健康的な習慣からの不安を管理する方法は？
不安障害は非常に一般的な不快感の原因です。 実際、不安障害は、事実上すべての年齢層で最も蔓延している精神病理の1つであり、私たちが苦しむケースは非常に一般的ですらあります。 私たちは不安を抱えていますが、診断可能な障害（つまり、無症状の不安があるが、それが特定の問題である場合）を発症していないためです。 コンテキスト）。
しかし幸いなことに、絶え間ない不安に苦しんだり、この問題に対して受動的な態度をとらなければならないことを非難される人は誰もいません。 人間が感情や精神状態を完全にコントロールできるわけではないのは事実ですが、多くのことがあります。 ストレス、不安、強迫観念を調整するために私たちができることは、可能な限り最善の方法で互いに影響し合います。 等
したがって、この記事ではいくつかを確認します 不安に対処するのに役立つ心理的に健康的な習慣、それが現れたらそれを管理するか、それが私たちの中で大きくなりすぎる可能性を防ぐかのどちらかです。
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不安は私たちにどのような影響を与えますか？
私たちが不安として知っているのは、私たちを警戒状態に陥らせる生物学的および心理的素因の結果です 私たちが挑戦に直面しなければならないことを発見したとき、リスクや 危険。
このため、それはストレスと密接に関連しています。 環境からの刺激に対して私たちをより敏感にし、私たちの筋肉を緊張させ続けるように導きます 私たちの体の「警報機能」に関連する他の側面の中でも、迅速に反応する。
不安もストレスも、私たちの生活から完全に排除しようとするべき問題ではありません。 多くの場合、可能な限り迅速に解決しなければならない問題に直面したときに、彼らは私たちが迅速に行動する傾向があります。 しかし、それらを心理的に管理するために必要なスキルを開発することが重要です。
不安を管理することを学ぶことがなぜ重要なのですか？
私たちが見てきたように、不安は体の機能に存在する自然な素因の一部です 人間であり、ほとんどの場合、それは私たちに害を及ぼさないだけでなく、問題や複雑な状況に直面するのに役立ちます 生活。
しかし、それにもかかわらず、 不安は時々私たちを根拠のない心配や苦痛に対処する機能不全の方法を内面化することにつながります、それでそれは問題の一部になります。 たとえば、失敗への恐れが私たちを麻痺させ、それについて考えないように導くときに起こることです。 私たちが解決しなければならないこと、それは問題をその時までにますます大きくします 私たちは負けます。
実際、機能不全の不安の特徴の1つは、私たちをループさせる能力です。 これは、それが生み出す不快感を一時的に和らげるために私たちがとる行動が 中長期的に将来の不安の問題に対して私たちをより脆弱にします.
いくつかの明確な例：リラックスするために喫煙したり、空腹を感じずに食事をしたりすることは、私たちの健康やさらには良くないことですが 私たちがこれらの物理的資源にアクセスできない場合、私たちに罪悪感、私たちの体への不満、不快感を感じさせる可能性があります、 等 そして、ストレスや苦痛に対処するためのこれらの「固定された」方法で確立する依存関係は、私たちの環境が私たちを心配していることを思い出させるより多くの要素を持っていることも意味します。
だからこそ、不安の可能性を利用し、それらの悪質な不安サイクルの1つに入らないようにする方法を学ぶことが重要です。
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適切な不安管理を促進する習慣
不安は主に生理学的現象ですが、それが時々生じる問題に直面しているという意味ではありませんが、私たちは症状に苦しむことに自分自身を辞任しなければなりません。. 一方では生物学的、他方では行動を通じて学習または修正できるものの違いは次のとおりです。 人工的であり、それが私たちが何をするかに応じて、多かれ少なかれ不安プロセスを経験することができる理由です 適切。
したがって、正しい状態を維持しながら不安を調整するのに役立つ一連の習慣があります 感情的なバランスとそれをレベルに維持することに寄与する行動パターンを再現しない 高い。
1. マインドフルネスを実践する
マインドフルネス（またはマインドフルネス）は、ストレスや不安の問題を調整することを学ぶのに非常に効果的であることが示されています、そして慢性的な痛みによって生じる不快感さえも。 この一連の実践により、私たちは今ここに注意を向けることができ、 侵入的思考は、私たちが最も恐れていることと、 将来。 それは、基本的に、刺激と私たちの精神状態をそれらが何であるかとして経験することにあります 彼らを先入観させたり、私たちが覚えていることや私たちが望んでいることに関連する道徳的資質を与えたりすることなく、存在する 起こる。
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2. 制御された呼吸法
制御された呼吸と横隔膜の可能性を最大限に活用することは、現在に身を置くもう1つの方法です。 落ち着きに対応する生理状態を自ら促進します. これは、恐れに惑わされないようにし、今ここで何ができるかに心を集中させる、比較的単純で効果的な方法です。
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3. 固定睡眠スケジュール
いつ寝るのか、いつ起きるのかを明確にすることは、一貫した睡眠スケジュールを維持するための鍵です。 それを念頭に置いて 睡眠不足は、私たちの体が「損傷制御」の状態になるため、不安に対してはるかに脆弱になります 優先事項は現在の要求に対応することであり、プロセスを動かし続けることによって私たちの幸福を保証することではありません 中長期的な健康に関連する生物学的製剤（免疫系の使用、代謝の迅速な修復を可能にする代謝など） セルなど）。
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4. 社会的関係を満足させることに時間を費やす
私たちの感情について話すことは、私たちが苦しみを引き起こすものに言葉をかけるという事実のおかげで、私たちがそれらを吸収し、私たちの記憶の特定の内容を恐れるのをやめるのに役立つだけではありません。 さらに、良い会社は私たちを改善するように動機づけ、刺激的な例に私たちをさらし、私たちが持っているソーシャルサポートネットワークをより意識させます。
はい、確かに 量より質が重要：私たちが慣れている場合は、私たちを本当にサポートし、私たちに愛情と共感を示す友人や愛する人と交流することが望ましいです 私たちをからかったり、私たちの成果を軽視したりするだけの人と交流する、この自尊心の傷みは、管理に関して私たちに害を及ぼします 不安。
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5. 適切な食事をとり、薬を服用しない
カロリーを超えたり、過度に加工された材料を消費したりすることに夢中にならない限り、適切な食事をとることは不安を防ぐのに役立つ保護因子です。 この意味で、薬物を避けることは特に重要です。これには、薬物を最小限に抑えるか、完全に抑制することが含まれます。 アルコールの消費は、非常に正常化されているため、身体的に有害でなくなり、 精神的に。
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