侵入的思考：それらが現れる理由とそれらを管理する方法

あなたはあなたが抜け出すことができない思考のループに没頭したことがありますか？ あなたはあなたを傷つける考えをあなたの心から「押し出す」ことができないという不快な感覚を経験したことがありますか？ キャッチーな曲のように、繰り返し考えた背景のメロディーが流れ続けているので、はっきりと考えることができないと感じませんか？

これらの例があなたの状況を説明していると思うなら、あなたが 侵入的思考の定期的な犠牲者. 次に、それらが正確に何であるかを確認します。

侵入的思考

執着 それらは侵入的で反復的で邪魔な考えであり、それらと戦ったり逃げたりしようとしたにもかかわらず、私たちの心に長期間とどまります。 それらは、私たちがそれらの無用/機能不全を認識しているため、私たちが持ちたくない侵入的思考です。 それにもかかわらず、それは何度も何度も私たちのところにやって来て、私たちの落ち着きを乱し、 集中する。

**に取り組んでいない場合、これらの侵入的思考は最終的にの要となる可能性があります 私たちの生活**、私たちはそれらにすべての注意を払っている間、私たちは私たちが 囲みます。 強迫観念がすべてを支配しているため、他の刺激に注意を向けることができないと感じています。 物事を考え、再考することは、おそらく私たちの社会で最も頻繁な問題の1つであり、 不安障害、苦しみ、障害..。

強迫観念はどのように生み出されますか？

人々が絶対的な可制御性の幻想を発達させたので、執着が現れます。 私たちは不確実性を許容することを学んでいないので、すべてを自分たちの管理下に置きたいと思っていますが、 この幻想は、人生の特定の状況が制御できないことを見て、何度も何度も崩壊します、例えば病気や他の人の行動。

強迫観念は、私たちが決断を下さなければならず、可能性の中で何を選ぶべきかわからない状況にいるときにも現れる可能性があります。 私たちは、決定しないことがすでに決定していることに気付かずに、何日、何ヶ月、あるいは何年もの間、執着を固定するという罠に陥ります。

ジョルジオナルドン 彼の本で公開 「それなら私は苦しむと思う」 その疑いは私たちの出発点です 創造的思考、だけでなく、強迫観念の春。 最初のケースでは、疑いが支配的で方向付けられており、新しい考えの発見につながります。 第二に、それは戦い、抑圧され、思考を迫害する暴君になります。

私たちが下した決定が正しいものであるかどうか確信が持てない可能性が非常に高いため、評価に厳密に必要な時間をかけることをお勧めします 賛否両論そして決定し、私たちが間違いを犯したかもしれないという事実に責任を持ち、私たちがしないと決めた道を放棄することを学ぶ ドリンク。

考えの間の論争

私たちの意識的な存在は 私たちを邪魔する侵入的思考を合理的に拒否する. 考えるのをやめると、十分な事実があることに気付くので、それは正常です。 私たちの注意が離れることができない場合、私たちが絶え間ない不快感の中で生きるのに十分なストレス 彼ら。

このため、合理的な思考と非合理的または不快な思考との間の闘争が時々引き起こされる可能性があります。 一方では、「禁じられている」ことによるそれらの不快な考え 彼らは私たちの注意を引くことに多くの可能性を秘めています. 一方、私たちが許容できる思考や感情の部分は、ギャップを残さずに、私たちの現実のすべてを「カバー」するのに十分な強さである必要はありません。

しかし、何かを考えたくないという考えは、すでにそれに焦点を合わせているというパラドックスがあります。 注意、そして私たちの心から思考を消し、反対の効果を得たいという欲求不満が現れます： それを強化します。

侵入的思考をどのように管理できますか？

強迫観念は、私たちに何かを警告する症状です。 そのため、最初のステップの1つは、スレッドを引っ張ることです（トレーニングを受けている場合は単独で、またはトレーニングを受けた専門家の会社で） それらがどこで発生し、なぜそれらが維持されているのかを発見し、ルートからそれに取り組むことができるようにする.

そうしないと、それらの侵入的思考を私たちの意識に押し込む原因はそうし続け、それだけでなく、私たちは徐々にストレスの力に屈します。 したがって、当面の症状を超えて、この現象を説明する原因を探す必要があります。

これに加えて、私たちは一連のを使用することができます 侵入的思考を適切に管理するための戦術 そして私たちの生活への影響を減らします。

1. 考えを解き放つ

あなたがあなたの考えではないことを発見し、受け入れてください。 何が頭に浮かぶかは決めませんが あなたはあなたが興味を持っていてあなたが滞在したいものを選択することができ、他はそれをSPAMフォルダに送ることができます.

考えが現れたとき、それと戦う意味はありません、それはより強くなります。 それが頭に浮かぶ理由を見つけて、それに集中する必要があるかどうかを判断します。 そうでない場合は、さようならを言って、それがどうなるかを見てください。

これは努力と訓練を必要とする運動であり、最初は期待どおりの結果が得られなかったり、離脱するのが難しいことがわかります。 しかし、あなたが絶えず働いているならば、あなたは彼らが力を失って消えてしまうことに気付くでしょう。

促進する活動を実施する 濃度、 注意 そしてその 自制心.

次のようなテクニックであなたの心を訓練します 瞑想、 ヨガ または マインドフルネス それはあなたがあなた自身の考えを自制するのを助け、そしてあなたは繰り返しの考えが現れるとき他の領域にあなたの注意を集中することを学ぶでしょう。

2. 頻繁な運動

思考はエネルギーであり、そして 私たちが過剰なエネルギーを放出したとき、それらを制御することははるかに簡単です 私たちの体が生成するもの。 したがって、 毎日の運動を行う それは私たちがより明確でよりリラックスした心を持ち、繰り返される思考の激しさを減らすのに役立ちます。

3. 不穏な考えについて考えることへの毎日の献身

長い間、ある考えを考えていたら、そしてあなたはそれ以上なしでそれを放棄することができるとは思わない、それについてのみそして排他的に考えるために、常に同じ時間に同じ場所で、1日15分を捧げる。 生産性を上げるためにメモを取り、考えを書くことができますが、 15分が経過したことを警告するアラーム、あなたはその日まで主題について再び考えることはできません 以下。

4. 繰り返しの考えについて継続的に話すことは避けてください

安心や人の意見を絶えず求めるのは両刃の剣. 一方、それは一時的な静けさまたは「救済」を生み出しますが、一方でそれは問題の維持を奨励および強化するだけでなく、 自分では解決できないと感じ、自尊心や依存感が低くなる 対人関係。

いつ専門家に連絡する必要がありますか？

繰り返される思考が、手放せない執拗な悪循環に変わった場合、それはあなたの日常生活に影響を及ぼし、あなたの生活の質を大幅に低下させます。 状況を分析できる専門家に相談することをお勧めします、執着の出現と維持の原因を発見し、自分でより健康的でより効果的に考えることを学ぶのに役立つツールを学びます。