6 תנוחות יוגה לסיום כאבי גב

יוגה היא פרקטיקה עתיקה המעודדת איזון הוליסטי, מכיוון שהוא מייצר יתרונות רבים לגוף ולנפש. לכן, עם השנים היא מתרחבת ברחבי העולם המערבי.

היוגה אופנתית, ובגדול מכיוון שהיא מבטיחה גוף בריא, נפש מאוזנת והרגלים בריאים. בנוסף, תרגולו חיובי לכאבים גופניים, בעיקר כאבי גב.

• מאמר קשור: "10 יתרונות של יוגה לספורטאים (על פי מדע).”

היתרונות של יוגה

אמנות עתיקה זו משפרת את איכות חיינו במובנים רבים, לא רק ברמה הפיזית אלא גם ברמה הנפשית והרוחנית. במיוחד בתקופות אלה, היוגה הופכת לחלופה טובה להתחבר לעצמך ולגוף שלך. בשנים האחרונות, תרגול זה חווה פריחה פופולרית והוא חלק ממכוני הכושר או מרכזי הספורט כמעט מכל מקום.

יש הרבה אנשים שיכולים להפיק תועלת מיוגה: עובד שמבלה את כל היום במשרד, מישהו שפשוט לחפש הרפיה ואפילו ספורטאי מצליח, מכיוון שמחקרים מראים שיוגה עוזרת להגביר את הביצועים ספורט. ידוע שספורטאי עילית רבים נהנו ממשמעת זו, כולל שחקן הכדורסל. לברון ג'יימס, הטניסאי מריה שראפובה או הכדורגלן ריאן גיגס.

לסיכום, היתרונות של יוגה הם:

• משפר את הגמישות
• להפחית לחץ
• הגדל את הכוח
• מסייע בהחלמה של ספורטאים
• משפר איזון ותיאום
• שפר את השינה
• מסייע במניעת פציעות
• משפר את מצב הרוח
• שפר את הריכוז
• משפר סיבולת
• משפר את יחסי המין
• מקל על כאבי גב

• מאמר קשור: "6 היתרונות הפסיכולוגיים של יוגה.”

יוגה לכאבי גב

תרגול היוגה הוכח כיעיל להקלה על כאבי גב. אז אם יש לך בעיה זו, אולי כדאי לך לנסות את המשמעת העתיקה הזו. ויש מחקרים רבים שהראו שליוגה יש השפעה חיובית ביחס ל גמישות וכוח אשר, בתורם, מועילים בהקלה על כאבי גב ובשיפור תִפקוּד.

נתוני מחקר שפורסמו בכתב העת Journal Archives of Internal Medicine מראים כי אנשים העוסקים ביוגה ו למתוח פעמיים בשבוע לחוות פחות כאב מאלו שלוקחים תרופות או מנהלים תסמינים בכוחות עצמם לבד.

אף על פי שיוגה אינה רעיון טוב כאשר כאבי גב הם קשים וחמורים מאוד, אלו הסובלים מכאב מדי פעם או כאב כרוני עשויים להפיק תועלת מכמה תנוחות יוגה. כעת, אם אתה נחוש לנסות את הנוהג העתיק הזה וסובל מכאבי גב, אני ממליץ לך לשאול אתך הרופא שיגיד לך אם זה בטוח עבורך לבצע תרגילים מסוג זה, בדיוק כפי שהיית עושה אם היית רוצה לעשות זאת ספּוֹרט.

תנוחות לסיום כאבי גב

אם שוחחת עם הרופא שלך והוא נתן לך את הברכה, להלן תוכל למצוא רשימה של תרגילי יוגה שיעזרו לך להקל על כאבי גב.

אתה יכול לעשות אותם בכל סדר ולהגביר את העוצמה על ידי הישארות במצב זה זמן רב יותר. כמובן, התחל בקלילות ובהדרגה הגביר את העוצמה.

1. מתיחת שריר הירכיים

שכב על הגב, כופף את ברך ימין לחזה, והניח רצועה או סרט על כדור כף הרגל.. יישר את הרגל כך שכפות הרגליים מקבילות לתקרה. לחץ דרך שני העקבים. אם הגב התחתון מרגיש חזק, כופף את ברך שמאל והניח את כף הרגל על ​​הרצפה.

המשך ללחוץ במשך 3-5 דקות ואז החלף שמאלה במשך 3-5 דקות. תרגיל זה יכול להיעשות כל יום, ואתה יכול לעשות זאת עם שתי הרגליים על הקיר.

תוכלו לראות כיצד זה נעשה בסרטון הבא.

2. כלב הפונה כלפי מטה

תנוחת יוגה קלאסית זו היא מתיחת גוף כוללת נהדרת המסייעת בייצוב הגב התחתון.. לשם כך, התחל עם הידיים והברכיים מיושרות, כשידיך מעט מול הכתפיים. לוחצים לאחור, מרימים את הברכיים מהרצפה ומרימים את עצם הזנב לכיוון התקרה.

החזק את המיקום למשך 5 עד 10 נשימות, וחזור על התנוחה חמש עד שבע פעמים.

כדי לקבל מושג מדויק יותר, צפו בסרטון זה.

3. תנוחת תינוק

תנוחת התינוק היא עוד אחת מהקלאסיקות של היוגה. זה אולי נראה שאתה נח כשאתה עושה את זה, אבל זה אידיאלי מכיוון שזה עוזר להאריך את הגב ולהוריד לחץ על האזור הזה, למשל לפני השינה. התחל לעלות על ארבע כשידיך מתוחות ישר לפניך.

לאחר מכן, שב כך שהגלוטס שלך ינוח ממש מעליך, אך לא ייגע בעקביהם. החזק עמדה זו למשך 5 עד 10 נשימות, וחזור על מספר פעמים ככל שיידרש.

למידע נוסף, תיהנו מתוכן אורקולי זה.

4. תנוחת ספינקס

שוכב על הבטן, לחץ עם כפות הידיים והרם את פלג הגוף העליון. יישר את המרפקים עם הכתפיים ושמור על זרועות ישרות ונוקשות. לחץ בחוזקה דרך כפות הידיים ובראשי כפות הרגליים. לחץ את עצם הערווה שלך קדימה, ותרגיש תחושות בגב התחתון.

אל תשכח לנשום בצורה רגועה. החזק את התנוחה הזו למשך 1-3 דקות.

צפו בסרטון זה כדי לדעת כיצד לעשות זאת.

5. תנוחת יונה

תנוחת היונה היא אסאנה אידיאלית לשחרור מתח מאחור. התחל עם תנוחת הארבע. ואז הרם את גופך מעט והניע את ברך ימין קדימה וסובב את רגלך פנימה כך שהיא כפופה. הניחו את גופכם על רגל זו בזמן שהאחרת נמתחת לאחור, והרפו את כתפיכם תוך כדי מבט ישר.

החזק למשך 5-10 נשימות ואז החלף רגליים,

בסרטון זה תוכלו לראות זאת טוב יותר.

6. תנוחת חתול-פרה

התחל בתנוחת ארבע ועבר לתנוחת חתולכלומר, הרמת גב האחורי מבלי להזיז את כפות הידיים או את הברכיים. באופן זה, אתה גם מכניס את הטבור פנימה תוך כדי קשת גב. החזק מיקום זה מספר שניות ואז חזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה כמה פעמים שתרצה.

אתה יכול לראות הסבר מצוין בתוכן אורקולי זה.