנשים שמעוניינים להכיר ולהעמיק את העיסוק במשמעת זו. ללמוד ליהנות מהחיים במודעות ובאופן מלא נמצא בידך. אתה מצתרף?

מחברת: איזבל רודרו לופז, פדגוג, מספר כרוב. 01678.