夜の不安：それを克服するための原因と10の鍵
朝は2時で、5時間で起きて仕事に行く必要があります。 あなたは2時間投げて回っています、そしてあなたがどんなに一生懸命に努力しても、あなたは眠りに落ちることができません。 あなたはすぐに眠りにつくためにすべてを試みました、羊を数えます、 方法4-7-8を実行します、etcetera、しかし、通過する毎分、あなたはより苦しみ、より心配を感じます。 寝る時間がどんどん少なくなっています そして、これについて考えることはあなたをより目覚めさせます。
この状況があなたに起こったと思うなら、 あなたは夜の不安に苦しんでいたかもしれません、さまざまな理由で特定の瞬間または長期間現れる可能性のある不眠症に関連する現象。 この記事では、このタイプの不安を克服するのに役立ついくつかのヒントを見つけることができます。
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心が切れないとき
この不快な感覚はさまざまな理由で現れる可能性があり、確かにあなたは人生のある時期にそれを経験したことがあります。 あなたがしなければならないことが非常に明確であるその悪循環に入るとき、夜間の不安があなたに侵入します 眠りに落ちるが、それらの否定的な考えとその不安はこの状況を養うだけです 負。 あなたは眠いですが、リラックスすることはできません.
私たちの心 反芻する傾向があります、そして私たちが問題についてもっと考えるならば、私たちは事態を悪化させます。 それらの反射が私たちの注意を引き継ぐと 心配は私たちの眠りにつく能力を深刻に混乱させます.
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夜の不安の原因
不安は完全に正常で適応性のある感情であり、人々は私たちの日常生活の中で何度もそれを経験することができますが、夜の不安は必ずしもポジティブではありません。 通常 心配の結果です 私たちの日常生活の中で私たちに起こることに関して私たちが持つことができること。
おそらくそれは何かがうまくいかない可能性があることについての警告であり、最良の場合、例えば、それは 不足しているので仕事を探しに行くべきだと私たちに知らせる方法 お金。
しかし、夜間の不安は、私たちが抱えている想像上のまたは予想される心配の結果であり、私たちが 誇張して、それは私たちが苦しんでいるストレスの症状であり、私たちが眠ることを妨げる可能性があります、そしてそれは実行の結果でさえありえます 就寝直前の集中的な身体トレーニング。これにより、神経系が活性化され、次の場合に切断されなくなります。 私たちはベッドにいます。
夜の不安を克服するためのヒント
間違いなく、この状況に苦しむことは不快です。 だが… それを克服することは可能ですか？ 以下に、この複雑な状況から抜け出すためのヒントと習慣をいくつか示します。
1. 問題を見つける
夜間の不安はさまざまな理由で引き起こされる可能性があることは、前の行ですでに述べました。 したがって、問題の原因を検出する必要があります。 私たちは夜にトレーニングしていますか？ 私たちは私たちの生活の中で何か（例えば、住宅ローンの支払い）について心配していますか？ 私たちのオフィスにはたくさんの仕事があり、この仕事を家に持ち帰りますか？ 私たちは実存的危機を経験していますか？
これらの質問は、私たちに実際に何が起こっているのかを知るのに役立つので、それを解決することができます。 たとえば、夜にトレーニングすることが問題であることがわかった場合は、朝にトレーニングする方がよい場合があります。
2. 心理的な助けを求める
場合によっては、問題に気付いていないか、修正しようとしても症状が改善されないことがあります。 それから心理療法に行く必要があります。 専門の心理療法士があなたを助けることができます 夜の不安や不眠の問題を解決し、全身の健康を改善し、感情的なバランスを取り戻すことができます。
3. 運動をする
それは多くの利点をもたらすので、運動をすることは必要です 身体的だけでなく心理的も. 研究によると、スポーツをすることで、次のような神経化学物質の放出を助けることで気分が改善されることが示されています。 セロトニン またはエンドルフィン、それは私たちを気分良くさせます。
それはまた私達がストレスと不安を減らすのを助けます 私たちの体のコルチゾールの存在を減らします. また、運動をすると、家で疲れやすくなり、よく眠れます。
4. しかし...オーバートレーニングしないでください
さて、夜遅くに神経系が過度に活動するのを防ぐために、朝または午後に最初にスポーツや運動を練習することをお勧めします。 重要なことは、夜の運動を避けることです.
