一日中座ってはいけない7つの理由

あなたが長い間立っていなければならない瞬間は終わりがないように見えますか？ これが起こると、体には特定の筋肉が過負荷になっていることを警告するメカニズムがあり、位置を変える必要があります。 これらのケースは特定の傾向があるため、これは通常、成人には起こりませんが、次の場合は複雑になります。 筋肉は一定の習慣によって損傷を受けています 私たちの日々の間に。

たとえば、私たちが座って過ごす時間は、通常、直立した姿勢で動かないで過ごす時間よりもはるかに長く、それは私たちの健康にとって悪いニュースです。

長時間座っている：長持ちする毒

私たちはほとんどの労働時間を座って過ごしますが、私たちの自由な時間や家庭生活の間でさえ、この習慣は変わりません。 食べたり、食事をしたり、テレビを見たりするとき... 異なる活動のための同じ姿勢、同じ体重が私たちの体の同じ表面に分散され、同じ筋肉群が同じように緊張を維持します。

長期間維持されなければ有害な立場ではありませんが、私たちはそれを頻繁に乱用します。 私たちの体への悪影響. これがそのサンプルです。

1. シートの下端は静脈瘤を生成します

あなたを保持する構造のこの部分 太ももの後ろを押す そしてそれはあなたの足のかなりの部分への血流を遮断します、特に下端が上を向いている凹型のトップチェアでは。 あなたはそれに気付かないかもしれませんが、何年にもわたって、これはそれらのマークされた静脈の外観に有利に働く可能性があります。

2. 循環器系に悪いです

長時間座っていると、筋肉によって燃焼されないため、血中の高濃度の脂肪の出現が促進されます。 血管の閉塞が少し起こりやすくなり、 血圧を上げることができます、全身に有害なものですが、特に脳、非常にエネルギーを必要とする器官に有害です。

3. 体は弾力性を失います

これは、直接確認するのが最も簡単な効果の1つです。 座って何時間も過ごす座りがちな習慣を持つ人々 彼らは柔軟性が低く、より罰せられた背骨を持っていますシートの前に集まっている腱や靭帯、特に脚についても同じことが起こります。 可動域がはるかに狭くなり、この柔軟性の欠如が他の原因となる可能性があります 大きな筋肉群への傷害のリスクが高い、ヘルニアの傾向などの問題 ディスク。

この悪影響を打ち消す方法はありますが、 ヨガ、理想は治癒ではなく予防することです。

4. 脚の骨密度の低下

骨は、部分的にはそれらに必要な努力のために、多かれ少なかれ強いです。 一部の戦闘機は、週に数分かけて硬い表面を蹴ってすねを強化します。同じ論理が、私たちが席にいるときに逆に機能する可能性があります。 使用されていないものは失われます. したがって、骨粗鬆症に苦しむリスクも増加します。

5. ハンチポジションの出現を促進します

コンピュータの前に座っているとき、頭は画面とキーボードを見るために前方に動く傾向があります。 これにより、体全体の体重分布に不均衡が生じ、肩の筋肉が短くなり、 前方に移動します. この事実だけが、私たちの体の重心を変え、姿勢に一連の代償不全を引き起こすためにすでに必要です。

6. 筋肉が弱くなる（特に大殿筋）

大殿筋は、人体に生息するすべての筋肉の中で最大の筋肉であり、 それはまた、座った姿勢で過ごした長期間の間に最も罰せられます. これにより、これらの領域の筋線維の濃度が低下します。これは、活動がないために「眠っている」ままであり、その結果として 形と強さの一部を失います（立っている間、正しい姿勢を維持する上での臀部の役割を考えると深刻です 足）。

同様のことが他の小さな筋肉でも起こります。座っていることはそれらからあまり強い力を期待しないかもしれませんが、それは私たちが他の多くの状況でそれを必要としないという意味ではありません。 過去数ヶ月間椅子で1日何時間も過ごした後、これらの筋肉 n **** oシートから外すと、魔法のように潜在能力を取り戻します. 彼らは、いわば不意を突かれたままであり、したがって、彼らの一部によってのみ行われるべきである動きを実行するために同時に働く必要があります。

7. 脳は構造変化を起こします

A 調査 座りがちなラットは、対照群のラットよりもはるかに多くの血管障害を患っていることを発見しました。 前回の記事で詳しく説明しました： "座りがちな生活は脳の変化を引き起こします".

これをすべて回避するにはどうすればよいですか？

最も明白な答えは、私たちがしなければならないということです 椅子やソファにそんなに多くの時間を費やすことは避けてください。 しかし、座る習慣が私たちの義務に部分的に依存していると仮定すると、 私たちの仕事では、私たちが持っている有害な影響を軽減するために特定の推奨事項に従うことができます 閲覧：

1. トランクを垂直にして座る、可能であれば、30分ごとに数分間歩いてください。

2. 毎日さまざまなストレッチを練習する、特に股関節屈筋に影響を与えるもの。

3. 背もたれや フィットボール 座るのにちょうどいいサイズ。 これにより、重量が長期間にわたって不十分に分散されるのを部分的に防ぐことができます。 太ももは地面と平行のままで、膝は90度の角度で曲げる必要があります。

4. 頭をまっすぐ見つめることを忘れないでください、前方に大きく移動することなく。 耳は肩のラインにあり、これらは背中にある必要があります。 画面に何が表示されているかがわかりにくい場合は、画面に表示されるサイズを大きくするか、明るさを少し上げてください（目を焦がさないでください）。

5. 最後に、臀筋を強化するための運動を行います、 以下のような スクワット （重量の有無にかかわらず）または カエルがジャンプする. これがあなたを助けることができるビデオです：