論理的感情療法と非合理的な信念

論理的感情療法（RET） これは、認知的・伝導的療法の一部である療法の一形態であり、その主な著者は、20世紀の後半にモデルを提案したアルバートエリスです。

このアプローチの初期の開始は、哲学的システム全体の開発と、 同じ著者は、不思議なことに、彼自身の感情的な問題を解決するために自分自身を適用し、彼の不安を強調することになります ソーシャル。

しかし、心理学の歴史へのこの貢献は、単なる治療ツール以上のものです。 それはまた私達に多くを教えてくれます 不合理な信念に基づく私たちのその部分がどのように機能するか.

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論理的感情療法の基本的な操作

RETで使用される不合理な用語は、簡単に混乱する可能性があります。 このモデルから、私たちは適切に感じたときに合理的に行動し、 私たちは目標に従って機能的に行動します.

したがって、非合理的な信念とは、私たちの感情と行動を仲介し、私たちを目標から遠ざける認知現象を指します。

非常に簡潔に説明しました、 合理的感情療法士は、患者の非合理的な信念を検出する責任があります それはあなたに感情的な苦しみを引き起こし、あなたを幸福から遠ざけます。 スキルトレーニング、対話、およびタスク処方を通じて、セラピストはこれらの非合理的な信念を再定式化し、合理的な信念に置き換えようとします。

これらの合理的な信念は、人を助けるものとしてRETで定義されています。

1. 幸福に貢献する特定の価値観、目的、目標、理想を提示または選択すること。
2. 使用するには これらの価値観と目標を達成するための効果的、柔軟、科学的および論理的経験的方法 矛盾した結果や逆効果の結果を避けるため。

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不便な気持ち

RETから、便利な気持ちと不便な気持ちの違いが生まれます

便利な気持ちがポジティブになります （愛、幸福、喜び、好奇心）またはそれは否定的（痛み、後悔、不快感、欲求不満、不快感）である可能性があります。 それらがポジティブかネガティブかに関係なく、便利な感情は私たちが最小化するのに役立ちます 何らかの理由で私たちの願いが叶わないときに発生する閉塞や欲求不満を排除し、 環境設定。

一方で、不便な気持ちは、これらの願いや好みが満たされているのを見るのを助けないことに加えて、 追加の苦しみを生み出す

. 否定的な不便な感情（うつ病、不安、不十分、絶望、無価値）は状況を悪化させる傾向があります。 ポジティブな不便な感情（爆弾、敵意、妄想）は すぐに不幸でより大きな結果を生み出す一時的な幸福感 欲求不満。

不便な気持ちは望ましい行動につながる傾向があり、不便な気持ちは不適切な行動につながる傾向があります。 自分自身の発達と共存を強めるものもあれば、逆効果で社会的に有害なものもあります。

不合理な信念、不便な感情、不便な行動 それらは、危険な悪循環を生み出す3つのインタラクティブな要素です。

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非合理的思考のABC

不合理な信念の役割を理解するには、ABCスキームに精通することが役立ちます。 このスキームには、次の3つの要素があります。

に。 イベント

B。 信念

C。 結果

Aはトリガーイベントの略です。 これらは、私たちが目標を追求するときに私たちが人生で遭遇する状況に他なりません。 それらは私たちに起こることです。

これらの出来事、私たちに起こるこれらのことは、一連の結果を引き起こします。

ABCスキームでは、Cは結果です。 これらの結果には、次の3つのタイプがあります。

• 行動
• 感情の
• 認知

このスキームによれば、A（人生で私たちに起こること）が私たちの反応C（結果）を説明している、または同じことを推測することができます： イベントは、私たちが私たちのように行動する理由を説明します、なぜ私たちはこのように感じるのか、そしてなぜ私たちはこのように考えるのか。 ただし、スキームに欠落している要素があるため、これは正確ではありません。この要素はB：信念です。 この要素は、私たちに起こることと私たちがどのように反応するかの間を仲介するものです。 言い換えれば、「良いことも悪いこともありませんが、そのようにする考えがあります。」 シェイクスピア。

スキームのBに合理的な信念がある場合、イベントから派生した結果は調整、適応されます。つまり、健全です。 それどころか、私たちが不合理な信念を持っている場合、イベントから派生した結果は不調整、不適合、 彼らは私たちに非生産的な苦しみを引き起こします 心理的症状の発生と維持に貢献します。

非合理性の例

フアンは仕事を失います。 フアンは幸せになるには仕事が必要だと思っています。 フアンは深い鬱病に陥ります。

イベント：失業。 考え：「私はこの仕事が幸せになる必要があります。」 結果：

• 行動：家に閉じこもり、孤立し、仕事を探すのではありません。
• 感情的：深い悲しみ。
• 認知：「私は役に立たない、私は何も達成しない、私は戻らない」

ペドロは仕事を失います。 ペドロは自分の仕事を失っていないことを望んでいますが、柔軟で別の選択肢を探す方が良いと考えています。 ピーター 他の選択肢を探す.

