6つの便利で適用しやすい自己認識活動

イントロスペクションは複雑なアクションです。 私たちが試みる限り、私たちは自分自身を本当に知っているのか、それとも自分自身の偏ったイメージを持ち続けているのかわからないという疑いを常に持っています。

自分自身を知る最良の方法の1つは、他の人と一緒に行われる自己認識活動に頼ることです。. 会社で内省するのは皮肉に思えるかもしれませんが、真実は、彼らが私たちをどのように見ているかを知っていれば 私たちの残りの部分は、より現実的なイメージとより現実的な要求を持つことができます 自分自身。

次に、これらの活動のいくつかを見ていきます。これらはすべてグループで行われますが、もちろん、個人としてお互いをよりよく知るのに役立ちます。

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推奨される自己認識活動

自己認識活動は、内省を行うのに役立つと同時に、自分自身についてのイメージを向上させるのに役立つすべての演習であると見なすことができます。 これらの活動は、私たちの自己概念を改善し、それを現実的に区切り、見ることを可能にします それは、私たちには弱点がありますが、特定の長所もあり、誰もそうではないということです。 完璧です。

これらのタイプのエクササイズは、それ自体が治療的要素を持っています、私たちの特徴を特定し、他の人も彼らを持っていることを理解しているので 弱点は、シュールな期待と不可能な自己要求を減らすことができます 準拠します。 さらに、これらの活動の過程で、あなたが持っていると思う特徴とあなたが持っている特徴が共有され、表現され、議論されます。 他の人は彼の中に見て、多くの場合、私たち自身の考えが他の人よりも否定的であることを知っています 持ってる。

以下に示す自己認識活動はすべてグループで行われます。 その理由は、自分自身をよく知るためには、自分の意見やイメージはあるかもしれませんが、他の人が私たちをどのように見ているかを知る必要があることが多いからです。 私たちが実際にどのようになっているかに偏って、彼らの視点を私たち自身と共有することは、私たちがすでに行ったように、私たちの自己概念を再調整し、期待を減らすのに役立ちます。 言及した。

1. 感情チャート

このアクティビティを実行するには、正方形のシートとさまざまな色のマーカーが必要です。 これらのシートの1つにグラフを作成します。このグラフのY軸は、感情の強さです（p。 たとえば、1から10）であり、X軸は時間の経過を表します（p。 たとえば、1週間を通して）。 アイデアは

それぞれの感情を色で表現し、時間の経過とともに知覚される強度に従ってグラフに描画します、同じ日または1週間を通して、どの瞬間に気分が良くなり、どの瞬間に気分が悪くなるか。

気分のむらは二分法で表現できると思うかもしれませんが、喜びと悲しみの観点から、このグラフは多次元的な方法でそれを行うことを可能にします。 同じ次元に追加することに加えて、楽しみ/忙しい-退屈/アイドルのための行や落ち着いた/無関心-神経質のための行などの他の行を追加することができます。

幸せを感じることもありますが、退屈していることもあります。悲しいこともありますが、忙しいことや無関心なこともあります。 気分のむらはさまざまな種類があり、グラフ上の線でこれらの上昇を確認できます。 時間の視点を取り、それを日常の事柄が私たちに感じさせるものに関連付けるダウン そう。

2. 私たちが欲しいものを知っている

参加者にいくつかの文章の冒頭を書いたシートをいくつか渡し、彼らのタスクは次のようになります。 頭に浮かぶことをできるだけ早く完了しますが、彼らの感情、欲求、意志に関連して. 考えすぎたり頭を悩ませたりしてはいけませんが、常に自分自身を参考にして答えるという考え方です。

完了する文のいくつかの例：

• が欲しいです…
• 必要…
• 私は願います…
• 私はできない…
• すぐに…
• 私の仕事/クラスで..。
• 私は怖いです…
• 好き…
• 私…
• 夢…

回答がありましたら、参加者をグループで自由に会わせます。 彼らが彼らが最も仲良くしているそれらの友人または人々と共有することを可能にする. これらの各グループには、ファシリテーターが次のように示した質問のすべての意見を要約する必要がある担当者がいます。 エクササイズが長すぎるのを避けるために、それらをまとめる必要があります。 偶然。

