ポストホリデー症候群の出現を防ぐための5つのルーチン
休暇後症候群は、特に夏休み（通常はより長い休暇期間）の後で、仕事に戻ったときに多くの人が苦しむ現象です。
でも、 何があっても、その不快感を経験する運命にある人は誰もいません、これの出現を防ぐためのいくつかの戦略とルーチンがあるため. それらが何であるか見てみましょう。
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ポストホリデー症候群とは？
ポストホリデー症候群として知られているのは、 休暇期間から日常業務に戻るときに生じる不快感. それは、その新しい文脈への再適応の欠如の結果として起こる一連の変化です。 休暇中の仕事以外の仕事を特徴とし、課せられた義務と期待の増加 自分。 そして、一部の人々にとって、日々の考え方や行動を変えることは特に困難です。 これらは、契約上の要件により、生産性目標を達成する必要があるため、外部から「課せられる」ものです。 等 ポストホリデー症候群に苦しむのは、雇用されている人である必要はありません。 自営業者は、短期的に特定の職業上の目標を達成する必要があるため、苦しんでいます。 中期。
ポストホリデー症候群に関連する最も一般的な経験のいくつかは次のとおりです。 疲労、高いストレスレベル、集中力の問題、持続的な睡眠 （日中であくびをすることがよくあります）、全身の不快感、見当識障害、食欲の変化などがあります。 ただし、これらすべての現象が同時に発生するとは限りません。
一方で、休日後症候群は精神障害ではなく、精神障害として記述されていないように思われることを考慮に入れなければなりません。 そのため、それを定義し、その特徴と特徴を判断するにはいくつかの方法があります。 効果。 ただし、広く柔軟な概念として、最も極端な場合に心理学者に行く理由となる比較的一般的な問題に言及することは、しばしば有用です.
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ポストホリデー症候群を防ぐために適用するルーチンは何ですか?
これらは、休暇後のストレスの可能性を減らすための最も有用な戦略です.
1. スケジュールをリセットする
休暇の最終段階での休息スケジュールを、仕事に戻ったときに採用するものと実質的に同じにすることが非常に重要です。 このようにして、不眠症や時差ぼけが引き起こす疲労感や睡眠を回避するだけでなく、 さらに、私たちは一日の活動に完全に参加する必要がある時間帯により多くのエネルギーを持っています。 義務。 内容は
体内時計を再調整する そして何よりも、私たちが眠りにつくときに、私たちの体が大量のメラトニンを分泌し始めるようにする.- 関連記事: 「時間管理: 1 日の時間を有効に活用するための 13 のヒント」
2. 休みの最終日まで休暇の計画を立てない
あることをお勧めします ルーチンへの再調整の短い期間 就業日の義務に実際に直面する前に。 これは、たとえば、別の国に旅行に行った場合、数日前に住んでいた都市に戻ることを意味します。 オフィスに行き始めて、その状況に再び慣れ、あなたの家とあなたの刺激に慣れてください。 自治体。
3. いくつかの基本的なリラクゼーション演習を学びます
ほんの数分で習得でき、多くの練習を必要としない非常に単純なリラクゼーション テクニックがあります。 追加のヘルプが必要な場合は、 録音された指示を組み込んだ瞑想アプリやマインドフルネスアプリがいくつかあります ホワイトノイズ、自然環境で録音された音など、すぐにリラックスできるリソース。
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4. 余暇活動を新しいスケジュールに適応させる
仕事のダイナミクスを休暇の最終段階に組み込む必要があるのと同じように、それも重要です。 休暇中も趣味や余暇のルーチンを継続すること 仕事に戻った最初の数日間。 たとえば、休暇中に絵を描いたり、芸術的な活動を始めたりした場合は、事前に確認してください。 その趣味を仕事の義務と調和させることができるようになること。 スケジュール。
5. よく食べる
休暇中に期待していなかったいくつかの追加の義務に再び直面する必要があるため、食べるものを怠らないことが重要です。 あなたの体が必要とするすべてのビタミンと主要栄養素を提供する食事に従うようにしてください。 そうでない場合、あなたの脳は苦しむ生物の主要な構造の1つになります.
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私の名前は トーマス・セイント・セシリア 私は認知行動介入モデルを専門とする心理学者であり、 マドリードで対面式、ビデオ通話によるオンラインで、成人、青年、または 仕事。