イベント：失業。 考え：「私は自分の仕事が好きでした。むしろそれを維持したいのですが、それは必須ではありません。」 結果：

• 行動：仕事を探し、新しい状況に適応して人生を続けます。
• 感情的：衰退の瞬間と気分の改善の瞬間。
• 認知：「彼らが私を解雇したのは残念だ。私は何か他のものを探すつもりだ。会社を設立したらどうなるだろうか？」

フアンとペドロにも同じことが起こりましたが、状況の解釈は非常に異なり、この解釈は非常に異なる結果につながります。

主な非合理的な信念

彼の最初の定式化で、アルバート・エリスは11の非合理的信念で私たちを不快にさせる主な考えを統合しました：

1. 愛情の不合理な検索

大人の人間にとって、愛されることは非常に必要です。 そしてあなたの環境の各重要な人によって承認されました。

私たちは皆、愛され、承認されたいと思っていますが、これが常に可能であるとは限りません。自分の家族に関してもそうです。

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2. 根本的な自立

自分を正当な人物と見なすには、非常に有能で、自立し、そして 私が心に決めたことは何でも達成できる.

私たちが誇りに思っている美徳と能力を持つことは健康ですが、これらの基盤で自尊心と同じくらい重要な何かをサポートすることは危険です。

3. 恨み

「すべき」ように振る舞わない人々は、下品で、邪悪で、悪名高く、 彼らは彼らの邪悪さのために罰せられるべきです.

人々は自分が知っている、またはできる最善のことをします。私たちが不当だと考える行為をする人です。 彼らは混乱しているので、彼らが制御できない感情的な状態に陥っているので、彼らは無知からやっています、 等 誰でも自分で修正できます。

4. 問題のドラマ化

それはひどく壊滅的です 物事が思うようにうまくいかないこと.

「人生があなたにレモンを与えるなら、あなた自身をレモネードにしてください」と物事があなたが望むように進まないことがあります。

5. 私たちは自分の人生をコントロールすることはできません

人間の不幸や不快感は外的状況によって引き起こされ、人々は自分の感情をコントロールする能力がありません。

私たちを苦しめるのは出来事ではなく、私たちがそれらを解釈することです。 私たちは自分の感情を識別し、制御することを学ぶことができます。

6. 執着

何かが危険である、または危険である可能性がある場合、 私はそれについてひどく不安を感じなければなりません そして私はそれが起こる可能性について常に考えなければなりません。

絶えず危険を防ぐことは、心身ともに持続不可能であるだけでなく、私たちの手に負えないことがあるので役に立たないのです。 あなたは不確実性を許容することを学ぶ必要があります。

7. 問題を回避することが最善です

人生の責任と困難に直面するよりも、それらを回避する方が簡単です。

問題を否定または非表示にしても問題は解決しません。しばらくの間は問題を解決できますが、問題は引き続き存在し、悪化している可能性があります。

8. あなたは誰かの保護下にある必要があります

私は他人に頼らなければなりません 信頼できる人が必要です.

自分のために何かができないときに助けを求めることは合法で賢明であり、人間は社会的な動物であり、私たちは互いに助け合っています。 しかし、人は絶え間なく絶対的な依存に陥ってはならず、彼らの能力と自律性を発達させることを学ばなければなりません。

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9. 傷は治らない

過去に私に起こったことは常に私に影響を与えます.

過去を分析することで、現在を理解し、将来問題が繰り返されるのを防ぐことができます。 過去に絶えず閉じ込められて生きることは、私たちが本当に存在できる唯一の瞬間、つまり現在の瞬間を失うことになります。

10. 他人の問題は私たちのものです

私たちは他人の問題や混乱について非常に心配しているはずです。

共感、思いやり、仲間の世話をすることは...しかし、称賛に値する人間的なことです。 夢中になっても助けにはならない 他人の悲惨さのために。 私たちは苦しんでいる人たちを助けたり、自分自身を助けたりしません。

11. 極端な完璧主義

すべての問題に完璧な解決策があり、それが見つからない場合は壊滅的です。

問題を解決する方法はたくさんあります。3+ 3 = 6、5 + 1 = 6と同じ、または8-2 = 6と同じです。 多くの場合、完璧な解決策はありません 問題を解決するときに他の新しい問題が現れるからです。

より合理的であることの良いところ

要約すると、RETの中心的な考え方は 思考は人間の苦しみに決定的な役割を果たします状況に関係なく。 より合理的な考え方を採用することで、不快感を防ぎ、重要な目標を達成することができます。

不合理な信念は、自分自身、他人、または世界に対して持っている要求に要約することができます。 より健康的な生活のための好みに対する私たちの要求を変えることを学びましょう。

書誌参照：

• エリス、A＆グリーガー、R.. (1990). 論理的感情療法のマニュアル。 Bilbao：社説DescalréedeBrouwer、S.A。