私たちの生活の中で完璧主義の有用性を検出するための鍵

確かに、あなた方の多くは、このアプローチに対して相反する態度をとっています。

確かに、就職の面接で今有名な質問に、あなたの多くがあなたの欠点のいずれかについて言及できることを私は知っていますか？ あなたは答えました：完璧主義。

そしてそれは、最初から、 この構成は私たちの文化で増加しているようです; 高い基準に達したのは「亀裂」であり、賞賛され、報われます。 何が起こるかというと、多くの場合、長期的な嫌悪の結果は、 倦怠感、継続的な失敗の感覚、孤立、そして私たちが目にする他の多くの問題 継続。

間違いなく非常に要約されているこの記事を始めるために、私たちは情報から始めることを明確にしたいと思います 非常に理論的で、ノモセティック（つまり、非常に一般的）であり、実用的な目的では、必要ではありますが、十分ではありません。 このすべての情報が役立つためには、ケースバイケースでそれを適用する必要があります。 少し待ってください。これについては最後に説明します。

• それはあなたに興味があるかもしれません： 「完璧主義者の性格：完璧主義の不利な点」

機能的完全主義と機能不全的完全主義

私たちは、物事をうまくやりたいという願望と、 責任、努力、期待は、それ自体はまったく害がなく、間違いがあったとしても害はありません。 学習として。

しかし、機能不全または有害なのは、私たちの生活にマイナスのコストがかかる可能性があるにもかかわらず、不測の事態に注意を払わずにこれを極端に行った場合です。 ここで、達成は私たちの価値の尺度として機能し、もちろん、エラーは恐れられ、ほとんど許されない罪と見なされます。これは明らかに行動と密接に関連しています。 回避性。

嫌悪的な制御の下での完璧主義的行動のこの後者のパターンに、それはしばしば不健康、機能不全、または不適応の完璧主義と呼ばれ、多くの重要な心理的問題の診断を超えた要因です。

機能不全の完璧主義者の行動パターンの主な定義特性は次のとおりです。

• 制御の必要性
• 思考と行動の硬直性
• 他人の意見に対する過敏症
• 反芻と心配への過度の中毒
• 過度の自己批判
• 新しい状況の回避
• 失敗することへの恐れ
• オールオアナッシングの二極化された思考スタイル
• 怠慢

実際、多くの著者は、完璧主義者の行動の適応性/不適応に関して違いを維持しています。 たとえば、Stoeber、Harris and Moon（2007）は、変数に基づいて「完璧主義の目標」と「完璧主義の懸念」を区別しています。

完璧主義の（健康的な）行動パターンは、高い目標と低い心配によって支配されます. 不健康な場合、レベルは両方の変数で高くなります。 一部の著者はまた、機能不全または不健康な完璧主義に関連する問題は 高い個人的基準（ダンクリー、バーグ、ズロフ、 2012.、引用。 AmoresHernández、2017年）。

有害な批判とその維持について

ここで病理学的批判が果たす関連する役割を考えると、マッケイのアプローチを検討する価値があります （1991）その維持を説明するために、私たちはこれが強化によるものであることをすでに知っています、 どれどれ：

批判の積極的な強化に関して、著者は次の2つの基本的な線に言及します：善を行う必要性と気分を良くする必要性。 一方、彼は、罪悪感、拒絶の恐れ、欲求不満などの私たちの痛みの感情をコントロールする感覚が、否定的な強化剤として機能していると付け加えています（AmoresHernández、 2017). 繰り返しますが、ケースバイケースで、 これらまたは他のニーズがこの強化機能を持つものであるかどうかを確認する必要があります.

反芻と過度の心労

Nolen-Hoeksema et al。（2008）は、反芻を「人の負の影響の原因、結果、および症状について繰り返し考える」と定義しました。

ザ・ 反芻 「反芻」することにより、否定的な経験や感情の処理を回避するため、心理的な不快感と関連しています。 このように、反芻は、私たちの問題の効果的な解決を困難にし、さらには阻止することを困難にする回避的な感情的規制戦略として機能します（Nolen-Hoeksema et al。、Cit。 Senderey、2017年）。

反芻は、物事をより良くするために何ができるかではなく、何がうまくいかなかったかに焦点が当てられているため、苦痛を維持します。 私たちは不安を悪化させる悪循環に入り、それゆえ思考に偏りが生じ、行動を逃れ、阻止し、回避します。

心配は問題解決の努力です。 しかし、問題は現在のものではなく、架空のものであるか、私たちの制御が及ばないため、私たちを活性化させなければ、役に立たず、逆効果になります。

心配は、将来の恐れられている出来事を防ぐための言語学的な試みです。. それは私たちに次のような質問を提供します：「もし...ならどうなるでしょう」（Harvey etal。 2009; 引用。 Senderey、2017年）。

