先延ばしまたは「明日やります」症候群：それは何ですか？

簡単に認識できるにもかかわらず、説明が難しいという一般的な現象があります。 それはについてです 怠慢、しかし、 正当な正当化活動または世話をしなければならない義務なしに延期する習慣.

さらに、この種の延期の特徴の1つは、私たちが 遅かれ早かれタスクを実行します。なぜなら、その達成は私たちが持っているものであることがどういうわけかわかっているからです。 発生する。

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先延ばしとは何ですか？

しかし、いたずら好きな人や快楽主義的な人と関連付けることができるのは、単に典型的な行動ではありません。 さまざまな国籍の1,347人の成人を対象とした調査では、その4分の1が、性別や文化に関係なく、タスクを延期するという強い固定傾向を示しています。

別の研究はそれを示しています 各従業員は、メインタスクを延期するために1日約1時間20分を費やします、その結果として組織に機会費用が発生します。 さらに、先延ばしのパターンの研究によると、大学生の約32％が先延ばしに深刻な問題を抱えている可能性があります。 一方、心理学者のPiers Steelは、彼の出版物であるThe Procrastination Equationを維持しています。 この傾向は、広い意味での幸福に反します。それは、健康状態の悪化と賃金の上昇につながります。 低。

さらに、それは主な責任を回避するのに役立つ強迫的または非常に激しい態度につながる可能性があります：たくさん食べる、ビデオゲームをするなど。

簡単な解決策のない問題

しかし、先延ばしはとても面倒なことがあるので... なぜ私たちはそれが起こるのを許し続けるのですか？ 実際、私たちがそのように認識している限り、必要なタスクの延期を正当化することは困難です。 私たちは「より良い明日」という一定のサイクルに入ったという奇妙な概念を経験します。 私たちの良心よりも高いインスタンスによってすでに行われた後、この決定を正当化する.

このように、非常に非合理的で自動化されたメカニズムは、アラカルトの言葉と正当化でそれをカバーすることによって合理化されます。 この永遠の遅延の自動メカニズムをトリガーする鍵は何ですか？ 自分の ピアーズスティール 私は彼女を見つけることができたでしょう。

彼らの研究によると、タスクを遅らせる傾向と衝動性の間には明確な関係があります。 これらの研究では、能力の有無

自己制御つまり、将来の報酬を優先して自分をコントロールする能力は、先延ばしのケースの70％を説明しました。

衝動性のレベルとタスクを延期する傾向の間には直接的な関係がありました。 より最近の研究では、Steelは、衝動性とこの厄介な傾向の間に同じ遺伝的根拠が存在するという仮説の理論的根拠を発見しました。 衝動性が不適切な行動を回避するのが困難である場合、先延ばしは適切な行動を誘発するのが困難であることを意味します。それらは実質的に同じ現象の一部です。 長期的な目標につながる行動システムに従わないこと。

それを修正するにはどうすればよいですか？

タスクを延期するメカニズムのこの説明に基づいて、衝動性の場合に使用するのと同じタイプの修正手順を適用できます。 この場合、 解決策は、時間の経過とともに拡散した一般的で遠い目標を、非常に具体的な小さな目標に変換する作業戦略を作成することです。 それはすぐに実行されなければなりません。

要約すると、私たちは制限されておらず、他の気が散る刺激に直面して自分自身を引き付ける能力がほとんどない目標を、非常に激しい活動で切り刻む必要があります 私たちの注意を緊急に要求し、私たちを今ここから目的の達成に向けて一人ずつ連れて行くことを十分に決心しました 最後の。

1. 少し妥協

たとえば、20ページの論文を書く必要がある場合、これを行うための良い方法は、午後7時前にページを書くことを約束することです。 これらの小さな約束を果たすことが難しいとわかった場合は、さらに小さく、より具体的にして、 完全に可能なものとしてのその解決、例えば、2時間が経過する前に15行を書くことができます。 問題は、時間を持ち込むと同時に、不快感を和らげることです。仕事に取り掛からなければ、日が経つにつれてますます苦しむプレッシャーになります。

2. あなたの気を散らす可能性のある要素を避けてください

最初ので組み合わせることができる別の良い戦術 気晴らしにアクセスするときに自分自身に困難を課す：バックグラウンドで再生しているテレビの電源を切り、保存します スマートフォン、など。 まず第一に、私たちを目標から遠ざけ、誘惑されすぎないようにするために何かをすることができる要素を比較検討することができます。 合理的かつ適度な方法で、これは私たちの周りの人々にも当てはまります。

要するに、私たちは試してみる必要があります 理由が私たちの短期的な好みを支配するようにしましょう 非常に明確なロードマップを作成します。 私たちがやろうとしていることを達成するのに役立つ一種の認知レールを作成します。