新年の抱負のために心理的に準備する方法

2022年は間もなく始まり、その始まりとともに、多くの人々が新年の抱負の独自のリストを作成することを熱望するでしょう。 数字の変化を利用して、人間は私たちの生活の流れを変えようとするのが普通です。

しかし、私たちが望んでいる目的の多くが最終的には実現しないことがよくあります。それを実現できないと、多くの不安を引き起こす可能性があります。

それらを実現させるために、 次に、新年の抱負にどのように取り組むかを見ていきます、それらを実現するための最良の方法でそれらを育てる方法。

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新年の決議に備えることの重要性

毎年のように、新しいステージの始まりは、新しいステージの潜在的な始まりとして、その理想的な変化の瞬間として認識されます。 自然はそれに気づいていませんが、人間の種は集合的にも個人的にも気づいています。 個人として、私たちは次の365日が新しい「私」の代名詞であることを望んでいます。1月1日は、今年は違うものになるだろうと自分たちに納得させようとする日です。

多くの場合、新年の初めに私たちが設定した目標を達成することはできません。 なにが問題ですか？

新年の抱負を実現するには、まずそれらを上げる方法を知る必要があります. 私たちが達成したいことのリストの簡単な部分は、それらを紙に書き留めることです。なぜなら、それらについてよく考えることは別のことだからです。 新年の抱負は多くの間違いがあり、そのため、50％近くの人が 新年を通してやるべきことを提案した人は、1月末までに彼らがしなかったことを認めます 褒め言葉。 年末までに完了したのはわずか10％です。

幸い、以下の推奨事項に従えば、今年は異なる可能性があります。 私たちが提案するすべてのものに100％準拠するという保証はありませんが、私たちは何を提案し、 私たちは楽観的な見通しと自信を維持し、結果は間違いなく長期的にはポジティブになるでしょう 学期。

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新年の抱負を上げる秘訣

可能な限り最も効果的な方法で新年の決議に取り組むために、ここでは一連の鍵を持ってきます。 これらの目的に取り組むために私たちが心理的に準備する方法が 違い。 私たちが提案したように、 単に願い事を書き留めてそれを実現したいということではありません. いいえ、もう少し具体的に、より具体的に指定する必要があります。そして、非常に重要なこととして、1月1日から彼らがフォローし始めることを確認してください。

1. 優先順位を設定する

まずは 達成したい目標のリストを作成して、後でそれらを最も重要なものから最も重要でないものの順に並べます. 優先順位を設定し、重要度を割り当てて、私たちにとって最も役立つと私たちが信じる人々にもっと焦点を合わせることが不可欠です。 ガイドとして、次の基準に従うことができます。

• それを達成したい程度。
• それを達成するのにかかる時間。
• 投資するために必要な努力。

できるだけ具体的かつ具体的にすることが不可欠です。 「よりよく食べる」ことを目指すことは特定の目的ではありません。 何がよく食べていますか？ 私たちは健康的な食事を指しているのですか？ 低脂肪？ ハンバーガーを食べることを禁止しますか？ 「毎日2個の果物を食べる」や「週末にのみペストリーを食べる」など、より具体的にするのが最善です。

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2. 最小限のリストを作成する

ことわざは行きます：誰がたくさん、少し絞るのをカバーします。 私たちは上記のアドバイスに非常によく従っていますが、20の非常に具体的で非常に具体的な新年の決議があるからといって、それを実行することを意味するわけではありません。 どんなに具体的であっても、達成することが多すぎることも困難な作業です。.

