検疫を通過する方法は？ 考慮すべき6つの心理的側面

ウイルスのパンデミックにより私たちが経験している家庭での監禁の状況は、多くの人にとって対処するのが困難です。

経済とお金を稼ぎ、節約する能力が悪影響を受けているだけではありません。 さらに、私たちは愛する人や自分自身に対して感じる懸念を考慮に入れなければなりません。 外出がはるかに少ないことを意味する習慣の変化、私たちの自由が非常に制限されているという感覚、 等

幸いなことに、心理学のメンタルヘルスのレッスンはまだ利用可能であり、最近はこれまで以上に関連性が高まっています。 したがって、この記事ではいくつかを見つけるでしょう 単純な心理的トリックから検疫を通過させる方法に関するヒント.

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流行の前に検疫を通過する方法は？

ウイルスのパンデミックの間、自宅でのこの季節の閉じ込めにうまく対処するために、これらの重要なアイデアを見て、あなたのケースに適応させてください。

1. 切断に慣れる

私たちはそれに気づいていませんが、私たちが日々自分自身にさらしている刺激のいくつかは 私たちを迫害する心理的問題がなくなるだけでなく、 天気。 検疫の場合、これはさらに可能性が高くなります。 私たちの日々が以前のものとよく似ているのは簡単です、家を出るだけ。

全体を通して特に気分が悪い場合に影響を与える可能性のあるこれらの不快感の原因の1つ 最近の監禁は、ニュースや噂にさらされる機会を制限することです。 パンデミック。 この方法では、 あなたはいつも同じことを考えて一日を過ごすのではないことを奨励するでしょう、そのような状況で発生する可能性のある強迫観念や心気症への傾向さえも寄せ付けません。 読んだり、映画を見たり、勉強したり、プロジェクトを始めたりします。

2. リラクゼーション法を学ぶ

パンデミックによって引き起こされた検疫がどのように私たちを不安に対してより脆弱にすることができるか ストレス、私たちの状態を強化するために少なくともいくつかの基本的なツールを学ぶことが重要です 落ち着く。 それのための、 自宅から学ぶことができるさまざまなリラクゼーションエクササイズがあります瞑想に触発されたボディスキャンや他のミニフルネステクニックなど。

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3. 日光を浴びてみてください

家を出ることがめったにない時期には、日光に当たることが重要です。. このタイプの曝露は、私たちの感情をよりよく調整し、抑うつ症状に対する脆弱性を軽減するのに役立つことが科学的に証明されています。

4. よく眠る

睡眠不足につながる可能性があるため、一日の構造を欠かせないでください。 これは重要です。 質の高い睡眠習慣を持つことは、事実上すべての精神障害から非常に重要な方法で私たちを保護します また、精神的なパフォーマンスが低下するのを防ぎます。これは、新しい複雑な状況に適応しなければならないときに重要なことです（ケースのように）。

だから、スケジュールを設定し、私が遊ぶときに寝るために規律ある方法でそれらに従うことをポイントにします。

5. あなたの愛する人との緊密な関係

この危機的状況において、心理的幸福は私たちが個人的に生きるものではなく、集合的に生じるものであることを忘れてはなりません。 したがって、他の人との感情​​的なつながりを強化し、彼らがどのようになっているかに興味を持ってください。 あなたがあなたの愛する人の幸福の世話をするならば、あなたはまたあなたのあなたの幸福を間接的に世話するでしょう。 社会的距離はあなたが自分自身を助けるためにそこにいるべきではないという意味ではありません 本当に重要なことについて。

6. オンライン心理療法のオプションがあることを忘れないでください

時々状況はそのような心理的苦痛を生成します 心理療法士の手による専門的なサポートが必要です. 幸いなことに、パンデミック検疫のコンテキストでは、多くの心理学者が提供するオンライン心理療法サービスを使用する可能性がまだあります。

これは、ウイルスのパンデミックのために心理学者のオフィスに行けないという事実を補おうとする、半即興の心理療法の方法ではありません。 むしろ、多くの専門家が長い間それを提供してきており、何年にもわたってそれはますます人気のあるモダリティになっています。 人気があります。 さらに、オンライン療法の有効性は対面療法の有効性と同じであり、患者と心理学者がコミュニケーションをとる媒体であるビデオ通話のみが変化します。

あなたは専門的な心理的サポートを受けたいですか？

ビデオ通話でリアルタイムにサポートを提供する心理学者の助けを借りることが良いと思う場合は、連絡することができます マハダオンダ心理学者センターの専門家チーム. 私たちは私たちのオンライン心理療法サービスについてあなたに知らせます、そして私たちはあなたがそれを使う方法を知っているようにあなたを案内します、 あなたが自分自身を見つけ、あなたの感情とあなたの感情をよりよく調整する状況を克服することを学ぶことができること 行動。 連絡先の詳細を表示するには、をクリックしてください ここをクリック.

書誌参照：

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• シルヴァーズ、P。; リリエンフェルド、S.O。; LaPrairie、J.L。 （2011）。 「特性恐怖と特性不安の違い：精神病理学への影響」。 臨床心理学レビュー。 31 (1): 122 - 137.