極端な内気：それが何であるか、原因、そしてそれを克服する方法
内気はそれ自体が悪い心理的特性ではありません。 しかしながら、 極端な内気があるとき、それは私たちが困難を経験する素因になる可能性があります 私たちの生活のさまざまな面で。
そして、それは非常に恥ずかしがり屋の人々が直面するときにもう少し難しいということです あなたの職業生活と職場の両方で、そして実際には誰とでも社会的関係 年齢。
もちろん、誰でも行動パターンを変更して、極端な内気を制御し、それが制限的な特性になるのを防ぐことができます。 これがまさにこの記事の内容です。
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極端な内気とは何ですか？
内気は、主な特徴が 他人が自分自身に対して行う評価についての懸念. 言い換えれば、「彼らは何を言うだろうか」という恐れ。
具体的には、恥ずかしがり屋の人には悲観的な偏見があり、 あなたの側で少し甲高い行動はあなたのイメージを著しく傷つけます 公衆。
結果として、彼らが他の人と相互作用しなければならないとき、彼らは彼ら自身の行動の過覚醒状態を維持する傾向があります。 ある程度の不安を生み出す. 場合によっては、内気が極端な場合、この不安は、自発的かつ適切な方法で他者と関係を持つ人の能力を損なう可能性があります。
典型的な症状
明らかに、極端な内気は精神疾患ではありませんが、場合によっては社会恐怖症の一部である可能性があります。 しかし、それは自分の肉体でそれを経験する人のコントロールを逃れます、そして 心理的および生理学的に反映されます.
一般的に、極度の不安の存在を示す兆候は次のとおりです（社会的状況で）：
- 筋肉の緊張。
- 加速された心拍数.
- 震える声。
- アイコンタクトの欠如。
- 大量の発汗
原因
極端な内気は、他の心理的特徴（特に他者との関係の仕方を参照するもの）と同様に、多因性の現象です。
言い換えれば、私たちが採用する素因となる多くの要因があります 非常に恥ずかしがり屋の行動ダイナミクス. 関係する主な原因の中には、次のようなものがありますが、この心理的特性を示すすべての個人に同時に存在する必要はありません。
- 遺伝的素因。
- 不安障害の歴史.
- 道徳的に非常に制限的な文脈。
- 非常に競争の激しい状況。
- 低いセルフスティーム.
それを克服する方法は？
ここでは、日常の習慣の変化から極端な内気を克服する方法に関するいくつかのヒントを見つけるでしょう。 はい、確かに それぞれの特定のケースにそれらを適応させることが重要です 一人一人のニーズに合わせて調整されます。
1. 簡単なソーシャルサークルから始めましょう
極端な内気を克服することは一種の訓練です：それは上昇する難易度曲線に対処するために、そして努力を必要とします。 そう、 やりがいがあるが、過度に要求の厳しいタスクではないものから始めます、そこから進んでいきます。
したがって、以前に連絡したことのあるソーシャルサークル（特に否定的ではない連絡先）を作成することをお勧めします。 たとえば、家族の友達や友達の友達などです。
2. 小グループまたは個人から始める
あなたが「外から」いることが最初の瞬間から明らかである大きくて非常にまとまりのあるグループよりも、非常に小さなグループと接触する方が恥ずかしさを克服するのは簡単です。
はい、できます、 一人で人と話し始める （グループではありません）、会話を始めるのは少し複雑かもしれませんが、これが行われると、同じ条件に近づくので、すべてがより流動的になります。
したがって、必要に応じて、最初は相手にもっと話させ、毎回何かを言うことに執着しないでください。 聞き手の役割を引き受けますが、自分の考え、疑問、意見を表現することによって、自分の快適ゾーンから抜け出すように強制します。 自分用に保管しないでください。
3. 他の人の欠点を見てください
あなたがそれを理解すれば、他の人があなたの過ちを絶えず見つけている必要はないことを理解するのは簡単です 彼らも常に出てくる欠陥でいっぱいです そして、誰もが（それまでのあなたを含めて）自動的に無意識に見落としていること。 社会的相互作用は、エレガントで完璧なものよりも常にはるかに自発的です。
極度の内気の心理的治療
心理学者と一緒に治療を受けることは、極端な内気を克服するのに大いに役立ちます。
この問題への治療的アプローチ 恥ずかしがり屋の子供は、日常生活で他人との関わりが非常に難しい大人と同じではないため、年齢によって異なります。
一方、この不快感の原因となる各患者の特定の特徴を知ることは常に必要です。 彼らが普段住んでいて慣れ親しんでいる状況を分析する必要があるからこそです（それは多くの人がいる現象であることを忘れないでください） 原因）。
いずれにせよ、心理療法では、心理学者の仕事はに基づいています その人が自分自身や他人について持っている信念を修正する、しかし、アイデアに加えて、日常生活で実行するのが通例である客観的な行動に基づいて行動しない場合、これは意味がありません。
したがって、観察可能な行動、つまり被験者が実行する行動に介入することも不可欠です。 周囲について：家の周りにリマインダーやメモを投稿する、スケジュールを変更する、外出する場所を変更する、 等
性格だけでなく基本的にもこのクラスの問題を伴う治療の結果 学習したストレス管理パターンで それらは数週間から数ヶ月で目立つはずです。
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書誌参照：
- チャビラ、D。 に。; スタイン、M。 B。; Malcarne、V。 L。 (2002). 「内気と社会恐怖症の関係を精査する」。 不安障害のジャーナル。 16 (6): 585 - 598.
- クロジエ、W。 R。 (2001). 内気を理解する：心理的な視点。 ベイジングストーク：パルグレイブ。
