飲酒をやめる方法：15の役立つヒント

飲酒をやめることは健康への大きな一歩です そして、特にこの物質が私たちの生活を引き継いだとき、満足のいく生活水準。

アルコール消費量を減らし始めることは簡単な仕事ではありません、そしてその理由のために専門家に行って非常に計画する必要があります 家族や友人が果たす役割がこれで成功するために重要である可能性があるという事実に加えて、このプロセスはうまくいきます オデッセイ。

最初のステップを簡単に実行し、一貫性を保つためのヒントがいくつかあります。 アルコール乱用との戦いに対処するためのいくつかのヒントを見てみましょう。

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飲酒をやめるには？

これらは 飲酒をやめる方法を知るためのいくつかの基本的なヒント、真の依存症がすでに発症しており、専門家の治療的介入が必要な場合の複雑なプロセス。

1. 心理学者に行く

多くの心理学者は依存症の問題を専門としており、社会的に受け入れられているアルコール摂取がいかに簡単であるかを考えると、 合法的に取得された、これらの専門家が対処しなければならないアルコール依存症のかなりの数のケースがあり、さまざまな程度で 愛情。

心理学者は、その人の生活におけるアルコールの影響のレベルを研究し、医師や精神科医などの他の専門家と協力して、 中毒性のある行動に対処するために、治療と心理教育および禁煙プログラムが確立される場合があります.

専門家の助けを求めることは、禁煙の潜在的な成功を確実にするための第一歩になり得ます。 彼らの専門知識とある種の中毒に苦しむ人々のための特別なツールの利用可能性のおかげで、心理学者はリハビリテーションの基本的な柱です。

2. 問題があることを認める

多くの人々は、アルコール依存症は白黒の問題であると信じています。あなたはアルコール依存症であり、常に飲む人の典型的なステレオタイプとして理解されているか、そうでないかのどちらかです。 真実は、現実ははるかに複雑であり、日常的にアルコールを消費する多くの人々が それが日常生活に何らかの問題を引き起こす限り、彼らは専門家の助けを必要とします。

「最初のステップはあなたが問題を抱えていることを認めることです」というフレーズは決まり文句のように見えるかもしれませんが、真実はそれです これはアルコール依存症の人の回復に大いに役立ちます.

あなたが飲み過ぎかどうかに執着しているのを見たら、あなたはこの点であなた自身を知人と比較します、あなたがアルコールがあなたを不可能にしていると考えるなら あなたが望む人生を送るなら、あなたはそれについて何かをしなければなりません。なぜなら、それがあなたにとって、そして確かにあなたの人々にとって問題であることは明らかだからです。 周り。

3. あなたの知人にあなたの意図を知らせてください

飲酒をやめることにしたことを知っている人に伝えましょう。 あなたがあなたの健康を改善したいことを彼らに知らせることは何かです あなたがより一貫性があり、自分自身にもっとコミットするのを助けることができます.

これはまた、あなたの家族や友人があなたを助け、問題の深刻さを彼らに気づかせたいと思うように促します。 このようにして、祝賀会でワインやビールを提供しないように依頼したり、アルコールを使用しない活動を提案したりすることができます。

4. あなたがそれをする理由を書き留めてください

飲酒をやめることには短期的および長期的な利点がありますが、誰もが結果を待つ数ヶ月よりも即座に満足することを好みます。

どこに行くのか、なぜそれをしているのかわからない場合、前進するのは困難です. アルコール飲料の消費を止めたり減らしたりしたい理由を紙に書き留めて、キッチンや部屋のよく見える場所に置いてください。

短期的にアルコールをやめることのいくつかの利点には、より明快な会話を楽しむことができることが含まれます そして興味深いことに、飲み物にお金を無駄にしないでください、二日酔いやより良いものを持っているので時間を無駄にしないでください 夢。

5. 家にアルコールはありません

それは明白な手段であると同時に、いくぶん極端に思えるかもしれませんが、真実はそれが家庭での消費を避けるための最良の方法であるということです。 すべてのアルコールを取り除き、必要に応じて、この物質を含むケルンや薬物を取り除きます。

あなたはこれらすべてを無駄にするのは気分が悪いでしょうが、あなたはあなたの健康のためにそれをしていると思います、そしてあなたが捨てたばかりのお金はすべて、肝臓の問題のために医者に行く必要がないか、アルコールの影響下で運転するために罰金を支払うことを避けることによって、長期的に節約することになります。

ソフトドリンクは良い選択肢ではありません。 好きな飲み物がビールを非アルコールビールに切り替えることであるアルコール依存症の人は、彼らがそれについて考えるのをやめるのを助けません。 それどころか、アルコールは、ビールに特別な風味を与えるようなタッチなしで何かを飲んでいるように感じ、さらに欲求が高まります。 飲む。

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6. 飲料日記

このテクニック あなたがどれだけ飲むかを見通しに入れることは非常に役に立ちます. 理想的には、あなたが飲むすべてを飲むのをやめることを決定した後、最初の3〜4週間以内に書いてください。