機能不全の完璧主義者の行動のいくつかの長期的な結果

もう少し進んで、Shafran、Cooper、およびFairburn（2002）は、機能不全の完璧主義者の行動パターンの長期的な結果のいくつかの例を示しています。 感情的に、倦怠感、機嫌が悪い、うつ病; 社会的レベルでは、隔離。 生理学的レベルでは、不眠症; 認知的に、注意力、集中力、記憶力の変化; 行動レベルでは、時間の大幅な損失または先延ばしを報告する作業またはタスクの繰り返しの検証。

このため、このパターンが依然として問題の脆弱性要因であることを示す研究を見つけることは驚くべきことではありません。 うつ病、社会不安、強迫性障害、または 自殺との関係を調査した著者でさえ、食事療法（Kiamanesh、Dieserud、Dyregrov、およびHaavind、2015年。、 引用。 AmoresHernández、2017年）。

心理的柔軟性の重要性

機能的または適応的な完璧主義者の行動では、私たちはそれに関してはるかに柔軟です 目標を達成したかどうかを評価し、達成しなかった場合のストレスが少ないかどうかを評価します 達成しました。

それどころか、有害なものの悪名高い特徴の1つは、まさに剛性です。 いくつかの研究は、適応的完全主義が正に関連していることを示しています 人生の満足とうつ病、絶望感、回避性の大人の愛着スタイルで否定的に と不安。 （Gnilka、Ashby、およびNoble、2013年）。

私たちの自尊心と自己受容への影響

A 弱い自尊心 それは、自分自身の否定的な世界的意見の結果であり、望ましいレベルの願望、能力、能力に到達することの難しさによって絶えず強化されています。

変化の基本は、制限を受け入れることです。制限を受け入れることは、制限をどのように克服できるかです。 自己受容は自尊心を保護すると見なされ、達成とは無関係です （Burns、1983.、cit。 Senderey、2017年）。

それで、完璧主義は役に立たず、有害ですか？

冒頭で述べたように、ケースバイケースで情報を提供しなければ、これらの情報はほとんど役に立ちません。ここから、それが有用であるかどうかを評価できます。

文脈的行動療法から、私たちが最初にやろうとしていることは、私たちがイディオグラフィック機能分析と呼ぶものです。 つまり、大まかに言って、私たちはあなたが完璧主義によって何を理解しているのかをある意味であなたに尋ねることから始めます 特定の行動または一連の行動（応答クラス）を特定すること 状況。

言い換えれば、そのコンテキストとあなたのライフストーリーに関連してこれらすべてを運用可能にします。 たとえば、「細部にまで気を配る」、「失敗することをひどく恐れる」、「常に自分を批判する」、「物事を先延ばしにする傾向がある」などと言うことができます。 ご覧のとおり、これまでのところ、これらの説明は非常に一般的ですが、強度、頻度、期間などの要素を考慮に入れ始めています。

さて、それは確かにすべての文脈であなたに起こるわけではありません、 あなたの人生のどの状況や領域を見つけましょう. そしてここから最も重要な質問の1つは、これがあなたの目標の達成を妨げたり促進したりして、あなたの人生をより豊かにするかどうかです。

ほら、細部を心配したり、失敗したり、先延ばしにしたりするのを恐れるのは自然なことです。これがあなたを助けてくれるなら、それは素晴らしいことだとさえ言えます。 行動を起こし、スピーチをよりよく準備するため、または論文を準備するために友人とコーヒーを延期することは非常に役立つ可能性があります、 真実？

さらに進んで、いくつかの行動の高または低強度、頻度および持続時間でさえ、特定の状況では非常に機能的です。 つまり、エンジニアまたは管理者として働いている場合、それはプラスです。 鍵となるのは、あなたが人生で何を望んでいるのか、何がそれを意味のあるものにするのかを確立し、そこからそれらが 行動は長期的にはあなたをその道に導き、そうでない場合はそこに到達するための他の方法を見つけるために働きます 彼に。

書誌参照：

• AmoresHernández、A。 (2017). 完璧主義、失敗への恐れ、抑うつ症状。 コミラスポンティフィシア大学リポジトリ。 から回復 https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Gnilka、P。 B.、アシュビー、J。 S.、およびノー​​ブル、C。 M。 (2013). 大人の愛着スタイルとうつ病、絶望、そして人生の満足の仲介者としての適応性と不適応性の完璧主義。 ジャーナルオブカウンセリング＆デベロップメント; 91(1), 78-86.
• Senderey、E。 (2017). 問題のある完璧主義に対処するためのマインドフルネスとグループ認知行動療法。 アテネ社会科学ジャーナル; 4 (1), 49-66.
• Shafran、R.、Cooper、Z。、およびFairburn、C。 G。 (2002). 臨床的完全主義：認知行動分析。 行動研究と治療; 40(7), 773-791.