ストレスを管理するための5つの感情的な管理テクニック

私たちの環境では、「ストレスを感じている」などの表現を聞くことがますます一般的になっています。. ストレスは私たちの社会に深く根付いているので、私たちは時々この種のコメントを使用して 「ワイルドカード」モードは、私たちが非常にいるときに感情システムの特定の活性化を説明します 忙しい。

ただし、この問題は最初に考えるよりも複雑なので、この問題について話すときの意味を理解しておくと便利です。

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一般に、ストレス反応は、身体の資源の一般的な動員を含み、以前に発生する即時かつ激しい反応で構成されています タスクや課題に直面したときに人に重大な要求を課す状況、リスク（現実または想像）、さらには物的損失の可能性または 個人的。 ストレス反応には、生理学的（私が感じること）、認知的（私が考えること）、運動（私がすること）のレベルでの一連の反応が含まれます。

適応ストレスと不適応ストレス

ストレス反応自体が悪い必要はありません。 実際、多くの場合、種が生き残り、絶滅しないようにした適応反応について話します。

同じように 不安を感じる 特定の状況では、脅威に直面することが不可欠です。ストレスは、日々の要求を克服するためのツールになる可能性があります。

ただし、この反応がない状況で非常に頻繁に現れる場合 本当の危険、それは資源の浪費を引き起こし、様々な問題の出現につながる可能性があります 自然。 この場合、ストレスは役に立たないので、不適応な反応について話します.

ストレスにどう対処するか？

生理学的、認知的、運動的反応が激しく、長続きし、不快であり、日常生活に支障をきたすと結論付けたら、いくつかのレベルで行動することができます。

1. ストレスの多い状況を変えるためのテクニック

彼らは人がいる環境を変更することを目的としています. 目的は、ストレスを軽減するために環境条件を変更することです。 閉ざされた空間での適切な温度、騒音制御、または活性化する物質の消費の回避 インクルード 中枢神経系 （カフェイン、ニコチンなど）。 同様に、音楽、光、休憩、さらにはリラクゼーションなどの戦略など、ストレスと両立しない反応を好む刺激を生成する試みが行われます。

2. 時間計画戦略

時々、 計画の欠如の結果としてストレスが現れる. Labrador（2000）が指摘しているように、時間の管理は、利用可能な時間を何に費やすかを決定することです。 この決定は、各タスクまたはアクティビティに与えられた重要性または価値に基づいている必要があります。 それぞれの重要性に応じて、優先順位またはタスクの階層を確立する必要があります。 タスクに与えられた優先順位に応じて、活動の計画を確立する必要があります。

特に、特に毎日のスケジュール。 まず、緊急かつ重要なタスクに対処する必要があります。 次に、重要で緊急ではないタスク次に、緊急であるタスクは重要ではありません。 最後に、緊急ではなく重要ではないもの。

3. 認知技術

心理学には、ストレスに対処するのに非常に役立つ思考を変えるための戦略があります。 この意味で、次の問題に取り組むことが重要です。

• 完璧主義的で自己要求的な考えを分析する. 私たちは不完全で限られていることを忘れないでください。 私たちはやりたいことをすべて行うことはできませんが、できることはできます。

• 特定の考えの有用性を見る：それは私が何をすべきかについて常に心配するのを助けますか？心配することは私がより効果的になるのを助けますか？それは私が幸せになるのを助けます...

• すべきことを分析する：なぜ私はこれをする必要がありますか？ 今それをしないとどうなりますか？：「should ...」を「Iwant ...」または「wouldむしろ...」に変更します（罪悪感が少なくなります）。

• 倍率. ハザードの発生の差し迫ったことを誇張することなく、ハザードを可能な限り防止することが望ましい。 それは、無害な子猫がいる私たちの家に猛烈なトラが現れるのを見るのと似ています。

• 可能性と確率を区別する. 設定された目標を達成しない場合に最悪の事態が発生する確率（たとえば、0から100）を計算する方法を学びます。 可能性のあるものと可能性の高いものを、そうである必要がないときに混同することがあります。

• 「ノー」と言うことを知っている/学ぶ 自分の優先事項ではない活動やタスクに。

4. 行動技法

ストレス管理戦略として、人の気を散らす楽しい仕事に注意の焦点をそらすことが非常に重要です。 人を「切り離す」やりがいのある仕事。 この目的のために、 毎週のやりがいのあるタスク計画を行うことができます.

5. リラクゼーション法

ザ・ リラクゼーション法 ストレスに対処するための典型的な戦略です。 横隔膜呼吸は、通常最も効果的な古典的な非活性化技術の1つです。

現在、「マインドフルネス」は、ストレスに対する優れた選択方法を表しています。 瞑想や思考制御などの非活性化戦略を同時に組み合わせる.

要約すると、心理学には、ストレス管理に効果的であることが証明されている強力なツールがあります。 これらの技術はすべて、提供されているものなど、多数の科学出版物やトレーニングコースで明示されています。 心理トレーニング 彼の実践的なコースで ストレス管理技術 その目的は、21世紀で最も頻繁に起こる感情的な問題の1つに直面するための有用な戦略を提供することです。