8 סוגי העיוותים הקוגניטיביים

אנחנו יודעים כבר זמן רב שלא האירועים עצמם הם שמפעילים את הרגשות שלנו אלא הפרשנות שאנו מעלים עליהם. כלומר, כיצד אנו תופסים אותם ואיך אנו מפרשים אותם.

מאחורי כל תחושה של עֶצֶב, זעם, חוֹשֵׁשׁ או ייסורים יכולה להיות מחשבה שמסתירה או מסווה את המציאות. לכן בהפרעות מסוימות כגון דִכָּאוֹן, ה חֲרָדָה גלים פוביות, ה עיוותים קוגניטיביים הם ממלאים תפקיד מוביל.

במאמר זה נסביר מהם הסוגים השכיחים ביותר של עיוותים קוגניטיביים וממה מורכב כל אחד מהם.

טריקים של המוח ועיוותים קוגניטיביים

לכן, חשוב מאוד לעצור ולחשוב על תקפותן של מחשבות אלה, מכיוון שאנחנו עלולים לסבול מסיבות לא מציאותיות.

המוח האנושי מורכב מאוד ולפעמים אנו הולכים לאיבוד בזה ואיננו מסוגלים להבדיל בין מציאות לבדיה.

מהם עיוותים קוגניטיביים וכיצד הם משפיעים עלינו?

עיוותים קוגניטיביים הם פרשנויות שגויות של המציאות שמובילים את הפרט לתפוס את העולם בצורה לא מאוד אובייקטיבית, כמו גם לא מתפקדת. הם מופיעים בצורה של מחשבות אוטומטיות ומפעילים רגשות שליליים שמובילים להתנהגויות לא רצויות או לא מסתגלות.

באופן זה נוצר לולאה מכיוון שהתנהגויות לא מתפקדות אלו מחזקות בסופו של דבר את התוכניות הקוגניטיביות שיצרו אותן, כך שהדינמיקה נשמרת או אף מתעצמת.

מאפייני העיוותים הקוגניטיביים

• לעתים קרובות הם באים לידי ביטוי במונחים של ציוויים קטגוריים: "אני צריך", "אני צריך", "אני חייב ...".
• הם נחווים כספונטניים, הם מופיעים פתאום במוח ללא שום גורם נראה לעין.
• הם מסרים קצרים, ספציפיים ולא פולשניים ולעתים קרובות הם מוצגים בצורה של תמונה חזותית.
• הם נוטים להיות דרמטיים וקטסטרופלים.
• קשה להסיט אותם.
• הם נלמדים.

סוגי עיוותים קוגניטיביים ודוגמאות

יש מספר רב של שגיאות קוגניטיביות שאנשים נופלים אליהם שוב ושוב. להלן אתאר כמה מהשכיחות ביותר, עם דוגמה להקל על הבנתם.

אלה סוגי העיוותים הקוגניטיביים.

1. ייצור יתר

כתוצאה ממקרה בודד, הכלל מסקנה תקפה לכולם. דוגמא: "חואן לא כתב לי, אנשים תמיד שוכחים ממני."

2. הפשטה סלקטיבית

התמקדות במצב "ראיית מנהרה" רק בהיבטים מסוימים, לרוב שליליים ומטרידים, של נסיבות או אדם, לא כולל את שאר המאפיינים שלהם והתעלמות מהחיובי שבהם. דוגמה: "הלכתי רחוק מדי עם המלח במקרוני שלי, אני בשלנית איומה."

3. מסקנה שרירותית

פסקות מהירות או אימפולסיביות או הסקת מסקנות, בהתבסס על מידע שלם או שגוי. דוגמא: "הוא אומר לי לא להיות קשוח, נשים הן כאלה."

4. הטיה מאשרת

נטייה לפרש את המציאות באופן המאשש את אמונותינו הקודמות. דוגמא: "טעיתי, אם כבר ידעתי שאני לא טוב לזה."

5. כשל של תגמול אלוהי

מתוך מחשבה שבעתיד הבעיות ישתפרו מעצמן מבלי לנקוט בגישה יזומה. דוגמא: "הבוס שלי מנצל אותי, אבל אני רגוע כי הזמן מציב את כולם במקומם."

6. קריאת מחשבה

נניח את הכוונות או ההכרות של אחרים. דוגמא: "הם מסתכלים עלי כי אני עושה את עצמי שוטה."

7. טעות של מגדת עתידות

מאמין שאתה יודע איך יהיה העתיד ונהג בהתאם. דוגמה: "אני לא הולך לראיון העבודה ההוא כי אני יודע שהם לא מתכוונים להעסיק אותי."

8. התאמה אישית

בהנחה שכל מה שאנשים עושים או אומרים קשור ישירות לעצמך. דוגמא: "למרתה יש פנים רעים, היא בטח כועסת עלי."

כיצד לסיים את העיוותים הקוגניטיביים?

ניתן לשנות עיוותים קוגניטיביים לאחר שזוהו.

ישנן טכניקות בפסיכותרפיה המשפיעות ישירות על עיוות מסוג זה, והן מה שנקרא טכניקות ארגון מחדש קוגניטיביות. בהן, איש המקצוע מסייע לאדם לזהות את האמונות השגויות שפיתח כלפי העולם, ו מאוחר יותר שניהם עובדים יחד לפיתוח מחשבות ודרכים חלופיות לפרשנות מצבים.

א) כן, הפסיכולוג עוזר לאדם ללמוד להטיל ספק בתוקף של התוכניות הקוגניטיביות שלו ולהחליף אותם במחשבות חלופיות מציאותיות יותר, שיגרמו לך להרגיש רגשות חיוביים יותר ו לכן הם יהיו נוחים בכל הקשור להתנהגויות שימושיות יותר לחיות בהרמוניה רבה יותר עם שלהם סביבה.