思考をブロックするパラドックス: それが何であり、それが私たちにどのように影響するか

考えたくないことは考えないようにしましょう。 あなたのパートナーはあなたを残しましたか？ チョコレートを食べるのを避ける必要がありますか. 禁煙したいですか？ それについて考えるのをやめなさい。 絶対に考えないようにしてください。

考えたくないことについて考えないようにできる限りのことをすることを勧めるのは、最悪のアドバイスです。 逆説的に、自分が持ちたくないという考えから心を解放しようとするという単純な事実は、私たちにそれについて考えさせます.

それがブロック思考のパラドックスです。、あなたが望むものを達成する代わりに、正反対の状況をさらに強力に引き起こす戦略. それを見てみましょう。

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思考をブロックするパラドックスとは？

エクササイズから始めましょう。 シロクマのことは考えないでください。 親愛なる読者の皆様、この記事全体を通して、シロクマについてはまったく考えないでください。 シロクマのことは絶対に考えないようにし、頭に浮かぶ可能性のあるシロクマ関連の考えに注意して、シロクマについて考えないようにしてください。

特定のことについて考えないようにすることは、通常、悪い結果をもたらす作業です。. これを思考抑圧の逆説的効果、または思考ブロックのパラドックスと呼ぶことができます。 好むと好まざるとにかかわらず、単に特定の考えについて積極的に考えないようにすることは、 まさにその考えについて積極的に考えており、それが私たちの試みを妨害しています 消して。 つまり、思考を回避しようとすると、それを制御できなくなります。

この現象は、私たちの生活の中で非常に一般的なものです。 私たちは何回、自分を心配させたり怖がらせたりすることについて考えないように努めてきたでしょうか? たとえば、喫煙をやめようとしている場合、喫煙について積極的に考えないようにしようとしたことが何回ありますか? そして、それを積極的に避けようとしているにもかかわらず、何回それをしてしまったのでしょうか? これは非常に一般的な手法であると同時に、ほとんど役に立たないため、科学はそれがどれほど推奨されていないかを示すことに抵抗できませんでした.

コンセプトの歴史

積極的に思考をブロックすることに関する最初の研究は、1980 年代に始まります。、ジークムント・フロイト自身は世紀の初めにすでに進んでいましたが、「思考の抑圧」ではなく「抑圧」と言えば。 ダニエル・ウェグナーは、この現象に科学的に取り組んだ最初の一人であり、抑圧を定義しました。 心から不要な考えを取り除こうとする意図的な行為としての考え わかっている。

ウェグナー自身は、このパラドックスを彼の皮肉なプロセスの理論に関連付けており、思考を抑圧しようとすることで、人は 2 つの認知プロセスを活性化すると説明しています。 一方では、望ましい精神状態、つまりアイデアが見つからない精神状態を作成しようとします。 考えたくないものであり、さらに、他の無関係なアイデアで心を占めています。 邪魔者。 しかし一方で、私たちはその考えが現れないようにしなければならず、それが戻ってくるかどうかを観察しなければなりません.

ウェグナーの研究によると、特定の思考を積極的にブロックすると、それについてさらに深く考えるようになることがよくあります。「リバウンド効果」と呼ばれるものを生み出します。 この効果は、思考について考えたり実行したりせずに、思考ブロックを実行する人が望む効果とは正反対です。 問題行動を排除するために、この戦略は、強迫観念、ダイエットの失敗、喫煙などの悪い習慣をやめることの困難に寄与すると非難されてきました。 飲む。

この現象を実験レベルで再現することはまったく難しいことではありません。なぜなら、思考ブロックの罠に陥るには、何かについて考えないように人に言うだけで十分だからです。 どんなに頑張っても、火に油を注いでいるような厄介な考えを手放さず、知らず知らずのうちに。 どんなに消そうとしても、それをさらに強くするだけです。 シロクマのことを考えていなかったことを覚えていますか？ それらについて考えないでください...