毎日ノートに、何杯のグラスを飲んだか、どんな種類のアルコールを飲んだか、どこで、いつ作ったか、そしてあなたがどのように感じ、誰と飲んでいたかを書き留めます。

これにより、先月の消費量を本当に減らした場合、どのような状況で飲んだか、そして誰があなたに飲酒を勧めているかをより詳細に確認できます。

7. あなたに飲むことを勧める人を追い払ってください

私たちの周りの人々がこのプロセスで私たちを助けることができるのと同じように、他の人々が私たちの失敗に貢献することができます。 彼らが問題の深刻さを理解していないか、彼らも問題を抱えているかもしれないが 認識したいのですが、私たちに飲み続けるように勧め、飲むときに鉄分を奪う人がいます 乱暴に。

私たちを周りの特定の人々と一緒に保つのはアルコールだけである可能性があります、彼らは彼が週末にバーに行く友達であるか、私たちが一生ボトルを作った友達だからです。

極端な状況では、極端な対策が必要です。 これらの人々が私たちの健康にとって大きな問題であることが判明した場合、すべての関係を断ち切る必要があります。 言うのはそれよりも簡単に聞こえるのは事実ですが、努力が必要です。

8. 何があなたをそれに導いたのかを特定します

あなたがアルコールに依存するようになった理由は多種多様であり、それらすべてを見つけるには深い考えが必要かもしれません。

詳しく説明すると便利です アルコール消費に貢献したすべての状況、場所、人々、理由のリスト.

それぞれの文脈で使用する前後にどのように感じたかを知ることは非常に必要です。 あなたが祝っているので、あなたがあなたのパートナーと議論した後にだけ家でそれをするよりも、友人とバーで飲むことは同じではありません。

これにより、心理学者の戦略と協力して、不利な状況に対処する方法を学び、飲酒を避けることができます。

9. 忙しくしている

飲む量が少なければ少ないほど、二日酔いも少なくなります。 二日酔いが少ないということは、体調不良の時間が長くなるため、時間が長くなることを意味します。 再び飲むことにつながる退屈に陥らないようにするには、活動を見つけることが不可欠です 面白くて満足できるものだと思います。

スポーツをしたり、語学学校に参加したり、絵を描いたり、家族と一緒に時間を楽しんだり、散歩に出かけたりできます。 それはアイドル時間を占めます。 彼らはあなたが飲みたいという衝動から気をそらし続け、あなたが落ち着いている間にあなたが今持っている時間を利用することを可能にします。

10. ゆっくり飲む

お茶、コーヒー、ジュース、その他の飲み物を飲むときは、ゆっくりと味わってください。 これはあなたの満腹感を高め、あなたがビールやワインであなたの胃を満たしたいと思うのを防ぎます。

それはまたあなたが忍耐を訓練するのを助けます、そしてそれは最終的にに変わることができます アルコールを消費したいという衝動が起こったときの保護因子.

11. いいえと言うことを学ぶ

私たちの社会ではお酒の消費は普通なので、誰かが私たちに飲酒を申し出るのを防ぐことは困難です。 誰かが私たちに申し出て、飲み物を飲むことを主張する状況があるかもしれません。

このような状況に直面したとき、私たちにアルコールを提供している人の目をじっと見つめ、断固として、しかし親切で丁寧な空気で、簡潔で簡潔な「いいえ、ありがとう」と言うことが非常に重要です。

不必要な説明や長すぎる答えを出さないでください。 あなたの問題を知っている親しい友人がいるなら、あなたを助けるように彼らに頼んでください 一緒に状況に直面する。

12. サポートグループに参加する

支援グループは、アルコールをやめることを前進させるための素晴らしいツールです。 匿名で最も有名なアルコール依存症の1人であること.

飲酒に関連する経験、感情、逸話、不快な出来事を共有する これらのグループは相互にサポートを提供し、同じ状況でより多くの人々がいて、継続することが可能であることを確認することができます どうぞ。

対面のグループに加えて、インターネット上のフォーラムやオンラインチャットがあり、世界中の何百人もの人々の証言を聞くことができます。

13. あきらめないでください

複数回失敗する可能性があります。 戦い続ける！ 初めて中毒を乗り越えないのは普通のことです、しかし時間の経過とともに、彼らは成功につながる戦略を学ぶことができました。

それぞれの試みはあなたに新しい知識とより大きな内省を提供します。 挫折は、プロセス全体の再開ではなく、障害と考えてください。

14. 自分にご褒美を

中毒を克服することがどれほど難しいかを理解することは非常に重要です。このため、進歩した場合、何らかの方法で自分に報酬を与えることは非常に有益です。

もちろん、これらの賞品にはアルコール飲料を含めることはできませんが、 あなたはあなたが節約することができたすべてのお金で多くのものを買う余裕があります 毎週アルコールに使うのをやめなさい

15. リハビリテーション

専門家に行く場合でも、飲酒をやめることが不可能な場合があります。

環境がそれを許さないので、家族はまた飲酒または 十分な意志力があれば、私たちの健康は悪化し、解決策がないという感覚を私たちに与える可能性があります。

このため、センターがあります。 手元に誘惑されることなく世界から離れることが可能です、そして中毒への依存症の分野の専門家の世話の下で。

書誌参照：

• スイフトR.、M。、アストンE.、R。 （2015）アルコール使用障害の薬物療法：現在および新たな治療法。 精神医学のハーバードレビュー。 23(2,:122-133.
• オコナーP.、G。 (2016). アルコール使用障害。 米国フィラデルフィア：Elsevier Saunders