侵入的思考：それらは何であり、ネガティブを排除する方法

侵入的思考とは、不本意に断続的に現れる思考です。 反復的で自動的な思考には非常に多様性があり、それらのいくつかは非常に不快です、自分の子供など、他の人に危害を加えたいと思うようになることさえあります。

このタイプの思考は多くの不快感を生み出し、ひいては「あなたはこのように感じるべきではない」タイプの他の思考を生み出します。 多くの場合、私たちは自分自身を、無意識で無意識の考えである正常な何かのせいにすることさえあります。

思考の反芻は適応的であり、有用な思考をフィルタリングしようとしますが、通常はそれを達成しません。 それに加えて、次回も同じことを考え直し、問題が発生することを予想し、信じています。 悪化します。

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なぜ、侵入的思考を排除したいのに、それらは残るのでしょうか？

通常、悪循環があります; たとえば、子供に危害を加えたいという侵入的思考を持っているが、もちろん、これは彼女がやりたいことではなく、やろうとしないことを知っている母親の場合を考えてみてください。 これらの場合、通常、この順序で、これらの要素を介して発生する円形パターンがあります：内部刺激（侵入的および侵入的思考につながる倦怠感）。 不本意な窓からの投げ出し）、外部刺激（赤ちゃんの泣き声）、動悸などの感覚、不安や恐怖の感情、回避反応 思想。

このサークルの背後には、期待と天変地異説があります、コメントしたように、これは問題を増大させます。

治療からどのように彼らにアプローチしますか？

自動思考は私たちの信念を反映していますが、 私たちは私たちの考えではありません. したがって、評価が行われ、他の病状が除外されたら、私たちは思考の拡散に取り組みます。 これらの精神的現象から自分自身を遠ざけ、より多くのつながりを持ち、行動をより重要視し、行動に焦点を当てます 気がついて。

適切な機能分析が不可欠です、関与する外部および内部刺激と応答（生理学的/運動/認知）、および結果として生じるものを研究します。 回避行動（電話をかける、問題について考えない...）がある場合、問題を悪化させます。 私たちは自分自身を暴露しないので、重要なのは感情、反応、そして 考え。

1. 侵入的思考のための治療リソース

この問題に取り組むために私たちの実践で使用されるダイナミクスのいくつかは次のとおりです。

2. 心理教育

患者に何が起こっているのか、そしてその理由を説明することが不可欠です。

3. 行動実験

それらとともに、私たちが自分の考えに注意を払いたくないとき、それらがより強く現れることを確認することが問題です。

4. 認知の再構築と議論

これは心理学の優れた技術の1つであり、私たちの治療の大部分が基づいています。 それは人に必要なツールを提供することで構成されています 不快感を引き起こしている考えは客観的でも役に立たないという結論に達することができます.

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5. リラクゼーションエクササイズ

時には、患者にリラクゼーション戦略を提供する必要があります ストレスの多い思考によって引き起こされる覚醒を減らす.

6. 患者の信念の分析

侵入的思考の背後には、通常、その人の個人的な信念があります。 たとえば、侵入的思考が子供を殺すことに関するものである場合、「良い母親は決して気性を失うことはない」などの信念と過度の要求を関連付けるのが一般的です。

7. 関連する徴候の仕事、一般的に不安と罪悪感

私たちがコメントしたように、思わず現れる不快な考えや心のイメージは、大きな不快感を生み出します、 不安発作に苦しむことさえできる; これは通常、問題を長持ちさせます。 同じことが罪悪感にも当てはまります。 同じ例を続けると、子供を殺すというイメージを持っている母親は、大きな恐怖と罪悪感を生み出し、悪循環をフィードバックします。

8. 思考の拡散

私たちは私たちが考えていることではなく、私たちがしていることです。 行動をより重要視し、私たちの意志なしに現れる思考から自分自身を切り離します.

9. 回避される状況や考えへの制御された暴露

これらの種類の考えが通常生成する恐れがあるため、私たちはそれらの関連する状況を避けます。 たとえば、人が自分自身を傷つけることができるという繰り返しの考えを持っている場合（しかしそれはそうではありません 彼はそれを望んでいない、またはそのように感じたくないので、自己破壊的な考えで）、彼はしようとするかもしれません ナイフ。

10. セルフトーク

それは人の信念と密接に関連しています。 問題を軽減または悪化させることができると私たちが自分自身に言うことですしたがって、私たちが治療に取り組むことが不可欠です。

11. 人の価値観と行動への集中

たとえば、誰かを傷つけることを考えているが、これが拒否を生む場合は、しないでください それをやりたいと思っていて、それが適切であるとは思わない場合、あなたはその人を彼らが持っているこれらの価値観にリダイレクトする必要があります そのため、 順番に、罪悪感が減少します.

12. 指示された注意の訓練

についてです 他の種類の状況に注意を向ける そして外部および内部の刺激。

13. 受け入れ

完全に消えない、あるいはしばらくは私たちに伴う考えがあるので、受け入れる仕事が鍵となります。

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オン マリバ心理学者、バレンシアにあるクリニックですが、オンライン心理学も提供しています。私たちはこの種の心理的問題に取り組むスペシャリストです。 これらの変化は多くの苦痛を生み出す可能性がありますが、認知行動療法では非常に多くの結果が得られます。 ポジティブな考え、不快な考えの侵入を排除するようになる、またはそれを怠ると、彼らはこれらの不快感を受け入れて排除します 原因。 ここに あなたは私たちの連絡先の詳細を見ることができます。