不安の問題を取り除き、不確実性に対処する方法

私たちは不安を感じます。これは、私たちの生活の中で1年間起こっているすべてのことのために、正常なことです。 私たちは常にルーチン、計画、組織について教育を受けてきましたが、多くのことが計画どおりには進まないでしょう。 特定の目標に向かって進むための日々の計画と構造化は私たちに安全をもたらしました、そして今私たちはその未来を知りません。

今、あなたは現在、日々生きることを学ぶ必要があります. したがって、メンタルヘルスの予防を行い、今ここで働くことを学ぶ時が来ました： 現在、私たちは自分たちの計画や習慣を管理することができず、それが不安を引き起こし、 不安。

私たちが私たちに起こるほとんど何も制御していないと私たちが感じる私たちの生活のいくつかの側面があるとき、私たちはいくつかの選択肢を提示されます。 私たちは辞任するか、戦うか、自分たちがコントロールできないことを受け入れます。 あなたは不確実性をそれに直面するために戦うのではなく、正常なものとして見なければなりません. そして、不確実性の不適切な管理は、高レベルの生理学的活性化につながるということです。

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不安の問題を軽減し、不確実性に適応する方法は？

COVID-19の時代に経験したような大きな変化により、不確実性に対する許容度が高まります。 それは見習いと訓練です。 私たちには認知バイアスがあり、信念、習慣、精神的パターンを制限しているため、これらの変化に対処するのは困難ですが、それらすべてを管理することを学ぶことができます。

1. 何ももたらさない考えを特定することを学ぶ

ネガティブな未来を予測することは、具体的で一貫して開発された行動につながることはないため、非生産的です; 私たちは自分自身をブロックし、エネルギーを浪費します。 したがって、それらの壊滅的な考えを特定するために毎日あなたの心を訓練し、それらを手放し、それらを流し、あなたに影響を与えないようにしてください。 不確実性と恐れのその感情に「夢中」にならないでください。

2. ある程度の不確実性に慣れる

将来の状況に不合理な恐れを感じるとき、あなたはイライラし、怒り、状況をコントロールしていないので緊張します... 私たちは、私たちに依存しないものがあることを受け入れなければなりません。 この意味で、より柔軟になるようにあなたの心を訓練することが重要です。

「もしも​​???」に住んでいる どこにもあなたを導きません、私たちは未来を推測することはできません、何が起こるかどうか、そして私たちに依存しないことは少なくなります。

3. 悲観的な予測と現実を比較してください

あなたがあなたの考え、あなたの恐れや心配を書き留めるとき、あなたは時間とともにそれらが起こっていないことに気付くでしょう. ごくわずかな割合だけが実際になります。 私たちを心配することの90％は決して起こりませんが、私たちの心と体はそれらを本物のように生きています。 失敗した場合はどうなりますか？ もし仕事で彼らが私に言ったらどうなるでしょう...？」 あなたは絶えず警戒状態の分泌コルチゾール（ストレスホルモン）を生成しており、その絶え間ない脅威の状態はあなたを心理的に疲れさせます。

あなたの体は活性化され、あなたは絶え間なく警戒していて、あなたの体は苦しんでいます。 壊滅的な未来について考えることは私たちの内面の状態を変えます、そして私たちが私たちを心配する状況について常に考えるとき、それはそれが実際に起こったかのように同じ影響を及ぼします。

4. 将来についての否定的な考えを阻止しようとすることに夢中にならないでください。

あなたの考えの外見は私たちが制御できるものではないことを常に理解することが重要です。 否定的な考えは自動的に起こり、私たちに起こっている状況に応じて、彼らは私たちだけにやって来ます。 それは私たちの脳が脅威から私たちを保護しなければならない方法であり、何千年も前から来ている生き残りの方法です。

あなたがコントロールできない不安な考えのその出現、しかし はい、それはあなたが状況と生成された考えをどのように解釈するかはあなた次第ですつまり、あなたがそれに与えている重要性です。 あなたが状況を分析し始めると、思考は急上昇し始め、あなたは逃げることが非常に難しい内部の自己対話に入ります。

ですから、あなたが侵入的な考えを持っているとき、それが彼らをより強烈にするので、彼らが去ることに執着しないでください。 彼らが持っている以上に彼らに重要性を与えることを避け、それらの考えをもっと養わないでください、あなたが彼らに与えることに慣れていた注意を払わないでください。 あなたがしていた行動を続け、あなたの心を通り抜けていることを無視して、それらの考えとは何の関係もない何かをしてください。 これらの場合 行動はあなたの考えを導くべきであり、その逆であってはなりません.

それらは単なる思考であり、あなたの心の中の言葉、音であり、必ずしも現実とは関係がないことを忘れないでください... 彼らは不快ですが、深刻ではありません。 あなたの心をはっきりさせてください、そうすればそれらだけで頻度と強度が減少します。

要約

あなたは物事が来たときにそれを受け入れることを学ぶ必要があります。それらと戦うのではありません。 それはあなたのストレスを減らすのに役立ちます。 心理的柔軟性は、私たちが開発できる最高の能力とスキルの1つです。. 重要なのは、私たちにもたらされる経験を受け入れることであり、それを拒否することではなく、その状況で生成される思考から距離を置くことです。 私たちの精神的な硬直性が高いほど、不安神経症の発症に対して脆弱になり、ストレスの多い状況に直面する必要のあるリソースが少なくなります。 人生は解決すべき問題であると考えることから、人生は生きるための道であると考えることへと移行することは、物事を大きく変えるものです。