夜寝るのが難しいのはなぜですか：原因と解決策
眠れないことは私たちの社会で非常に一般的な問題です. 推奨される8時間は眠れず、「夜寝るのが難しいのはなぜ？」と自問自答する人が多い。
よく休まないという法案は、心も体も適切に修復されていないことを意味します、 感情を表現することに加えて、パフォーマンスの低下という形で日常生活に現れる ネガティブ うつ病 と過敏性。
幸いなことに、睡眠の問題は、その原因が何であれ、解決することができます。 問題に対処し、十分な休息を楽しむためには、原因を特定して維持する必要があります。
その後、 眠りにつく問題の背後にある原因をもっと詳しく見てみましょう、何ができるかを見ることに加えて。
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なぜ夜寝るのに苦労しているのですか？ 考えられる原因
不眠症の問題の解決策を探すときに最初にすることは それらを引き起こす原因を見つける.
それらは非常に多様であり、トップ10は次のとおりです。
1. [ストレス]（/クリニック/ストレスの種類
ストレスが明らかに主な問題です よく眠れない理由。
人の心理的安定性が変化する状況は、なることへの懸念に関連する一連の思考全体の生成に貢献します。
彼が寝るとき、彼は保留中の事柄について考えるのをやめません、あるいは彼がそれがどのように終わるかわからないある状況で。
このように、脳は壊滅的なシナリオを考えたり、問題の問題の解決策を見つけようとしたりすることで活性化されます。したがって、眠りにつくのはより困難になります。
2. アルコール消費量
アルコールは一般的にあなたが眠るのを助けると考えられています。 これは、これとまったく同じではありません。
真実は、アルコールは眠気と反応能力の低下を引き起こしますが、 時間が経つにつれて、人は眠りにつくのが難しくなるかもしれません.
そのため、グラスやビールだけでも、就寝前の2時間は飲酒を避けることをお勧めします。
3. 照明が多すぎる
光に対する感度は人によって大きく異なりますが、太陽の下で眠りにつくことができる人もいます。 彼らは浜辺のハンモックに横たわっています、彼らが寝ようとしている場所の照明は眠りを難しくすることができます 大幅に。
人間は昼行性の動物です。 これは、夜中に休む必要があることを意味し、生物学的に言えば、光がない場合に睡眠を開始するようにプログラムされています。
夜間、部屋にいる間に何らかの光刺激がある場合、 脳はそれがまだ日光であるか、目覚めている必要があると解釈することができます、つまり、眠りにつくにはもっと費用がかかります。
4. ノイズが多すぎる
前の場合と同様に、他の人よりもノイズに敏感な人がいますが、 睡眠を試みるときに聴覚刺激を無視するのは難しいという、書かれていないコンセンサスがしばしばあります.
理想は絶対的な沈黙です。 騒がしい通りに住んでいるなどの理由でそれを取得できない場合は、いくつかの良い耳栓を購入することで辞任することができます。
5. カフェイン
カフェインは刺激物質です、そしてその主な用途はすべての人に知られています。それは私たちを目覚めさせることです。
コーヒーにはこのメチルキサンチンが含まれているだけでなく、チョコレートとお茶も含まれています（はい、カフェインとテインは同じです）。
6. 不適切な温度
部屋の温度はあなたがどれだけ快適であるか、そしてまたあなたがどれだけ早く眠りにつくかに影響します。
冬は暑さで過ごし、夏は涼しさで過ごすのが一般的です。
15ºCより低く23ºCより高い温度は睡眠を困難にします.
7. 過度の興奮
多くの人は、仕事で長い一日を過ごした後、少しの運動をすることで一日のストレスを取り除くのが好きです。 しかしながら、 時にはあまりにも多くの身体活動をすることは良いよりも害を及ぼす可能性があります.
