不眠症と戦う：ますますよく眠るための10の解決策

不眠症との戦いは夢ではありません. あなたが睡眠の問題に苦しんでいるなら、これがあなたの時間（あなたが眠りにつくのにかかる時間）と健康を奪っている問題の原因である可能性が非常に高いです。

これら2つの要素の価値を考えると、この状況を改善するために何ができるかを尋ねる価値があります。

不眠症と戦い、よく眠り始める方法は？

睡眠の問題は非常に広範囲に及んでいることがわかっているので、今日、私たちはこの問題に取り組むことにしました。 ここにあなたを助けるかもしれないいくつかの秘訣があります。

1. よく食べる

カロリー摂取不足による倦怠感を引きずって就寝するのは無意味です。 不眠症の解決策の1つは、食品にある可能性があります。最小カロリーを下回るカロリーが不足すると、 ストレスホルモン、コルチゾール.

さらに、コーヒーやその他の刺激的な飲み物を排除または緩和し、人工甘味料が豊富な食品でも同じことを行う価値があります。 一方、乳製品、卵、全粒穀物などのアミノ酸トリプトファンが豊富な食品は、生産に役立つため、摂取することをお勧めします セロトニン、強力なリラクサー。 たとえば、寝る1時間前にプレーンヨーグルトを飲むことができます。 適度に高炭水化物の食品もうまくいく可能性があります。

2. 適度な運動をする

のルールを取り除くのは簡単ではありません 運動をする：この点は、健康的な生活を送るために事実上すべてのリストに表示されます。 ただし、このタイプの推奨事項には理由があります。 有酸素運動睡眠の質と量を改善します.

だからそれは良い考えです 走りに行く 週に1時間。 もちろん、これは正午近くの時間に行い、食べた後は絶対にしないでください。そうすることで、消化や睡眠にほとんど時間がかからない時間になりません。

3. 不眠症と戦うために、画面や明るい光に近づかないでください

私たち全員が呼ばれる活性化リズムに従います 心臓のリズム. これらのリズムは、光の受信によって影響を受けるため、想定される時間に光源にさらされます。 眠っている（または眠る準備をしている）と、睡眠の問題が発生します。体は、それが昼間であると信じており、 の前に。

電子機器の使用が普及しているので、就寝の数分前にコンピューター、テレビ、電話を使用することに慣れている可能性があります。 悪い考え：私たちの体に直接投影された光は、レベルに影響を与えることによって睡眠障害を引き起こします

メラトニン、概日リズムを調節するために使用されるホルモン。 不思議なことに、青い光の周波数は、この点で私たちに最も影響を与えるものです。 最善の方法は、1日の最後の数時間は薄暗い照明を使用し、画面に近づかないようにすることです。

4. ヨガを行う

の有用性を示唆するいくつかの研究があります ヨガ 慢性的な不眠症の場合でも、睡眠障害と闘うことになると、一連のフォローするのは良い考えかもしれません リラクゼーションエクササイズ ストレスレベルと戦うのを助けるために。

これは、気分が良くなり、眠りにつくまでの時間を節約するのに役立つ、1日数分の投資と見なすことができます。 あなたの筋肉をリラックスさせるために一日の終わりにこれらのエクササイズをするようにしてくださいそして ホルモンレベルを調整する 直後に来る穏やかに。

5. 温度に追いつく

あなたが寝ようとしている部屋がにあることを確認してください 適切な温度. 寒さが引き起こす震えと集められた姿勢は筋肉を緊張させたままにし、これは眠りを困難にします。 足が冷えないようにしてください：必要に応じて、 靴下を履く 不眠症と戦うために（これはあまり叙事詩に聞こえませんが）。

6. 眠ろうとしても心配しないでください

寝る時間になったら、指示に従うことを忘れてください。 老人 羊の数え方 柵をジャンプする あまり効果的ではないようです 不眠症に対処するために、それであなたの人生を複雑にしないでください。 同時に、ストレスの多い考えを持たないことに集中することは非常に困難です。 忙しい心とそれは、私たちがリラックスしようとしている状況では、ストレスを引き起こす可能性があります ついていく。 あなたがベッドにいるとき、それがあなたを助けないことがわかったなら、あなたは睡眠に達するという目標に集中することを心配する必要はありません。

7... そうそう、少し心配する

あなたがいつも何かについて考えなければならないそれらの人々の一人であるならば、別の可能性はあなたの疲れを試みることです 脳 最善の方法は 寝る. 少なくとも、これは彼が到達した結論です 調査 不眠症の人は、眠ろうとしてストレスの多い精神活動を行うと、早く眠りに落ちました。

8. 中断することなく眠る

8時間寝ますが 8時間連続. 睡眠は非常にゆっくりと起こるサイクルに従い、私たちの体が回復して成長するのを助けるこのプロセスは、私たちが目を覚ますたびに中断されます。 夜は少し寝て、非常に長い昼寝をする価値はありません。

9. うまくいくものとうまくいかないものを区別することを学ぶ

前の点をあまり信じないでください。 すべての人は世界です、そして他よりも役立つかもしれない不眠症と戦うためのいくつかのヒントがあります。 あなたは毎日練習するので、何があなたを助け、何があなたを助けないかを見て、実験して、あなたの睡眠不足を導く論理が何であるかを学ぶようにしてください。

10. あなたが持っている不眠症の種類について調べてください

これらのヒントは一般的ですが、不眠症と戦う方法は、慢性であるかどうかによって異なります。 また、たくさんあります 睡眠関連障害 あなたが混乱するかもしれないこと。 これらのエピソードが何度も繰り返されるようになった場合は、専門家に個人的な注意を払う価値があります。