より良い意思決定を行うにはどうすればよいですか?
セラピーで繰り返し見られるコンサルテーションの理由の 1 つは、意思決定です。. 私たちの人生を通して、人々はさまざまな疑いの時期を経験します。 これらの疑いが重要な問題に現れると、これらの疑いを克服して意思決定を行うプロセスが退屈で複雑になる可能性があります。
いくつかの例: 関係の開始または終了、パートナーの変更、仕事の開始、退職または変更、家族との関係または絆の断絶、または [メール保護]、子供がいる、家、都市、ライフスタイルなどを変える 人がブロックされたり麻痺したりして助けが必要になるのは、このような種類の決定です。
意思決定に問題があると、閉塞感を感じることがあります
個人的な特性のために、これらの疑いのプロセスで優柔不断で苦しみやすい人がいます。 これはの場合です しばしば優柔不断である不安な人々. 彼女らはしばしば、自分は間違いを犯しやすい、または自分の決定の結果を適切に管理できないと考えています。 彼らは不安と恐怖から意思決定プロセスに直面しており、それが内省を困難にしています。 また、過度にアドバイスを求める傾向があり、他人の意見に依存していると感じる傾向があります。 彼らは優柔不断のスパイラルに入り、そこから抜け出すのがますます困難になり、周囲の人々に「彼らは何をしますか？」と尋ねます。 彼ら"。
の 非常に完璧主義者 彼らはまた、意思決定に固執する傾向があります。. これは、通常、彼らが疑うことを許さないためです。 彼女らは常に明確な考えを持つことを要求し、時には物事に対して「極端な」ビジョンを持っています。 したがって、疑うことは多くの欲求不満を生み出し、できるだけ早くその状態から抜け出したい. さらに、彼らは自分が試みたことがうまくいかなければならないと考えているため、意思決定は次のようになります。 彼らが下す決定が最も正しいものであることを要求すると、非常に不安になります。 "完全" 彼らは間違っていることを恐れており、意思決定の過程で息苦しさを感じることがあります。
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日常的により良い意思決定を行うために何をすべきか?
私たちは確実性と安定性に安心感を覚える傾向があるため、脳は生活の大きな変化を脅威と解釈する傾向があります。 その人にとって重要な問題に関する非常に複雑な決定には、通常、不確実性、不快感、不安、疑い、さらには不安や恐怖などの感情が伴います。
このため、私たちがセラピーで通常取り組んでいるいくつかのアイデアを示します。これは、あなたが行おうとしている決定を下すまでの過程で、あなたの疑問を管理するのに役立ちます:
1. 決めるのは普通だと思ってください
私たちは一日を通して多くの意思決定を行っていますが、そのほとんどは「自動」です。. したがって、あなたは決断を下すことができます。 あなたが取るそれぞれにおいて、あなたは何かを失い、何かを得る. 例: ランニングに行くのは午前ですか、それとも午後ですか? 週末に映画を見に行くか、友達と一緒に行きますか? 午前中にランニングに行くと、午後にランニングをしないことで、友達が数時間後にあなたに提案したので、一人ではなく友達と一緒に行く可能性を失う可能性があります. 映画を見に行くと、友達と一緒に飲み物を楽しむ代わりに、好きではない映画を見て人生の 2 時間を無駄にするかもしれません。 ですから、自分の決定でどちらか一方につくことへの恐れを減らしてください。 あなたはそれを常に行っていますが、確かにそれらのほとんどでは、結果を考慮していないか、単にそれらを想定していません。
2. 唯一の正しい決定はないことを理解する
つまり、どの決定にもリスクが伴い、何よりも、上記のように何かを失うことになります。 失うものを想定し、別の決定ではなくその決定に伴う「代償を払う」ことに同意すると、決定が容易になります。 したがって、物事を正しく (そして間違って) 行う唯一の方法はなく、もちろん完璧な方法もありません。
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3. 現在に焦点を当てて自分の行動を評価する
「完璧な」決定をしなければならないというプレッシャーを取り除き、すべての決定で何かを失い、何かを得ると仮定すると、次のことを覚えておいてください。 あなたが下す決定は、あなたが今下すことができる最善のものです、現在、あなたが今入手できる情報と、そしてあなたの現在の自己であること。 今日決めたことを自分で判断しないでください。確かにそれは、現在の自分から判断できる最善のことだからです。
4. 意思決定において感情的な部分を考慮に入れる
つまり、自分が決定を下したことを視覚化し、 あなたがどのように感じるか、あなたがたどるその道で何が起こるかを観察してください. もう一方の決定についても同じことを行います。 このようにして、各シナリオで感じるのと同じように感じることができます。 そこで、あなたに最高の感覚を与えるオプションを考慮して、現時点で決定を下してください。 送信します。 または、それが最も安全な選択肢であるため、または最も落ち着いた選択肢であるため、または最も楽しむことができると感じる選択肢などです.
5. 自分の行動から学ぶ
人生で他の決定をどのように下したか、そしてそれらがどのような結果をもたらしたかについて考えてください. また、これらの結果にどのように対処しましたか。 なんらかの理由で通常使用する基準のタイプの下で、より快適に意思決定を行うことができることに気付くでしょう。 また、結果がどうであれ、人生の他の決定でそれらに直面したことに気付くでしょう。
6. オプションの合理的な分析を行う
最後に、オプションの合理的な分析を行います。 考えている各オプションの長所と短所、長所と短所を評価する. この分析が完了したら、観察します あなたの価値観、つまり、自分に起こったことを通常どの基準で評価しますか。 言い換えれば、あなたにとって非常に重要な価値が「正しいことをする」ことである場合、正しいことをすることに比べて最も「長所」のあるオプション 正しいもの、または正しいものの重みが大きいオプションは、おそらくより快適になるオプションです 感じられる。 たとえば、あなたにとって非常に重要な価値が「楽しさと刺激」である場合は、その基準に基づいてオプションとその長所と短所を評価してください。 あるオプションには別のオプションよりも多くの長所があるという事実に加えて、どの長所がより重要であるか、またはどの短所がそうではないかを評価する必要があります [メール保護] 私の価値観に従って辞任すること。
最後まで...
疑い始めると、旅しなければならない道が開かれることを忘れないでください。 物事を明確にするために急いではいけません. 自分の決定が自分にとって最良の選択肢であるということを 100% 明確にすることはおそらくないでしょう。 専門家、その疑いの道、あなたは合理的な割合のセキュリティをより片側に持つことができるまでそれらを解決します 別に向かって。
通常、時間だけでは決定に役立ちませんが、これは、疑いを持った最初の日に決定を下さなければならないという意味ではありません。 疑うことは賢明であり、立ち止まって反省することが必要です。
