COVID-19に直面した閉じ込めの心理的影響
による健康警告の結果として世界のすべての政府によって採用された最初の措置 コロナウイルスの拡大は、伝染を止めるために彼らの家に人々を閉じ込めることを命じることでした 大規模。 しかし、人間は社会的存在です。つまり、私たちは生き残るために他者との接触が必要です。
そう、 検疫は私たちにとって不快な経験です。なぜなら、それは私たちの日々を壊すことを意味する強制的な社会的孤立だからです。、私たちの日常生活、私たちの余暇、友人、パートナー、家族との関係、私たちの自由の喪失、退屈の出現など。
突然、私たちの生活は行き詰まり、私たちは一時的に新しい想像を絶する状況と、 これ：仕事の喪失、月収の減少、またはパートナー、子供、親戚、同僚との24時間の生活の事実の管理 平らな。
確かに、 この状況は私たちに強い心理的負担をかけ、私たちに大きな苦痛と悲しみを感じさせる可能性があります. このため、閉じ込めが続く間、特定の感情的な変化が私たちに存在しますが、常にそうである必要はありません。
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監禁の心理的影響
特定の時間に私たちの気分が安定したままで、正常に接している可能性がありますが、閉じ込めが長くなるほど、 悲しみ、孤独、欲求不満、退屈、神経質、恐怖など、より不快な感情障害が現れることがあります または怒りだけでなく、過敏性、不確実性、苦痛、心配、ストレス、抑うつ症状および/または睡眠障害、 その他。
少なくとも、不安、恐れ、無関心が主な主人公になる可能性があります 監禁の最近の私たちの精神状態の。 これらの感情は不確実性の結果です。 とりわけ、無知のため。
確かに、この状況を生み出す何かがあるとすれば、それは不確実性です。 何が起こるかを予測できるように、次に何が起こるかを知る必要があります。 人間は常に私たちの周りのすべてを制御しようとします。 しかし、私たちがよく知っているように、これは時々不可能です。
したがって、その制御の試みの失敗は、より多くの不安を生み出します。 これは、私たちにできることは何もないと私たちが感じていることを決定します、ただ待ってください. この状況は欲求不満につながる可能性があります。 この不確実性により、私たちは常に情報を検索するようになり、最近では情報についての1つを感じています。 壊滅的で予期的な考えが同じように現れる可能性があり、最悪の、そして最もありそうもないシナリオに私たちを置き、それは私たちに大きな不快感を引き起こします。
日が経つにつれて、これらの感情は変化し、さらに激しくなる可能性がありますが、それでも、私たちは次のことに注意する必要があります 私たちが感じることができるこれらすべての感情は、この例外的な状況に対する通常の反応です 私たちが生きなければならないということ、そしてその理由のために、彼らを特定することは重要ですが、彼らを養ったり、彼らに夢中にさせたりしないでください。
ほとんどの専門家は、心的外傷後ストレスや過敏性など、検疫に関連する一連の負の心理的影響を指摘することに同意しています。 これらの心理的影響は、数か月または数年後でも検出できます。 したがって、彼らは 当局は、効果的な緩和策が実施されていることを確認する必要があります 検疫計画プロセスの一環として。
ある種の運動をすることに決めていない場合、最近の活動がないことは、子供と大人の両方で不適切な食事行動につながる可能性があり、したがって、 肥満の出現、または少なくとも数キロ余分に.
