感情的な管理：あなたの感情をマスターするための10の鍵

感情的な管理または感情の管理とは、私たちが感じる感情を認識し、それらを受け入れ、必要に応じてそれらを調整することを指します。

残念ながら、 私たちは感情を不合理と見なし、事実上理性の敵である社会に住んでいます. しかし真実はそれです 感情 それらは私たちの一部であり、重要な適応機能を持っています。したがって、私たちはそれらを受け入れ、可能な限りうまくやっていくことを学ぶ必要があります。

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感情的な管理と感情的知性

近年、感情的管理の概念は、多くの関心を生み出している構造である感情的知性の台頭とともに定着しています。 心理学者の間では、人々の心理的健康と、仕事、スポーツ、 学者。

感情の正しい管理は、対人関係や仕事など、私たちの生活のさまざまな分野での成功を多かれ少なかれ決定します。

心の知能指数とは何ですか

心の知能指数は普及した概念です ダニエル・ゴールマン、彼のベストセラーのおかげで感情的知性を世界中に知らしめた有名なアメリカの心理学者： 感情的知性 (1995).

実際には、しかし、感情的知性のアイデアは、他の著者のおかげですでに文献に登場しており、 ハワードガードナーの多重知能理論. ガードナーは、彼の研究の後、個人内知能と対人知能を含む、さまざまなタイプの知能があると結論付けました。 どちらも心の知能指数の一部です。

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研究により、心の知能指数が役立つことが確認されています

• あなた自身とあなたの感情の知識を向上させる
• より良い決定を下す
• 仕事のパフォーマンスと生産性を向上させる
• ストレス、不安、うつ病を軽減し、予防します
• 対人関係と共感を促進する
• 自己啓発を改善する
• 影響力とリーダーシップの能力を向上させる
• 心理的幸福を促進する
• モチベーションを高め、目標の達成を支援します
• よく眠れる

感情をコントロールするための戦略

心の知能指数は、私たち自身と他人の感情の感情的認識と私たち自身の感情の調節の両方を含むプロセスです。

しかし、どうすればこれを達成できますか？ その後、 あなたがそれを達成できるように私たちは10の戦略を提案します.

1. 感情の日記を作成し、それらに気付く

感情日記はあなた自身の感情を知るための優れたツールです そしてそれらがあなたの行動に与える影響を知っています。 それを行うにはさまざまな方法がありますが、ここでは1つを提案します。 これらの手順に従う必要があります。

• ノートを取り、その日を書き留めます
• 就寝の20分前に1日の在庫を取ります
• 生じた感情を書き留めます
• あなたがどのように感じたか、そしてこの感情があなたの行動にどのように影響したかを書き留めてください

ザ・ 感情的な自己認識 それは感情の正しい管理の始まりです。 私たちが何を感じ、それが私たちにどのように影響するかを知らなければ、私たちは感情を調整することができません。

2. 自分をそのまま受け入れる

この個人的な発見の中で、あなたが好きではない、またはあなたがポジティブであると見るのが難しいと感じるあなたの人生の側面が明らかにされるかもしれません。 しかし、あなたは自分自身をそのまま受け入れる必要があります。 感情は正常であり、私たちは皆それらを感じます。 それは人生の一部なので、私たちは皆間違いを犯す可能性があります.

3. ポジティブな考えに焦点を合わせ、ネガティブな考えをコントロールする

否定的な感情は大きな不快感を引き起こします。それが私たちがそれらを避ける傾向がある理由です. しかし、解決策は、他の方法を見て、それらが存在しないことを確認することではありません。 自分が感じる感情を検出する仕事をすでに行っている場合は、それらを分析して通過させます。 ポジティブな感情とネガティブな感情に焦点を合わせ、彼らに当然の価値を与えますが、それらにふけることはありません。 今こそ、あなたが自分自身をどれだけ愛しているか、そしてあなたの人生の愛、つまりあなた自身を達成するためにどれだけ努力するかを繰り返す時です。

4. 前向きな姿勢を持っている

そして、これを達成するためにあなたはあなたの役割をしなければならないということです. 感情的な管理には、多くの場合、私たちが見落としている要素があります。それは意志です。 感情をコントロールするには、自分の役割を果たさなければなりません。感情をコントロールするのは必ずしも簡単ではないので、前向きな姿勢を持っている必要があります。

5. 時間内に引退する

しかし明らかに 前向きな姿勢は感情的な管理の一部にすぎません. 感情は、外部刺激がそれらをトリガーするためにしばしば発生します。 あなたが感情的知性の芸術を専門にするつもりなら、あなたは時々それを見つけるでしょう 最善の代替策は、紛争地帯に留まらず、撤退する決定を下すことです。 天気。 たとえば、誰かがあなたを挑発している場合です。 このような場合、向きを変えて立ち去ることは、感情的に賢明な決断です。

6. 批判を受け入れることを学ぶ

おそらく、あなたを気分が悪くしているのは、批判を受け入れる方法を知らず、他の人があなたについてどう思っているかをあまりにも認識していることです。 それは悪い選択肢です。なぜなら 感情的な幸福は自分の中で生まれます、あなた自身の世界の解釈の。 批判を受け入れることを学ぶことは、感情的にバランスの取れた人であるために必要です。

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7. スポーツで緊張をほぐす

落ち着きたいなら、運動で緊張をほぐすことができます. 実際、スポーツの練習は、身体的だけでなく心理的にも最も健康的な選択肢の1つです。 運動は、たとえば、ストレスを軽減したり、自尊心を高めたりするのに役立ちます。

• 身体活動を実践することの利点についてもっと知りたい場合は、私たちの投稿を読むことができます： "運動をすることの10の心理的利点"

8. 感情的な管理ワークショップに参加する

心の知能指数を高めるための最良の方法の1つは、トレーニングを行うことです。. あなたの感情を管理するのに役立つコースやワークショップがたくさんあります。 彼らは通常、多くの参加型ダイナミクスを備えた体験型ワークショップであるため、感情的な学習も楽しいものになります。

9. アクティブリスニングの練習

他人の感情をよりよく理解したい場合は、アクティブリスニングを練習することができます. 他の人が言葉と非言語の両方で私たちに話すことよりも、私たちが何を言おうとしているのかをよりよく知っているので、私たちは何度も聞いたり聞いたりしません。 ザ・ アクティブリスニング 言語は私たちが伝えるものの約30％であるため、全体を聞いています。 残りは 非言語言語.

10. マインドフルネスを実践する

感情をよりよく管理するための最も有用な戦略の1つは マインドフルネスまたはマインドフルネス. マインドフルネスは実際には哲学ですが、今日ではさまざまな手法を使用して実践しています。 マインドフルネスは、イベントを評価する方法を採用するだけでよいため、シンプルです。 たとえば、自己憐憫、現時点でのマインドフルネス、またはマインドセットによって特徴付けられます 非判断的。 しかし、それが単純であっても、その実践には意志と努力が必要であるため、それは容易ではなく、あなたはそれに取り組む必要があります。