不安に関する13の質問と回答（FAQ）

不安は感情的で適応的な反応です 私たち全員が私たちの生活の中で感じたこと。 たとえば、試験の前、労働争議の後、または私たちの生活に大きな影響を与える可能性のある重要な決定を下すとき。

現在、一部の人々は大きな不快感を引き起こすさまざまな不安障害を経験しています。

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不安についての質問と回答

時々、多くの人々はこの適応反応と存在する様々な不安障害について間違った信念を持っているかもしれません。

したがって、次の行で いくつかの疑問を明確にするための一連の質問と回答を提示します それはこの現象の周りに発生する可能性があります。

1. 不安とは何ですか？

不安は脅威に反応して現れる自然な防御機構です. それは人間にとって本質的な適応反応を生み出すシステムです。 脅威が目覚める思考の性格と内容に応じて、不安は多かれ少なかれ保護システムを活性化し、多かれ少なかれ強力な方法で現れます。

不安によって生成される反応は、私たちがそれについて持っている認識ほど、脅威の種類に依存しません。 このため、このシステムは、アクティブにする保護メカニズムが危険に比例している場合に機能します。

2. どんな種類の不安障害がありますか？

不安障害の症状は何度も似ていますが、精神障害の診断統計マニュアル（DSM-V）によると、さまざまな不安障害があります。 それらの中で強調することが可能です： 強迫性障害（OCD）、特定の恐怖症、 広場恐怖症, 社会恐怖症, 心的外傷後ストレス障害（PTSD）, パニック発作, 全般性不安障害.

• あなたは私たちの記事でこれらの障害を掘り下げることができます： 「7種類の不安（原因と症状）」

3. 恐怖症とは何ですか？

恐怖症は不安障害の一種であり、一般的に外傷性の経験に起源があります、人は恐怖症の刺激を否定的な反応と関連付けるので。 恐怖症の人は、物、状況、言い換えれば、恐怖症の刺激に対する大きな恐怖を感じます。 この不快感や不安は、恐怖症の人がこの刺激を避ける傾向があり、恐怖や不安の反応を引き起こします。

4. パニック発作とは何ですか？

パニック発作（または不安の危機）は、まさに危険を警告する思考の急増の結果です そしてそれは、通常、高リスクまたは差し迫った大惨事の感覚を伴う恐怖を生み出します。 それは突然始まり、しばしば20分以内にピークに達します。

この種のエピソードを導く考えは、宿命論的な性格を共有しています（「起こり得る最悪の事態は...」、「すべてが問題である」、「何も良い選択肢ではないようです」など）。 それらはすべて自動的に表示されます。 その人は、その起源や、力強さと押し付けがましさのレベルをあまり意識していません。

その結果は、個人にさらに警告を発し、その結果、有機体の過剰活性化に関連する症状を引き起こす感情のカクテルです。 呼吸数と心拍数が主な主役です。

5. パニック発作において呼吸はどのような役割を果たしますか？

私たちは呼吸によってエネルギーを獲得します（食物を通じて獲得する栄養素は、酸素をエネルギーに変換する必要があります）。

私たちが脅威を感知すると、呼吸を加速し、インスピレーションの瞬間に、私たちは余分な筋肉を使って「空気」への渇望を静めます。 これはすべて、より高いエネルギーコストを伴います。

脅威感が減らず、思考が増すと、呼吸数が増えて維持されます。 その結果、私たちの体の必要量を超える呼吸、多くのエネルギーを必要とする過度の呼吸が生じます。 それは私たちが過呼吸として知っているものです。

6. 過呼吸時に空気を取り込むのが難しいのはなぜですか？

過呼吸をすると、肺にO2が負荷され、不均衡が生じます。 O2レベルは増加しますが、CO2レベルは減少します. ガスのバランスを取り戻すために、体は個人がO2を摂取することを困難にします。 このため、不安の危機では、人は息切れを感じ、呼吸が困難になります。