重要度に応じて目標を並べ替えたら、制限を設定します。 リストの最初の3つは、私たちが従おうとしている「はい」または「はい」の3つになる必要があります。 これらの3つの優先順位を適切に処理していることがわかった場合にのみ、残りの部分は開始の目的として残ります。 成功した場合は、リストを展開して、一定のままであるかどうかを確認できます。

最善のオプションは、目的が10未満で、最初の5つを最大で強調表示する最小限のリストを作成することです。

3. 目標をサブ目標に分割する

進捗状況を確認する最良の方法は、目標をより小さな目標に分割することです。これは、全体的な目標よりも少ない労力でより具体的に達成できます。 中長期的な目標をに分解することによって よりシンプルなサブゴール、短期的に達成するのは簡単、それは私たちが何をすべきかについて明確にするのに役立ちます。

たとえば、20キロを失うという目標は具体的ですが、短期的には達成できません。 その目標を達成したいのであれば、最初にポンドなどの体重を減らすことができなければなりません。 私たちにできることは、達成するにつれて、達成されたサブ目的としてマークするさまざまな重みのスケールを検討することです。 失われた前半ポンドは、20キロを失うという大きな目標を達成するための第一歩です。

また、小さな目標は簡単に達成できるので、小さな成功になり、私たちを軌道に乗せることができます。 やる気と褒め言葉が多ければ多いほど、私たちがすでに取った長い道のりを見る意欲が高まります ルート。 期限なしで抽象的な目標ですべてを上げたままにしないことが不可欠です.

そして非常に重要です：進捗状況を測定します。 これらの目標を細分化することに加えて、日記、カレンダー、またはその他の媒体に、私たちが取るすべての小さなステップを書き留めておくことを強くお勧めします。 測定されていないものは改善できません。

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4. スケジュールを立てる

初日から準備した新しいスケジュールを立て、自然にそれに従うことが不可欠です。 私たちの日常にこれらの新しい習慣を導入し始める前に、私たちは必要なことをしなければなりません これらの新しいタスクを一貫して一貫して実行できるようになります. スケジュールが詳細で具体的であればあるほど、良い結果が得られます。

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5. 共犯者を探す

私たちが私たちの意図に固執することを確実にするための良い方法は、共犯者を探すことです。 たとえば、体調を整えることを提案した場合、同じ目的を設定した友人と一緒にジムに参加して、お互いにそれを実現するように圧力をかけることをお勧めします。

それも 家族や友人に、私たちの年間目標が何であるかを信頼していることを伝えるのは良い考えです. 彼らが私たちの成功を望んでいる人々であるならば、彼らは私たちの進歩に興味を持ち、時々私たちにどのように尋ねるでしょう それは私たちを去り、私たちが年の初めに自分たちで設定したことを成し遂げるべきであることを自発的に思い出させるものとして機能します。 私たちが気にかけている人々を失望させることへの恐れの心理的要因は、非常に重要な役割を果たします。

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6. あなた自身の言い訳に先んじてください

あなたの心に現れる可能性のある言い訳を予想してください. 日々の行動を分析し、前年度の終わりに自分に提案したことをやめ、放棄する言い訳になり得る行動を特定します。

例：体調を整えるために着手した場合は、最高または最も安いジムを探すのに何週間も費やさないでください。 「遠すぎる」という言い訳を使わないように、最も近くて最も手頃なものを決定し、その価格が比較的高い場合は、それを可能な限り何度も強さを発揮する理由として使用します。

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7. 自分を大事にして下さい

最初は、ぐっすりと眠り、体調を整えるというアドバイスは、新年の抱負にどのように取り組むかとはあまり関係がないように思われるかもしれません。 決まり文句や定型句に頼ることではありませんが、「健康な体の健康な心」を覚えておく価値があります。

肉体的幸福は心理的幸福に影響を与えるため、否定的な意味でも影響を及ぼします. 倦怠感と倦怠感は、認知的および動機付け的に私たちを傷つけ、何もする意欲を失い、さらに、集中するのを難しくします。

8. あなたがそれを必要とするならば、専門家の助けを求めてください

心理学者に通うために精神病理学に苦しむ必要はありません; セラピーでは、私たちの個人的および専門的な目標を達成するために非常に有用な感情管理スキルを開発することも可能です。 または、必要に応じて、多くの心理学者が提供するコーチングサービスを選択することもできます。