同様に、オーバートレーニング症候群を避ける必要があります。 古さ、これは物理的なオーバートレーニングとは異なります。 この状態は、アスリートが 十分な休息をとっていない、または過度にトレーニングしていない、これはあなたの精神的健康に深刻な結果をもたらします：感情的な倦怠感、無気力、活力の喪失、不眠症、うつ病など。 検出が難しい場合があります。 ただし、この現象について詳しくは、次の記事をご覧ください。 "オーバートレーニング症候群：やけどを負ったアスリート”
5. よく食べる
食物はまた、多かれ少なかれ私たちの一般的な幸福を決定する重要な要素です。 間違いなく、 健康的な生活は良い睡眠習慣を促進します、不眠症の予防に重要な役割を果たすことができます。
しかし、重い食事は眠りにつくのが難しくなり、したがって夜間の不安を引き起こす可能性があるため、特に夜は食べ物の世話をする必要があります。
6. 覚醒剤に注意してください
コーヒーやテオブロミンなどの覚醒剤がすべての人に同じように影響を与えるわけではないことは事実ですが、次のような製品を服用しないことが常に望ましいです。 これらの物質（特にタウリン）は午後6時以降（通常のスケジュールの場合）に含まれます。これは、睡眠やシステムの変更が困難になる可能性があるためです。 非常に緊張しています。
7. マインドフルネスを実践する
マインドフルネスまたはマインドフルネスの実践 不安、ストレス、不眠症との闘いにプラスの効果があるようです。 マインドフルネスは、気づき、思いやり、そして今ここに存在する能力に作用する方法です。
「マインドフルネスベースのストレス低減プログラム（MSBR）」と呼ばれる彼らの8週間のプログラムは、それを使用した人々の幸福を大幅に改善するようです。 ユタ大学の研究によると、MBSRはストレスを軽減し、不安をコントロールするだけでなく、睡眠を改善するのにも役立ちます。
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8. 毎日のスケジュールを持っている
不眠症や夜間の不安は、スケジュールが設定されていないことからも発生する可能性があります。 たとえば、ある日の午後11時、次の午前3時、次の午後12時に就寝する場合です。 同じことが毎日違う時間に起きることにも当てはまります。 午前9時から午後11時など、多かれ少なかれ決まったスケジュールを設定することが常に望ましいです。 概日リズムを変えないようにする 自然で質の高い睡眠が生まれます。
9. 切断する
スケジュールは、多くの場合、技術的なデバイスの使用方法によって何度も仲介されます。 午後11時に映画を見始めると、おそらく午前1時を過ぎるまで就寝しません。これは睡眠を助長せず、夜間の不安を引き起こす可能性があります。
さらに、科学的研究は、就寝時刻の30分前に電子機器を使用することも、私たちが眠りにつく能力に影響を与えることを確認しています。 照明のおかげで心が刺激されているようです これらのデバイスが使用するもの。
10. 寝室を使って眠り、親密な関係を築く
専門家は、私たちがよりよく眠りたいのであれば、部屋は睡眠やセックスに使用されるべきであると言っているので、家のこのスペースにコンピューターを置くことは勧めません。 加えて、 テレビを近くに置くと逆効果になる可能性があります特にテレビをつけたまま寝るなら。
また、快適な枕、適切な温度など、寝る場所にも注意を払う必要があります。 これらは、睡眠の質を低下させ、夜中に目覚め、適切に眠ることができなくなる原因となる可能性があります。