7. そして、私たちがスポーツをするとき、私たちも呼吸をスピードアップしませんか？

はい。 違いは、私たちがスポーツをするとき、体はより多くのエネルギーを必要とし、より多くのO2を得るために呼吸数を増やすことです。 この酸素を使用すると、大量のCO2が発生します。 そのため、 2つのガスの間に不均衡はありません. このため、スポーツをするときは、不安で過呼吸をするときと同じ症状はありません。

8. パニック発作を起こした人の中には、なぜ死ぬことができると感じる人がいるのでしょうか。

呼吸数の加速、ひいては代謝全体の加速は、個人を限界の身体状態に導きます. ガス間の不一致（具体的には、血中のCO2レベルの低下）は、別の現象、つまりpHの変化を引き起こします。

このpHの変化は、恐怖を引き起こす一連の感覚の原因です。窒息、加速 心拍数、めまい、震え、脚、胴体、腕、さらには顔の筋肉の筋肉のけいれん、発汗、熱、 等

パニック発作が何であるかについての無知は、そのような目に見える身体的症状に加えて、人を あなたは血管の状態（例えば心臓発作）を扱っていて、起源の問題を扱っていないと思います 心理的。

9. パニック発作を制御するのに役立つガイドラインは何ですか？

最初の重要なポイントはあなたの呼吸を遅くすることです. これを行うには、（O2の侵入を制限するために）鼻から空気を取り入れ、口から排出することが重要です。 呼吸数が減少すると、吸気と呼気が長くなります（人は肺を満たすことができると感じ始めます）。 同様に、立ち止まり、話すのをやめ、休むための「快適な」空間を見つけることは、3つの重要な要素です。

並行して、呼吸の視覚化技術は気晴らしの方法として機能します。 O2入力（たとえば、青色）と出力を区別することにより、ガスが通る経路に色を付けます。 CO2（たとえば、赤色）は、呼吸にさらに注意を向け、 アラート。

10. 心理療法からどのような仕事がされていますか？

まず、不安とパニック発作のメカニズムを明らかにする心理教育的タスクを実行します。 「理由」を理解することは、その外観を制御するための最初のポイントです.

私たちが説明したように、不安の危機の前には、多かれ少なかれ自動的で多かれ少なかれ無意識の否定的な考えが続きます。 心理療法から、私たちはこれらの考えを検出し、それらを見つけ（どのような状況で）、そしてそれらの本質と内容（それらの意味は何ですか）を知ることを学ぶための仕事を行います。

自動思考識別は、個人に再び力を与えるための基本的な知識を提供するものです。 同時に、未解決の解決策を検討し、促進する新しい考え方の構築 紛争解決は、リソースの範囲を広げ、リソースの能力を高めるトレーニングになります 管理。

11. 不安神経症の治療にはどのような種類の心理療法が役立ちますか？

不安障害の治療に最も広く使用されている治療法の1つは認知行動療法であり、これは多くの調査で非常に効果的であることが示されています。 これは、次のような恐怖症の治療に特に効果的です。 閉所恐怖症. また、最近では、 マインドフルネス 波 アクセプタンス＆コミットメントセラピー それらは非常に効果的であることが証明されています。

12. 不安を治療するために薬を服用するのは良いですか？

一部の薬は、重症の場合の不安神経症の治療に適応されます。 しかしながら、 唯一の治療選択肢としてとらえるべきではありませんしかし、心理療法と組み合わせて。 加えて、 抗不安薬 または 抗うつ薬 専門家の監督なしに服用しないでください。

13. 不安神経症の薬の服用をやめるにはどうすればよいですか？

多くの人は、特に医療専門家の監督下でそうする場合、離脱症状に気付かずに不安神経症薬や抗うつ薬の服用をやめることができます。 一方、他の人々は、いくつかの不快な離脱症状を経験するかもしれません。 日常生活に支障をきたすような症状を感じた場合は、 あなたはあなたの医者、精神科医または心理学者と話し、あなたのケースを説明するべきです.