最も脆弱なグループ
精神障害は、ウイルスに最もさらされている人口のセクターの1つであるため、医療従事者にも特別な影響を及ぼします。 医療従事者は、一般の人々よりも深刻なPTSDの症状を経験する可能性があります. 彼らはまた、欲求不満、罪悪感、無力感、孤独感、悲しみに関連する感情を経験するかもしれません。
もう1つの重要なリスクグループは、 雇用の喪失および住宅ローン、家賃、または 請求書。 この経済的損失は深刻な社会経済的苦痛を生み出します、そしてそれは検疫の数ヶ月後でも精神障害や不安障害の症状を発症する危険因子です。
少年と少女は、理論的には検疫による精神障害に対してより脆弱である可能性があるため、最も影響を受けたグループの中で強調する必要があります。 外出するのを待つ緊張は、肉体的および感情的な必要性に変わる憧れです 皆のために、しかし特に彼らの家に閉じ込められて待つ小さな子供たちのために。 確かに4月27日から散歩に出かけることができ、とてもポジティブです。
これは、彼らが時々悲しみ、感受性、不安の増大、またはより大きな過敏性のエピソードを持っていないことを意味するものではありません。 そのうえ、 両親によって課された規範の前に、より大きな不従順や反逆が現れるのは普通のことです。 たとえば、宿題をしたり、スケジュールを立てたりするとき。
長期にわたる監禁と社会的孤立は、子供や青年にとってより深刻な心理的影響をもたらす可能性もあります。 強制的な自由の欠如のこの段階は、退行を伴って現れ始める不安および気分障害の前兆である可能性があります ベッドの再湿潤や病気になることへの恐れ、攻撃性の爆発、和解の困難など、発達の前の段階へ 夢。 そしてこれは、以前の機能が適切であった子供たちに見られます。
それでも、門限や例外状態など、移動の余地がない状況は同じではありません。 基本的な買い物をしたり、場合によっては仕事をしたりするなど、日常生活の一部があり、現在の生活よりも やっています。 これは、圧倒されて閉じ込められているという感覚をいくらか制限します。
一方で、監禁は、恵まれない家庭の子供たちにとってより有害です。 スラムが日常の活動をより困難にするという単純な事実、したがって、 共存。
閉じ込めの影響を最小限に抑えるにはどうすればよいですか？
閉じ込め、奇妙なことに、 これらの他の負の効果を軽減することができる正の安心効果を生成します. このプラスの効果は、検疫が一時的なものであり、家にいることで貢献していると考えられる場合に発生します。 私たちのような一見安全な場所を持つことに加えて、危機を制御し、人々の死を防ぎます 家。 受動的な方法でさえ、有用であると感じることは、私たちを心理的に助けます。
私たちは絶え間ない喧騒の世界、絶え間ないラッシュ、要求、義務の社会に住んでいます。 だが コロナウイルスによる閉じ込めにより、私たちは強制的な休憩を取ることができました.
私たちは一般的に快適に幸せな世界に設置されました、そして今私たちは私たちが脆弱で壊れやすいことがわかります。 これは、感情的、健康的、社会的観点から私たちを超えています。 しかし、私たちのために 私たちはこの状況から学び、私たち全員が手元にある主要な楽器を使用してそれに対処できなければなりません：私たちの最も重要な関係への愛情と、幸せでそれを共有するための重要な優先事項としての人生の意味。
今、これらの瞬間に、そしてこれまで以上に、私たちの家は私たちの家であるだけでなく、仕事、レジャー、スポーツ、そして休息の場所でもあります。 しかし、それをネガティブなものと見なすどころか、私たちはそれを好転させて、私たちの利益のために使うことができます。
検疫が始まって以来、心理学者は、監禁を管理するために使用する前向きなアドバイスと戦略を継続的に発表してきました。 優先事項と本質はそれです 恣意的に日々を過ごしてはいけません。そうすれば、内部の混沌の感覚を大幅に高め、高めることができるからです。.
彼らが提唱した最初の提案は、日常業務を作成することによってこの閉じ込め状況に直面することです。 つまり、スケジュールを設定する、衛生習慣を無視しない（個人的でも家庭でもない）、そうでないなどのルーチンになります。 一日中パジャマを着て、家族で家事を整理し、食事の世話をし、身体活動をします。
このルーチンは、子供がいる家族にとって特に重要です。 あなたはあなたの目を覚ます時間、食事、掃除、宿題と家族の余暇活動を維持しなければなりません.
