健康的で適切な方法で怒りを解放する方法：4つのヒント

怒りは心理的な状態であり、通常は否定的なものと見なされますが、完全に自然なものです。 一生を通して、私たちはそれを数回経験するでしょう、そしてそれ自体は悪いことではありません。 私たちの怒りとの関係が健全であるかどうかを評価する際の鍵は、それが私たちにどの程度影響を与えるか、そしてそれが私たちや私たちの周りの人々に重大な損害を与えるかどうかを確認することです。

狂犬病を健康的な方法で解放する方法を知ることは、最も重要な要素の1つです。 この感情が私たちを支配させ、私たちを破壊的または自己破壊的なダイナミクスに陥らせないようにすることになると。

• 関連記事： "8種類の感情（分類と説明）"

制御された健康的な方法で怒りを解放する：6つのヒント

怒りとは何かを理解することに関して、私たちは長い間根本的な間違いを犯してきました。 この罠は、この感情が悪いと信じることで構成されています。なぜなら、それは私たちに悪い時間を与え、残りを攻撃するように導く可能性があるからです。 この物事の見方の問題はどこにありますか？ その中で怒りは1つの中に自発的に現れません： 個人と環境の間の相互作用の結果として発生します.

かつては法的に差別されていたが、現在はそうではなくなった社会的マイノリティについて少し考えてみましょう。 その残酷な過去において、より少ない権利で感じることの欲求不満と無力感は怒りを生み出しました 頻繁に、そして状況の問題がその気持ちであると考えることは誰にも起こりませんが、 社会的状況。

制御された方法で怒りを解放することがなぜ良いのかを理解することになると、同様のことが起こります。 私たちがこれをするとき、私たちは罪を贖うのではなく、 感情を発散させるために積極的に行動する これは正当化される場合とされない場合がありますが、それは当然のことであり、私たちが自由に決定したため、最終的には表示されませんでした。 上記のすべてを念頭に置いて、怒りを解放する方法に関するいくつかの基本的なヒントを見てみましょう。

1. 騒がしい場所やストレスの多い場所を避け、静かな場所を見つけましょう

この最初のステップは、より大きな悪を避けることです。なぜなら、多くの刺激がある環境では、怒る理由をさらに見つけるのは簡単だからです。 これに加えて、怒りが私たちの体を駆け巡ると、私たちは見やすくなる傾向があることを付け加えなければなりません。 別の状況では私たちにそれを感じさせない事実や状況に腹を立てる理由 敵意。 それは私たちが問題を悪化させる可能性のあるバイアスです。

だからそれは決して痛くない あなたが一人でいることができる静かな場所を覚えておいてください特に、私たちを激怒させる可能性のある対話を見越して。

2. ディスカッションを一時停止します

議論を管理する方法を知ることには、この感情が現れた場合に怒りを適切に解放する能力も含まれます。 しかし、私たちが対話に没頭しているとき、このタスクには、ある程度の怒りの解放の両方が含まれます（対話の目的は別のものであるため、それほど多くはありません） それが蓄積し続けるのを防ぐように. これを行うには、2つのことを行うことができます。声のトーンを上げるのを避けることと、スピーチをやや遅くすることです。

前者は、怒鳴ることは通常不快感の解放に関連しているため、直感に反する可能性がありますが、 対話はそうではありません。なぜなら、叫ぶことは、私たちがすでに口頭での戦いにあることを私たちに同化させ、他の人に反応させるからです。 同じ。

少しゆっくり話すことも同様の機能を果たしますが、 私たちの発話速度を監視する言い訳を与えてくれます、このように相手を圧倒し、会話を支配しようとすることを避けます。 時間をかけて怒る理由が増えなければ、問題になり始めていたこの怒りは自然に消えていく 重大な問題を引き起こすことなく、臨界点に到達しておらず、一方で、対話を 戦い。

• あなたは興味があるかもしれません： "カップルの議論をよりよく管理するための12のヒント"

3. スポーツをします

時間があり、突然現れたのはそれほど激しい怒りではないが、 数分間それを感じて、その覚醒と緊張の状態を何かに拡大する可能性を考えてください 生産的。 たとえば、スポーツをするとき。 スポーツは、目標を達成しながらエネルギーを放出する必要性を高めます それが私たちの完全な注意を必要とすることは非常に明白です、それがそれがそれ自体で怒りを手放すための素晴らしい方法である理由です。

あなたが多くの怒りを感じるならば、多分競争の激しいスポーツは最良の選択肢ではありません。 この場合、腕立て伏せや公園でのランニングなど、個別に行うエクササイズに焦点を当てます。

4. ビデオゲームに問題はありますか？

ビデオゲームは、事実上その発端から、暴力を助長したとして非難され、不当に犯罪化されてきました。 逆説的ですが、これは真実であるだけでなく、特定のケースでは、この形式のエンターテインメントをプレイすることが 誰にも害を与えずに怒りを伝える. ファンタジーの世界に没頭し、目標を達成することで、制御された環境でエネルギーを放出することができます。