したがって、広く受け入れられ、科学的証拠があり、 思考をブロックすることは、私たちの心をコントロールするための良い戦略ではありません、それは侵入思考を養うからです。 これは、精神障害、特にストレス障害などの不安に関連しています。 心的外傷後および強迫性障害、反復的な考えがある精神状態。 患者に自分のことを考えないように頼むと、さらに考えさせられ、状態が悪化する可能性があります。

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望ましくない考えや行動をブロックする

思考ブロックは、考えないようにするための良い戦略ではないだけではありません。 思考や記憶に影響を与えますが、回避しようとして行動を実行する場合にもあまり役に立ちません 決定。 たとえば、喫煙、ジャンク フードの摂取、またはその他の行動をやめようとすると、 多くの場合、この戦略に頼ります。それについて考えなければ、それほど意欲を持たないだろうと考えています。 やれ。 問題は、避けなければならない行動について考え、さらにそれをしたいと思って、逆の効果が得られることです.

例えば、ダイエットをしていて、大好物であるチョコレートを食べてはいけないと言われたら、食べないように努力しなければなりません。 あまり食べたくないのでなるべく考えないようにしていますが、「チョコレートのことは考えないで」と自分に言い聞かせると チョコレートだけでなく、もっと食べたいと思うようになり、誘惑に負けるリスクも高まります。

このチョコレートのケースは、2008 年に James Erskine とその同僚のグループが見たものです。 これらの研究者は、参加者のグループに、関連する考えを抑えるように依頼しました。 チョコレート、そしてその後、明らかにこれとは関係のないタスクを最初に行うように求められました 命令。 それをした後、彼らはさまざまな種類の食べ物を提供されました。 チョコレートについて考えないと考えられていたグループの参加者は、対照グループの参加者よりもはるかに多くこの甘いものを食べることになりました.

2010 年に Erskine と同僚が行った別の実験では、次のグループに質問することの効果がテストされました。 喫煙について考えていない喫煙者と、それが喫煙したタバコの総数にどのように影響するか. 彼らは消費しました。 参加者は、1 日あたりの喫煙本数を 3 週間にわたって日記に記録するよう求められました。 2 週目には指示が与えられました。 喫煙について積極的に考え、残りは何も言われず、すべての参加者に行動を変えないようにという共通の指示がありました 普通。

驚くかもしれませんが、何も求められなかった対照グループと、何も求められなかったグループの両方で、 一日に吸うタバコの本数をできるだけ早く喫煙するという考えについて明確に考えるように彼らに頼んだ. 変化。 代わりに、 喫煙について積極的に考えないように求められたグループは、実験の最初の 1 週間でより多く喫煙した. 言い換えれば、回避行動やそれに関連する思考について積極的に考えないように誰かに頼むと、彼らはさらにそれをするようになります.

結論と推奨事項

何かを考えないようにしようとすると、同じことをさらに考えるようになるため、ブロッキングは明らかです。 思考は、強迫観念や不快な考え、行動を取り除くための良いテクニックではありません 避けるために。 その影響は明らかに非生産的であり、最善の方法は、避けるべき考えについて考えないように積極的に考えずに、他の考えに頭を悩ませ続けることです.

シロクマのことを考えないようにする、タバコを吸う、チョコレートを食べる、お酒を飲むなど、どれをとっても、「X のことを考えるな」と自分に言い聞かせてシロクマのことを考えないようにしようとしてもうまくいきません。 強迫観念でない限り、極端なレベルでの病的な行動をとらないのが最善の方法です (p. たとえば、アルコール依存症) とは、自分が何をしているのかを考え、頭をいっぱいに保ち、望ましくない考えが現れた場合は、それを無視することです。

当然、 問題が悪化し、回避すべき考えを受動的に取り除くことが不可能な場合は、心理学者に相談するのが最善の方法です。 強迫観念を取り除く、または取り除きたい行動をやめるための効果的なテクニックを教えてくれる人. 彼が私たちに提供するすべてのテクニックの中には、ブロック思考がまさに何のために使われるのかを説明するテクニックがあります。 つまり、特定のアイデアについて考えるのを避けますが、実際にはそれについて考えないという利点があります。 それ。 通常、頭を忙しくしておくことが最善の選択肢です。

参考文献:

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