感情的な規制：これは私たちが気分を飼いならす方法です

感情の主な特徴の1つは、感情が理性よりずっと前に存在し始めたことです。 すべての脊椎動物は、次のような行動のレパートリーを表現しています さまざまな気分で識別できます彼らが発達した推論能力を持っているかどうか、そして同じことが私たちの祖先、最初の類人猿にも起こります。

これが、大きな情熱と感情が合理化に対して力を持つようにするものです。 彼らが私たちの体全体に広がり始めると、彼らがそこにいないかのように行動することは不可能です。

しかし、それは私たちが気分に影響を与えることができないという意味ではありません。 この記事では、 情動調整とは何ですか、そしてそれからどのように利益を得ることができますか 適切な方法で開発すれば。

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情動調整とは何ですか？

情動調整の概念の最初の定義は次のとおりです。 感情の強さ、種類、タイミングに影響を与える. つまり、持続時間の観点から感情を緩和または強化するために私たちの役割を果たすとき、 強度、または意図的に別のものにドリフトさせる、規制を利用しています 感情の。

ほとんどの場合、感情的な規制は、次のような特定の目的に焦点を合わせていることが理解されています。 例：公の場で落ち着きを保つ、または困難を経験したときに落胆しない 運動。 それが、しばしば無視される可能性である心の知能指数に関連するスキルである理由です。

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心の知能指数の重要性

心の知能指数は、私たちを適応させる能力と関係がある一連の能力です この適合が私たちの状態に影響を与えるような方法で私たちが住んでいる状況への考えと行動 感情の。 結局のところ、私たちの感情が私たちの生活のさまざまな側面で得られる結果に影響を与える場合、 私たちは自分たちの興味に応じてそれらを規制できることに興味があります.

一方、感情的知性は、知性とは何かという私たちの伝統的な概念からはほど遠いため、比較的最近研究された現象です。 しかし、情動調節に関連する精神的プロセスは 関連する認知タスクの実行を担当する人から比較的独立している 「通常の」知性。

したがって、 彼らは理由を通して答えを見つけようとするだけではありません 彼らはまた、感情状態を調整することを学びます。彼らは、目標を達成するための選択肢のはるかに広く、より豊かで、より効果的なレパートリーを持っています。

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情動調整に関連するいくつかの能力

これらは感情的な調節に関連するスキルですが、この現象を個別に説明するものはありません。

1. 今ここに集中する能力

情動調整の有効性の多くは、 注意の焦点の正しい管理を実行します. 感情を体験することになると、私たちは彼らが作る感情に夢中になっていることが非常に一般的です 過去の瞬間への言及、あるいはその中で私たちに提示されている未来の視点を私たちが善のために取っていることさえ 瞬間。

たとえば、私たちに向けられた不快なコメントに直面したとき、私たちは社会的に受け入れられることは決してないだろう、または他の過去の屈辱を覚えていると思うかもしれません。

だからこそ、できることが重要です 起こっていることから少し離れて、現在を分析します その文脈で何が起こるかから。

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2. それぞれの感情とその意味を認識する能力

感情の調整に関連するもう1つの能力は、感情を区別することに関して私たちが示す能力と関係があります。 このようにすると、予測が簡単になります これらの状態は、実行するアクションにどのような影響を及ぼしますか、そして私たちの行動から何を期待できるか。

3. あいまいさの許容

私たちが感情を区別するのは得意ですが、私たちの心の中で何が起こっているのかを完全に理解することは不可能です。 それが理由です 不確実性の管理 それはそれが基づいている感情の管理と同じくらい重要です。

4. 精神的な敏捷性

情動調整はまだスキルです 常に起こっていることに適用されます. だからこそ、私たちの感情に介入するために文脈のどの側面を使用できるかを見つける必要があります。

最も簡単な例は、弾性ボールを使用して運動する可能性です。 腕の筋肉、または周囲の録音を使用してリラックスして脱出する 瞬間。 実際、感情に影響を与えることに関して最も効果的な戦略の多くは、内省に基づくタスクとは関係がなく、むしろ環境との相互作用と関係があります。

5. 状況の前向きな読みを求める能力

すべてのイベントはいくつかの解釈を提供し、それらの多くはまた、それらが合理的であるという特殊性を持っています、 現実にうまく適応することによって.

他の測定値よりも優れていることが明らかなこれらの測定値が1つもないことを考慮すると、次のマージンがあります。 私たちの経験と私たちが知っていることについてよりよく合う説明に基づいて私たちの経験を操作する 一生。

6. レジリエンス

レジリエンスは逆境を克服する能力であり、それが感情的な規制と密接に関連している理由です。 感情的な規制の背後にあることを明確にする より良い生活の質を楽しむという目的があります そして幸福へのより多くの露出は私達自身を改善するように導きます。

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