慢性ストレスの状況でプラスの影響を生み出す方法

ストレスはしばしば否定的な感情と関連していますが、それは 慢性ストレスの状況では、プラスの影響も頻繁に現れる可能性があります そしてそれは互換性がないことではありません。

一方、感情は、経験の中心となる感情的な状態として定義できます。 それは、ポジティブまたはネガティブな感情の価数に従って分けることができます。 またはその強さに応じて、弱いまたは強い影響で。

否定的な感情には、悲しみ、不安、恐れ、怒り、敵意、罪悪感などの不快な感情が含まれます。 一方、ポジティブな影響には、陽気さ、優しさ、安堵、自信、経験や活力の探求などの楽しい感情が含まれます。

一般的に、私たちは皆、私たちの生活環境に直面して、プラスまたはマイナスの影響を経験する傾向があります。 この傾向は、遺伝的要因と学習要因に依存します。 それにもかかわらず、影響は動的であり、コンテキストに依存し、個人間および個人内の変動があります。 これは、新しい対処戦略を学ぶ可能性への扉を開きます。、慢性ストレスの状況でもプラスの影響を経験する可能性を高めます。

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慢性的なストレスに直面したときのプラスの影響

歴史的に、 対処リソースを超える状況が発生した場合、悪影響は適応機能を持っていると見なされています そして彼らは私たちにストレスを与えます。 これは、不安や怒りなどの感情によって、問題があることに気付くことができるからです。 私たちの注意をそれに集中させ、言われたことに対してある種の行動を実行するためのエネルギーと動機を私たちに提供します トラブル。

対照的に、プラスの影響は問題への注意の低下に関連しています 安心感を与えることで、彼らの世話をする意欲を低下させました。

しかし、研究によると、言及されているものとはほど遠い、プラスの影響があります。 私たちの創造性と柔軟性を広げ、行動の範囲を広げることができるように私たちを励まします ストレッサーに立ち向かうために設置しました。 さらに、悪いニュースになった場合でも情報を処理するのに役立ち、多くの不快感から休憩することができます。

これは、特にストレスが時間の経過とともに持続する状況では、適応性があると見なすことができます。 また、それは強迫性および/または抑うつ性の臨床症状の発症の予防策となり得る。

慢性ストレスの状況でどのようにプラスの影響を生み出すことができますか？

Folkman and Moskowitz（2000）は、HIV感染者の介護者を対象に縦断研究を実施しました。 その中で、彼らはポジティブな影響の出現と維持に関連する3つのタイプの対処法を特定しました： ポジティブな再解釈、目標指向の対処、状況における意味の探求 毎日。

1. ポジティブな再解釈

肯定的な再解釈は 一般に「ガラスの半分がいっぱいになるのを見る」として知られているものに要約されている認知戦略 「半分空」の代わりに。 それは、どんなに小さくても、何らかの利益をもたらすものとしての状況の一次評価、および他の人々の状況との比較の回避を含みます。

さらに、それは通常、個人的な価値観の活性化と密接に関連しています。 介護者の場合、それは愛のデモンストレーションであり、彼らが世話をした病気の人々の尊厳を保つのを助けるので、なされた努力は貴重でした。

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2. 目標指向の対処。

このタイプの対処法はアクティブであり、特定の問題を解決するために特定の目標を対象としています。 これには、情報の検索、意思決定、行動計画の作成、 紛争の解決、新しい知識の獲得、または新しい知識の開発 スキル。

介護者など、イベントの進行の制御性が低い状況でも、 特定のタスクに焦点を当てることは、ポジティブな影響を促進することが示されています. 特に、それは有効性と習熟の認識を高め、自分自身への自信を育みます 結果に関係なく、ストレッサーが持続する間に対処するためのリソースとスキル 最後の。 3. 日常の状況に意味を与えます。

「今日あなたがしたこと、またはあなたに起こったことで、気分が良くなり、意味があり、一日を過ごすのに役立ったことがありますか？」 これは、説明されている研究で介護者に尋ねられた質問の1つです。 99.5％が「はい」と答えました。 説明されている状況の半分は計画的で意図的なものでした（たとえば、特別な食事をしたり、会議を開いたりする） 友達）と残りの半分はちょうど起こったイベントでした（たとえば、きれいな花を見たり、何かに対する褒め言葉を受け取ったりします） もっと少なく）。

私たちが日常の状況に与える意味 それは私たちがストレスの時代を経験しているときに私たちが毎日感じる特定の感情を形作るものです。 それは、私たちが私たちの人生に与えることができる意味とは区別することができます。それは、抽象的な何かを想定し、私たち自身、世界、そして未来についての信念と期待に関連しています。

結論

ネガティブな影響とポジティブな影響の両方が、ストレスの多い状況で適応的な役割を果たします.

悲しみや怒りなどの感情は、何かが起こっていることに気づき、それに注意を向けるのに役立ちますが、感情 ポジティブな感情はまた、困難な状況に対処するのに役立ちます。特に、そのような状況がしばらく続く場合はそうです。 ドラッグしました。 これらは相容れない感情ではありませんが、同じイベントと同時に発生する可能性があります。

具体的には、ポジティブな影響は精神病理学的症状の出現を防ぎ、私たちの創造性を刺激し、私たちの柔軟性と適応性を高めることができます。

私たち一人一人は、私たちの経験を通して、私たちの人生の困難な瞬間に直面するのに役立つものを発見します。 困難な状況や慢性的なストレスを経験しているときにポジティブな影響を生み出すために私たちが行うことを研究が示唆している3つのことがあります 戦略：前向きな再解釈、目標指向の対処、そして特に状況に意味を与える 毎日。 心理療法の過程では、 専門家 私たちが患者をサポートすることは、私たちもこれらの原則を利用しています。

書誌参照：

• フォークマン、S。、およびモスコウィッツ、J。 T。 (2000). ポジティブな影響と対処の反対側。 アメリカの心理学者、55（6）、647-654。 https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• ナラゴン-ゲイニー、K。、マクマホン、T。 P。、＆Park、J。 (2018). 内面化障害への情動特性と感情調節の寄与：文献の現状
• と測定の課題。 アメリカの心理学者、73（9）、1175-1186。 https://doi.org/10.1037/amp0000371