気分のむら：それらが何であるか、そしてそれらを制御するための9つのヒント

私たちの多くはこの状況を経験しています：私たちが気分が良く、すべてが順調に進んでいるように見える通常の日 突然気分が変わり、気分が悪くなるような考えや状況が現れます。悲しいか、 強調; 苦しんでいるまたは物思いにふける。

これらの気分のむらがより頻繁に発生する場合、それらは私たちの関係と日常を調整することができます。 次に、 煙の変化とは何か、考えられる原因は何かを見ていきます そして、それらをより適切に管理するための一連のキーを提供します。

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気分のむらは何ですか？

突然の気分のむらまたは気分のむらは、 突然現れる一連の感情的な揺れ そして、その人は非常に短い期間でさまざまな感情を経験します。

これらの瞬間に、人は、直接的または意識的にそれを誘発するようなことは何も起こらずに、陽気なまたは満足した気分から深い苦痛または激しい緊張に移行することができます。

情緒不安定は、個人的、社会的、または職場の両方で、人の日常生活のリズムに多くの干渉を引き起こす可能性があります。

これらの気分のむらは、通常、より大きな理由で女性に起因しているが、 これらが月経や更年期のホルモンの変化と関係している、真実はこれらが 性別や年齢を問わず発生する可能性があります.

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よくある原因

突然の気分のむらを引き起こす可能性のある多くの原因があります。 これらの変化のいくつかは、外的要因またはイベント、ホルモンの変化、または特定の根本的な精神状態または障害が原因である可能性があります。

これらの原因のいくつかは次のとおりです。

• 思春期。
• 月経前症候群（PMS）。
• 閉経.
• 摂食障害。
• パーソナリティ障害 として 境界性人格障害 またはヒストリオニック。

しかし、突然の気分の変化の原因を特定するのが難しい場合や場合が多くあります。 感情の出現と管理は非常に多様な事実であり、非常に多くの要因の影響を受けるため、何が私たちに影響を与えているのかを知ることはしばしば困難です。

気分のむらを管理するための鍵

それらはある種の状態に関連していることもありますが、経験するのは完全に自然なことです 私たちを圧倒する、または私たちを圧倒する一連の出来事が私たちの生活の中で起こったときに気分が揺れる 彼らは苦しみます。

感情的なむらを経験することは一般的ですしかし、それらを適切に処理または管理する方法がわからない場合、それらは私たちの社会的関係または他の人々との取引に干渉することになりかねません。

同様に、これらの変化は私たちの仕事のパフォーマンスの低下につながる可能性があります 感情的な感情と気分の落ち込みは、やる気をなくし、無関心になり、 生産性。

これらの変化によりよく対処するために、これらの気分のむらを制御し、回避するための一連のキーを提示します。 そして、私たちが感情的な安定性が低下していると感じたときに従うべき一連の鍵、戦略、またはガイドラインがあります。 これらのガイドラインは、気分のむらが設定され、全​​体的な気分が改善する可能性が高い場合に、気分のむらを管理するのに役立ちます。

1. 一連の心を落ち着かせるルーチンを確立する

何が私たちをリラックスさせ、落ち着かせ、落ち着かせ、他の人が私たちをさらに活性化できるかを知ることは、私たちよりも優れています。 したがって、私たちができる一連のルーチンまたは場所を見つけることをお勧めします 私たちの感情を安定させる.

音楽を聴いたり、散歩に出かけたり、温かい飲み物を飲んだりするなどの日常生活は、気分を落ち着かせるのに役立ちます。 私たちの理想的なルーチンが特定されたら、気分の変化が現れるたびにそれを完了する必要があります。 少しずつ、それは私たちをますます助ける一種の儀式になるでしょう。

2. いつ立ち去るかを知る

私たちの気分が他の人との相互作用を妨げているときを意識することは不可欠です。 私たちの感情がいつ私たちをコントロールできるかを知ることは、 事前に私たちが対処できないことがわかっている議論を中断する.

突然の気分のむらは、通常、議論によってより顕著になるので、脇に置く価値があります しばらくの間、私たちの心がより明確になり、私たちの精神が戻ったときに戻ってきます 正常。

3. 話す前に考える

この点は前の点と密接に関連しています。 気分のむらが私たちを支配しないようにするためのもう1つの基本的な鍵は ちょっと立ち止まって考えて 私たちの感情に感動した他の人に答える前に。

4. 時々休む

私たちが気分や心の状態に突然の変化を経験する多くの場合、良い選択肢は少し時間をとることです 休息と落ち着いた情緒不安定。

文脈や場所の変更は、私たちのアイデアを明確にするのに役立ちます。 感情が私たちに侵入した場合は、少し立ち止まって10まで数え、リラックスするのに役立つ他の何かで気を散らすことを強くお勧めします。

5. 運動をする

運動 血中のドーパミンレベルを上昇させます. この神経伝達物質は、気分を調整し、気分を良くする上で重要な役割を果たします。

ただし、毎日多くの運動をする必要はありません。 約30分の短い散歩は、気分のむらのエピソード中に現れる可能性のある否定的な感情を管理し、封じ込めるのに役立ちます。

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6. 信頼できる人と話す

気分のむらが私たちに侵入し、苦悩が引き継ぐとき、信頼できる人と話すことは役に立つかもしれません。

私たちの懸念を提起し、私たちが信頼できる誰かに私たちの気持ちを表現することは私たちを作ります 気分が良くなり、精神を落ち着かせ、そして非常に重要なことは、これらの前に私たちが孤独を感じないようにするでしょう 状況。

ただし、これらの気分のむらが繰り返し現れる場合は、 最も賢明なことは心理学者に行くことです または私たちを助けることができる医療分野のメンタルヘルスの専門家。

7. 書く

私たちの気持ちについて書くことは、私たちのアイデアを整理し、整理するのに大いに役立ちます。 これらの変更をトリガーまたは促進する状況に注意してください.

これらの変化も毎日記録すれば、変動をよりよく認識し、何が原因であるか、または特定の行動パターンがあるかどうかを知ることができます。 このようにして、私たちがそれらを予測し、可能な限りそれらを回避することがより簡単になります。

8. 気分のむらの原因を知る

多くの場合ですが 私たちは気分を変える刺激や出来事に気づいていませんどのような状況、季節、または刺激が私たちの気分に影響を与える可能性があるかを知ることをお勧めします。

たとえば、月経前症候群の間に突然の気分の変化が現れる可能性があることがわかっている場合、それらを処理するのはやや簡単になります。

9. 専門家の助けを求める

これらの気分のむらは正常であり、精神的または感情的な状態に関連することなく現れる可能性がありますが、繰り返し発生する場合は 彼らは私たちの日常生活に深刻な干渉を与える可能性があります。

さらに、苦痛の感情が強まる可能性があり、それらを管理することを学ばなければ、気分のむらがますます頻繁に現れる可能性があります。 したがって、専門家の助けを求め、心理学またはメンタルヘルスの専門家に私たちを導き、これらの浮き沈みを管理するのを手伝ってもらうことが重要です。

書誌参照：

• セイヤー、ロバートE。 (1989). 気分と覚醒の生物心理学。 ニューヨーク州ニューヨーク：オックスフォード大学出版局。
• N Dubey、J F Hoffman、K Schuebel、Q Yuan、P E Martinez、L K Nieman、D R Rubinow、P J Schmidt＆DGoldman。 (2017). 分子精神医学第22巻。