午後から夜にかけてスポーツをすることに興奮しすぎて不眠症に苦しむ人はたくさんいます。
心臓は千をしている、脳が高い血流を受け取ることに加えて、人が非常に精通しているのを見つけます。
時々、人々は夜にセックスをし、それから「なぜ私が眠るのが難しいのか」と疑問に思うことがあります。 両方の夜 '、性交のためにすぐに眠りにつくと確信している 倦怠感。
上記に関連して、これは心臓が活性化され、体が警戒状態にとどまり、眠ることができないようにする活動でもあります。
8. 夕食が重すぎる
大量の重い食事を食べると消化が困難になります. これは、胃の痛み、逆流、胃腸の不快感につながる可能性があります。
あなたが火傷に苦しんでいる場合、横になると状況が悪化し、その人はそれで強制されます この厄介な問題を落ち着かせようと立ち上がって、逆流が次の形で上昇しないように指を交差させてください 投げた。
9. 甲状腺の問題
甲状腺が生成するホルモンが多すぎると、体重の変化、神経質、熱に対する過敏症、とりわけ不眠症の問題など、さまざまな症状が発生する可能性があります。
睡眠障害はしばしば甲状腺機能亢進症の症状です この問題は、甲状腺刺激ホルモン（TSH）のレベルを確認するためのテストで検出できます。
10. 不穏下肢症候群
多くの人がこの症候群に苦しんでおり、その症状は足のうずきからかゆみやきつさまでさまざまです。 これらの不快感は安静時に現れ、動きとともに改善します。.
そのため、症状が現れた場合、不快感を和らげるために手足の動きを止めることができません。
それは45歳以上の人々の不眠症の主な原因の1つです。
この問題を解決する方法は？
不眠症の原因となる問題を検出した後、 それに近づくことは可能です.
1. 熱いシャワーを浴びる
お湯は血管を拡張し、筋緊張を低下させます、深いリラクゼーション状態を誘発します。
だからこそ、良いシャワーを浴びることは一日を終える最良の方法の1つであり、後で寝るとき、眠りにつくのは非常に簡単です。
2. あなたの想像力を実行させてください
特に不安を抱えている人にとって、眠りにつく良い方法は 日々の問題に注意をそらし、美しい風景を想像することに集中してみてください.
ビーチ、おとぎ話の森、または羊でいっぱいの典型的で典型的な畑を想像することは、どんなに単純に見えるかもしれませんが、リラックスして、気づかないうちに眠りにつく理想的な方法です。
3. 朝はコーヒーの方がいい
コーヒーやその他の刺激的な飲み物は、午後6時以降に飲むことはお勧めしません。. 午後2時以降にお茶を飲んでも夜は眠れないという方もいらっしゃいます。
あなたがこの物質のヘビーユーザーであるならばするべき最善のことは試みることであるのはこの理由のためです あなたの消費を減らし、そして特に朝、それは 刺激。
4. 防音室
問題があなたが住んでいる近所がうるさすぎるということであるならば 防音システム付きのドアや窓を手に入れるのと同じくらい簡単です.
また、このオプションを選択できない場合は、ありふれたものに対抗することができます エンヤやセルティックなどのクラシック音楽でもニューエイジミュージックでも、周囲の音やリラックスできる音楽のノイズ 女性。
5. 過去にどのように行われたかを読む
寝る前に本を読むとリラックスできます その結果、待望の夢を実現するためのより簡単な時間を過ごすことができます。
ただし、すべての読み取り形式が有効であるとは限りません。 電子書籍、携帯電話、コンピューター、その他の画面付きデバイスは適切なオプションではありません これらのディスプレイのライトが原因で、寝る前に読む必要があります 脳。
理想は、物理的な本で、あなたの人生を通して行われたように読むことです。
6. 運動をする
確かに、過剰に行われた運動は、特に心臓が活発に活性化される活動を行う場合、睡眠への欲求を妨げると私たちは前に述べました。
しかし、すべてが適切な方法で行われなければならず、解毒剤が毒から抽出されるのと同じように、 運動は、私たちがベッドに落ちるとすぐに深い眠りに落ちるのを助けることができます。
寝る直前に行わないことをお勧めします、私たちはまだ活動的すぎて眠りにつくことができないので。
7. 専門家の助けを求める
あなたが長い間不眠症に苦しんでいて、問題の原因が上記のいずれでもないと思われる場合、 専門家の助けを求めるのが最善です.
問題は生物学的原因によるものであり、ホルモンの調節不全または脳レベルでの何らかの問題がある可能性があります。
また、制御されていない睡眠習慣の問題が原因である可能性があります。
そのため、医師、心理学者、精神科医、そして必要に応じて栄養士に行くことができます 日常生活への干渉の程度がそうであるこの問題を克服するための最初のステップ 高い。
書誌参照：
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