COVID-19の時代の不安を理解する

これらの月の間に、COVID-19パンデミックが私たちの精神的健康に及ぼしたさまざまな影響について多くのことが言われてきました、それを「他のパンデミック」と呼んでいます。

人口が非常に高いレベルの恐怖と苦悩に達していることが大部分観察されています。 それはさまざまな種類の症状の引き金として機能しました、すべての中で最も一般的なのは 不安。 現在の状況が私たちにこの口径の反応を引き起こしたということは、論理的で正常です。

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パンデミックに直面して、私が何か病的なことに苦しんでいる不安はありますか？

「不安」という言葉は、臨床言語と一般言語の両方でますます使用されており、「恐怖」の交換可能な同義語として使用されることもあります。

このため、これらの用語のいくつかの違いを明確にするのが便利です。どちらも不安を感じることになりますが、 恐怖は現在に向けられており、それは自動的で生物学的かつ適応的な防御反応です、危険を認識する前（恐れは合理的または非合理的である可能性があります）。 それは高強度で悪影響を及ぼし、危険な状況が続く限り続きます。

一方、 不安は未来に向けられている; つまり、私たちに害を及ぼす可能性のあるイベントを予測する能力です。 この機能は、症状の強度と頻度が恐れられている出来事の危険性に適応している場合に適応することができ、私たちが予測して行動することを可能にします。

しかし、不安反応が不均衡である場合、その原因を特定することは容易ではなく、 これらの症状のある人が非常に制限されていると感じるとき、それは有用な機能を果たすどころか、臨床的な問題である可能性があると言えます。 それは専門家の助けが必要です。

最初はパンデミックに直面しましたが、社会の大部分は、ウイルスへの恐れ、病気になることへの恐れ、家族や友人が病気になることへの恐れなど、論理的な恐怖に反応しました。 このため、私たちは制限に適応し、大多数の行動はリスクを最小限に抑えることを目的としていたため、危機は少しずつ制御しやすくなりました。

だが 新しい状況での生活に慣れてくると、新しい脅威が現れました：仕事を見つけられないことや、すでに仕事を持っている場合はそれを失うことへの恐れ、生活の質を失うことへの恐れ、できないことへの恐れ 費用に直面し、孤独を恐れ、やりがいのある活動にアクセスすることになると制限されていると感じる...

ここで、臨床的なものとそうでないものの間に線を引くと、やや複雑になります。 私たちが自分自身を位置付けるために一連の質問をすることが重要です：私の不安は私が特定できる何かに関連していますか？ 私の不快感の大きさは、私を不安にさせる刺激とその発生の可能性に適切ですか？ 私の不安は私を行動に導きますか、それとも私が私の人生を担当するのを妨げていますか？ それは私にとって制御不能になりましたか？

不安はどのように現れますか？

不安は単一の現象ではありませんが、3つの要素を通じて現れます; これは三重反応システムとして知られています。

認知コンポーネント

それは、不安に関連する状態を認識および評価する際に個人差を考慮に入れた、内部の経験を指します。 このコンポーネントには、 一連の不合理な考え それは不安の出現を促進するだけでなく、それを維持します。

生理学的要素

不安を経験することは、多くの場合、原因となる身体症状を伴います 自律神経系の活性化. これらの症状には、発汗、震え、筋肉の緊張の増加、心臓の鼓動、口渇、急速な呼吸などがあります。 人がこれらの症状をどのように解釈するかは、不安の主観的な状態を強化するのに役立ちます。

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行動要素

不安は通常、私たちをとらえどころのない回避的な方法で行動するように促します. 私たちが有害であると認識しているものから逃げようとすることは非常に理にかなっています。 ただし、注意してください。時々、私たちは物事を非現実的に認識していることを覚えておいてください。 さらに、不安を避けたり、夢中になったりすることに慣れると、それは困難です。 私たちは克服します。

別の言い方をすれば、不安は私たちの顔の表情や体の姿勢にも影響を与えることを明確にします。

高レベルの不安を持つことは私にどのような結果をもたらしますか？

集中力に問題があり、睡眠や食事の習慣が（多すぎるか少なすぎるか）中断されると、不安はすでに無効になっている可能性があります。 あなたは、不適切で、侵入的な考え、過敏性、落ち着きのなさとして認識される絶え間ない心配の感覚を持っている可能性が非常に高いです. また、意思決定を非常に困難にする精神的な重さの感覚や、ぎりぎりの変化に対する過度に激しい反応の出現が認識される可能性もあります。

この記事では、実際には正常な行動を非病理化する手助けをしたいと思います。 私たちは社会として困難な時期を迎えており、怒り、不安、悲しみに反応することに病的なものは何もありません。 さて、これらの感情が私たちに殺到している場合、それらを表現し、受け入れ、変革する必要性を認識することは完全に基本的です。

この状況が引き金として、または何らかの理由で崩壊した多くの人々のラクダの背中を壊したわらとして機能した可能性が非常に高いです。 したがって、私たちの行動パターン、思考、および感情的調節戦略を評価することを検討する良い機会です。

最後に、最近この状況を処理するのが非常に困難であると感じ、記事と同一視されていると感じた場合は、これを変更できることを知っておく必要があります。 我ら、 イントロスペクティア心理学私たちは、困難な時期を経験している人々に心理的なサポートを提供するために毎日働いています。 必要な場合は、お気軽にお問い合わせください。