すべてのグループが回答をまとめると、一般的なプーリングが行われ、各グループの担当者がスポークスパーソンとして話します。 この段階で 不一致よりも偶然の方が多いことがわかります、参加者が普通に感じ、誰もが不安や恐れを持っていることを確認するのに役立ちます 同様であり、それらを共有しない場合、確かなことは、それらすべてがそれらを引き起こす何かを持っているということです 不確実性。

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3. エコー

クラスは5人か6人の参加者のグループに分けられ、全員が紙と鉛筆で書くことができます。 私たちはあなたにあなたのグループに正直であり、あなたの同僚がする他の意見を受け入れるようにお願いします。

まず、各自が自分のグループのメンバーの名前を自分のシートに書き、 それぞれの名前の横に、クラスメートのそれぞれがどう思うかを記入する必要があります.

グループが終了すると、各メンバーは自分自身について自分の意見を言うことから始め、たとえば次のように大声で願います。

「私は恥ずかしがり屋だと思いますが、最終的には決心します」

あなたがあなた自身についてこれを言ったら、他の参加者は彼らが彼についてどう思うかをあなたに話すことによって答えます。 これらの応答を受け取った人は、同僚が彼または彼女について言ったことを書き留めて、彼または彼女について言われたことを記録します。 A）はい 各グループは内部で行動し、参加者がクラスメートや自分自身についてどう思うかについてコメントします。.

結局、すべてが共通になり、同僚について彼らが言ったことではなく、彼らがその意見をどのように見てきたかについてコメントします。 他の人が持っているビジョンは、自分よりもネガティブまたはポジティブである場合、自分自身に対応します。 彼らは期待した。 この演習は、私たち自身のイメージを他の人が見たイメージと対比するのに役立ちますが、私たちは行かなければなりません 注意深く、悪いダイナミクスがないグループでエクササイズが行われることを確認してください。 いじめ。

4. 時代の木

この自己認識演習では、各参加者に1枚の紙が渡され、鉛筆、色、ブラシ、および任意の描画オブジェクトを自由に使用できるようにする必要があります。

一人一人が自分の人生を表す木を作る必要があります、次の部分を含む時代の木。私たちの過去、その根と幹の始まりで表されます。 トランクとメインブランチで表される現在。 そして未来は、小さな枝、葉、果物、花で表されます...

全員がツリーを作成すると、実行した内容が共有されます。 また、希望する人は、教室の目に見える場所に表示したままにしておくことをお勧めします。 他の人もそれを吊るすように動機付けられているか、少なくとも、このタイプの有用性を見ることができます アクティビティ。

この演習 自分自身を知るだけでなく、自分の人生がどのように進んだかについて他の人がどう考えているかを見ることも理想的です、そしてあなたが非常に高い平均余命を持っているか、そうでなければ、それほど野心的ではない場合。

5. サークル

この演習では、円を描くことで構成されています。 参加者は円グラフのように記入し、示された各セクターが、心、精神、または意志の特定のスペースを占めるものを表すようにします。. 彼らが表すことができるこれらの重要な側面の中には、家族、友人、研究、仕事、趣味があります...

共有では、参加者はなぜグラフをそのように作成したのかについてコメントし、 彼らが最大で表現することを決定したテーマまたは側面の重要性 パーセンテージ。

6. 私の人生の映画

各参加者には、スライドのサイズの耐油紙（4〜8）の長方形がいくつか与えられます。 この演習を実行するには、さまざまな厚さの色付きマーカーを用意して、関係者に完全な自由を与える必要もあります。 人生から重要なシーンを描き、後でスライドショーのように仲間に提示する必要があります。

この演習の目的は、画像がすでに投影されているため、画像を説明することではなく、参加者がその状況で感じたことを説明することです。 あなたの気持ち、欲望、態度を詳しく説明する 説明的なフレーズに要約されています。 展示会では、参加者が説明しようとしている気持ちと一致するバックグラウンドミュージックを再生することができます。 また、対話やオノマトペを通じて、展示をより強調することもできます。