習慣を通して感情的知性を高める方法は？

心の知能指数は、私たちが気付かないかもしれませんが、私たちが日常的にさらされているあらゆる種類の複雑な状況に対処するのに役立つスキルのセットです。 しかし、すべての心理的特性と同様に、このタイプの知性が人々に存在する程度は、個人ごとに大きく異なります。

つまり、誰もが良いレベルの心の知能指数を持っているわけではありません。 幸いなことに、自分のこの側面を「トレーニング」するための措置を講じることは可能です。 この記事では、これを達成するためのいくつかの効果的な戦略を見つけるでしょう 心の知能指数を高める習慣、要約された方法で説明されます。

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心の知能指数とは何ですか？

心の知能指数は、 感情や感情の認識、管理、表現のスキルをグループ化します. この概念は、「インテリジェンス」という用語の古典的または従来の定義が適用された場合、制限が多すぎるという考えから生じています。 通常、論理、幾何学、または数学に関連する言語または心象表現の使用に関連するプロセスに。

したがって、Peter Salovey、JohnDなどの研究者。 マイヤーまたはデビッドゴールマンはそれを指摘しました 感情の管理に関連する精神的適性と能力があり、それは知性に関連する他の能力と区別することができます、そしてそれは同時に共通の特徴を持っており、科学的に研究することができます。 いくつかの点で、それらは一般的な知性（特に言語スキル）のいくつかの影響と重複していますが、それらは 独自のエンティティであり、良好なレベルの幸福を維持し、社会的関係を楽しみながら、生活のしやすさを予測するのに役立ちます 適切です。

心の知能指数に含まれる機能のいくつかは次のとおりです。

• さまざまな感情を識別して区別する能力。
• 重要な瞬間に自分の中で正しい感情を高める状況や概念を簡単に作成できます。
• 感情を導き、管理するための適切な戦略の使用。
• 否定的または肯定的な感情を管理する際の問題のある行動パターンの検出。
• 他人の感情を認識しやすい。
• 自分の行動を状態に適応させる能力。

心の知能指数を高めるための戦略

心の知能指数は、そのようなさまざまな精神的および行動的プロセスで構成されているため、心の知能指数を促進および強化する方法はたくさんあります。 ただし、特に便利なものがいくつかありますが、この点で進歩するための最良の方法は 心理学者の助けを借りて、ここであなたがあなた自身に適用できる最も重要なものを見つけることができます 同じ/ a。

1. 否定的な感情への慣れを発達させる

あなたの感情的知性を強化するために、 ネガティブな感情、つまり気分を悪くする感情を完全にブロックすることは不可能であるという考えを想定する必要があります. これを達成するために、不安、恐れ、嫌悪感などのようなものを締め出すことに夢中にならないようにしてください。 代わりに、それらを経験するときは、他の感覚や刺激に注意を向けることに慣れてください。

2. ジャーナルを通じて自分の感情をよく理解する

さまざまな感情に親しむために、頻繁に言葉をかけ、それぞれのニュアンスを振り返ることが役立ちます。 したがって、心の知能指数を高めるための最も有用な戦略の1つは、数か月間の感情日記を完成させることです。

そのページでは、あなたにとって重要な一日の特定の瞬間に感じたこと、そしてそれらの感情や感情に関連する考えについて書きます。. また、それぞれのことが起こった状況（場所と時刻）、およびそのように感じた直前と直後に何をしたかについての情報も簡単に含めてください。 ちなみに、それを体験してからエモーションジャーナルに書いた瞬間までの時間は短いほど良いです。

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3. 常に目標を明確に保ちながら、自己モチベーションの能力を高めます

いつものように、 短期的で明確に定義された目標は、ほとんどの場合、抽象的な目標よりもやる気を起こさせ、中長期的にのみ満足をもたらします. このため、人生を通して自分で設定したより一般的な目標にあるサブ目標を確認することを学ぶことが重要です。 これらは、あなたが一方から他方へと順番に進むにつれて、あなたがあなたの進歩について一貫して気分を良くすることをより簡単にします、そして さらに、彼らは非常に複雑で長いタスクに取り組むという考えがあなたを麻痺させて諦めるまであなたを脅かす可能性を低くします 始めよう。

4. 望ましい感情を引き出すコンテキストを作成することを学ぶ

心の知能指数の鍵の1つは 感情はどこからともなく発生するのではなく、私たちを取り巻く物質的な現実に関連していることを学びます. したがって、感情的知性を強化する効果的な方法は、状況が何であるかを学ぶことです そして、特定の感情の出現を促進する環境、そして私たちに有利にこの情報を使用します。

たとえば、作業中にさまざまなコンテキストを試して、空間のどの要素がどの要素にあるかを確認します あなたの仕事はあなたがあなたが何をすべきか、どれがあなたに不安を引き起こすか、どれがあなたに集中するのを簡単にしますか 気を散らすなど

5. あなたが否定的な感情をどのように扱うかを見始めてください

心の知能指数の他の重要な側面は、次の行動を実行することによって自分自身を妨害しないことと関係があります その不快感を解決するだけでなく、長期的にもそれに寄与する感情的な不快感の管理 期間。 たとえば、不安と空腹を混同し、過度のストレスや苦痛を感じたときは、空腹ではないのに冷蔵庫に直行して何かを食べる人もいます。 中毒の出現を促進するために感情の制御が不十分であることも一般的です。

そのため、 気分が悪くなる感情が特定の行動を実行する衝動を生む日の瞬間を特定することを目指します、そしてそれらの行動があなたが感じていることを発散させるための本当に適切な方法であるかどうかを自問してください。

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感情の管理は、心理療法で最も取り組んでいる側面の1つです。 したがって、長年の患者ケアの経験を持つ心理学者のチームのサポートに興味がある場合は、私たちに連絡することをお勧めします。

オン 高度な心理学者 私たちは20年以上にわたり、人々があらゆる種類の困難を克服し、より良い生活を送るためのスキルを身に付けるのを支援するために取り組んできました。 私たちのメンタルヘルス専門家チームは、個人の心理療法、コーチング、家族療法、カップル療法の分野に介入します。 精神医学と神経心理学、そして私たちのセッションは、マドリッドにある私たちのセンターで、または治療形式を通じて対面することができます オンライン。

書誌参照：

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