ポストCOVID不安：クリーニングの儀式を排除する方法

多くの人にとって、コロナウイルスに対する特定の制限と保護措置を残していることは安堵を意味しますが、他の人にとっては不快感の原因となる可能性があります。

逆説的に思われるかもしれませんが、このタイプの規範を取り除くと、不安や伝染の恐れに関連する心理的問題の存在が明らかになる可能性があります。 洗浄と消毒のルーチンから自分自身を切り離すのが難しい 表面に触れるときの伝染を防ぐために数ヶ月前に育てられました。

• 関連記事： 「ストレスの種類とその引き金」

ポストCOVID不安を理解する

COVID後の不安は、伝染を防ぐための特定の対策を採用することがもはや意味をなさない現実に適応する方法と関係があります。 私たちの地域でのウイルスの存在が減少したため、またはこれらの行動や規制の一部が効果がなく、努力を伴うことが証明されたため 役に立たない。

そしてそれは 多くの人々は、コロナウイルスに対する特定のセルフケアと保護ルーチンを「手放す」のが難しいと感じています、知的観点からは、何かをやめても何も起こらないことを知っているという点まで 予防行動、彼らが実践するとき、彼らは何かが間違っていると感じ、彼らは非常に脆弱になっていると感じます 疾患。 これは論理を無視しているように見える不合理な現象であり、一般に不安障害に非常に特徴的なものです（たとえば、恐怖症ではっきりと見られます）。

したがって、COVID後の不安は、不安の原因の回避と特定の行動の関連付けを停止することがどれほど複雑になる可能性があるかと関係があります。 恐れ：何ヶ月にもわたって概念間のこの重複を強化することによって、この絆は非常に強くなり、感情的なレベルでそれを破ることはコストがかかります たくさんの。 そしてこの意味で、私たちの日常生活の一部であった清掃と消毒のルーチンをかなり長い間取り除くことは困難な戦いです。

• あなたは興味があるかもしれません： 「不安との戦い：緊張を和らげるための5つのガイドライン」

クレンジングの儀式からどのように問題が発生しますか？

私たちはすでに、コロナウイルスに対するこれらの保護儀式の背後にある心理的メカニズムが何であるかを見始めています。 ここで、クレンジングの儀式の場合に焦点を当てましょう。

少し前までは、手をよく洗い、日中に購入したものを消毒する習慣は、コロナウイルスの感染リスクを最小限に抑える方法でした。 しかし、一部の人々にとってはそれはまた別のものでした。 明確な、

これらのルーチンは、自分自身と病気になったり病気を伝播したりすることへの恐れとの間に心理的防御を介在させる方法になりました 愛する人。

手を掃除し、特定の物体に消毒用ワイプをスプレーまたは拭くという客観的な事実は、もはや 儀式であるパンデミック、相対的な安全の状況との状況を区別するための参照として機能した強い感情的なチャージを伴う行動 危険。

これらの清掃活動を実行し、それらを日常生活に組み込むことの重要性について何度も何度も考えることは別として、彼らは 一部の人々が思考パターンで維持する「セキュリティ」と「保護」の概念、つまり、彼らが解釈するアイデアと信念のマップ 現実。 したがって、その融合を統合することによって、 これらの推奨事項と規制の終了は、行動と概念の間のこのリンクが現時点で取り消されていることを意味するものではありません。：正常に再調整するプロセスを経る必要がある場合があります。

距離を節約すると、このクラスの問題には、次のような精神病理学と共通の特徴があります。 外傷後ストレス そしてその 強迫性障害. どちらもCOVID後の不安について理解できるよりもはるかに深刻であり、常に心理的治療が必要ですが、これらの変化では、特定の慣性がどのようにあるかがわかります 理由に注意を払わず、機能不全になる可能性のある不安やストレスを管理するための特定の戦略を採用し、「摂食を続ける」ように導く感情的な状況 トラブル。

• 関連記事： 「苦悩：症状、原因、可能な治療法」

この悪循環を後にするために何をすべきか？

これらは、原則として、不安によって引き起こされるこれらのダイナミクスを打破するのに役立つ傾向があるいくつかのヒントです（ただし、 それらを治療するための最良の方法、そして最も効果的な方法は、心理学者のところに行き、個別化され適応された治療を受けることです）。

1. 問題のあるルーチンを特定する

最初は、自分のルーチンを監視することに限定し、特に、COVID後の不安をうまく管理していないことを示すルーチンを検出します。 そうであれば あなたはあなたが進歩しなければならない前線について明確になるでしょう.

最初の数日間はこの目標に焦点を合わせて、確実に目標を達成してください。

• あなたは興味があるかもしれません： 「自己認識：定義とそれを改善するための8つのヒント」

2. 小さな勝利のための簡単な目標を設定する

不安と戦うときにそれをすべてカバーしようとしないでください. 小さな目標を次々と提案することに限定し、一歩後退することなく、常に起こっている単純で控えめな進歩を遂げます。 たとえば、次の場合に手を洗う時間を数秒短縮するという目標を設定します。 あなたは通常、家を出ることなく、家の表面に触れただけでそれを行います 「疑惑」。

3. 新しい刺激に注意を向ける

不安を感じるような不安な考えを「ブロック」しようとするのではなく、 それらがしばらくの間あなたの心にあることを受け入れ、他の刺激にもっと注意を向けます いいね。

4. 必要に応じて、治療に行きます

何も機能しない場合でも、心配しないでください。それは、不快感が永遠にあなたの人生にとどまるという意味ではありません。 Tまだ心理療法に行く専門家の助けを求めるだけです、あなたはあなたの特徴とあなたの特定の生き方を考慮に入れた不安介入プログラムを持っているように。

• 多分あなたは繰り返す： 「私は神経質になっている」：ウェルネスルーチンを達成するためのメンタルダイエット」

あなたは専門的な心理的援助が必要ですか？

インパルスと感情の管理スキルを向上させるために心理療法に行くことを検討している場合は、私に連絡してください。

私の名前は ハビエル・アレス・アランツ 私は、感情的な問題や不安に関連する一般的な健康心理学者、およびカップル療法の専門家です。

私の働き方は、マインドフルネスや リラクゼーション、人々が日々の感情や行動パターンの調整に流暢になることを可能にする要素 日。 ビデオ通話による私のオンライン治療サービスについての義務なしに私に尋ねてください。