監禁は罰ではなく緊急事態であることを子供たちに理解させなければなりません。 この自由の欠如を理解するために、これは公益のために行われていること、それはすべての人にとって有益であることを彼らに説明してください。 しかし、一緒にいることや、遊んだり話したりする時間が増えるなど、これからポジティブなことが得られることもあります。
日常生活に加えて、心理学者は余暇活動を確立することも便利であることを強調します の好みに応じて、読書、ボードゲーム、絵画、裁縫、工芸品などの個人または共有 各人。
共存
ポジティブで非常に役立つ可能性のあるもう1つの側面は 新しいテクノロジーが提供する可能性を活用する. これらを使用して、電話、ビデオコール、音声メッセージ、またはWhatsAppを通じて家族や友人と連絡を取り合うことができます。 多くの人々、特に一人暮らしの人々にとって、電気通信は最良の治療法になるでしょう。
一方、新しいテクノロジーを利用して、多数の仮想アクティビティを実行することもできます。 美術館への訪問、劇場へのアクセス、コンサート、映画、シリーズ、展示会などの機関、企業、スペース 等 非常に素晴らしい機会です。
しかしながら、 私たちは周りの人々との最高の共存を怠ってはなりません. このためには、家と空間が適切に機能するための明確なルールを確立することが重要かもしれません。 また、自分自身のための時間も忘れてはなりません。 ほとんどの場合、家族や一緒に暮らす人々と時間を過ごすことは困難です。 監禁は、近づき、互いに近づき、物事に興味を持ってもらうための素晴らしい時間を提供することができます その他。
これらの瞬間を利用して、時間の不足のために常に保留になっているが、これまでやりたかったことをすべて実行することに時間を割くことができます。 それだけでなく、それは創造性を利用する絶好の機会であり、将来または個人的な満足のために通常使用されるもの以外のオプションを開くことさえできます。
家族全員、または監禁時に一緒に住んでいる人々の間で家事を共有することも有益です。 それは緊張を和らげ、気を散らすことができます。 たとえば、私たちが幼い子供たちの世話をしている場合、この世話を交代で行い、自分自身のために個々の「瞬間」を生み出すことが重要です。
可能であれば、私たちが毎日行う活動ごとに、個別に、またはカップルまたはグループとして、異なる部屋を使用することが望ましいです。 したがって、私たちが仕事や勉強をする部屋は、休憩や余暇を過ごす部屋とは異なっている必要があります。 アクティビティごとに物理的な違いがあることが重要です。これにより、実行したばかりのアクティビティから、開始したいアクティビティから各瞬間をより適切に切り離すことができます。
それにもかかわらず、 それは逆効果かもしれないので、私たちは自分自身を過度に要求するべきではありません. つまり、ルーチンとアクティビティを考慮することは非常に重要ですが、これらは単純であり、 楽しく（ほとんどの場合）、継続性がある、つまり、できるタスクを提案する それを実現します。 たとえば、本の章を毎日読んだり、簡単な演習の表を作成したりします。 私たちが目標を達成することができれば、私たちはより安全で落ち着いた気分になります。
しかし、間違いなく、1日に何時間も、何日も続けて一緒に暮らすことも、両刃の剣であり、複雑な状況の原因となる可能性があります。 パートナーと子供たちの両方との摩擦と戦いがあり、多くの場合、同時にテレワークをしなければなりません。
推奨される習慣
この監禁期間中に心理学者が私たちを決して勧めないのは コロナウイルスのパンデミックに関する過剰情報. さまざまなチャネル（テレビ、ラジオ、インターネット、チャット、WhatsAppなど）を介したこの過剰な情報は、私たちの身体的および感情的な健康状態に悪影響を与える可能性があります。
この過剰な情報は、私たちを警戒、ストレス、苦悩、不安または心配の永続的な状態に導く可能性があります。 消費により、メディアで継続的かつ異なるチェックを実行し、新しいものの絶え間ない更新を探すようになります 情報。
一方で、情報を提供し、情報を提供したいというこの欲求は、誰にも利益をもたらさないデマを消費し、広めることにつながる可能性もあります。 同じやり方で、 この過剰なデータにより、継続的なチェックを実行する可能性があります 私たちの体の健康について（たとえば、私たちの体温を継続的に測定する）。
これらのチェックは私たちの不安レベルを高め、COVID-19によって引き起こされる症状と混同される可能性のあるさまざまな症状を私たちに示します。 心気症、伝染に苦しむ特定の不合理な恐れと懸念として理解されています。
心理学者が監禁とパンデミックについて私たちに与えるもう一つのアドバイスは、壊滅的な考えをできるだけ避けるようにすることです。 常に現在にとどまり、日々起こっていることに気を配ろうとしています それは不安を助長するので、明日何が起こるかを予期せずに。
この意味で、それは私たちを助け、毎日少しする時間を見つけるのに役立ちます 瞑想、ヨガ、マインドフルネスまたはリラクゼーション戦略、それは私たちが現在に身を置くのに役立ち、 落ち着く。
おそらく、これらすべてのガイドラインとヒントに従うことで、私たちはそれらの悲しみの感情を取り除くことができるでしょう、 不安、眠りにつくのが困難になることへの恐れ COVID-19（新型コロナウイルス感染症。
