欲求不満に対する耐性を発達させることの6つの利点

心理学者が患者を助けるときに取り組む感情的および行動的問題の大部分は、欲求不満に対する低い耐性と関係があります。

これは、不快感を与えるだけでなく、人々を自己破壊に導き、不必要な問題を頻繁に引き起こす現象です。

幸運なことに、 欲求不満耐性のトレーニングが可能：ここでは、それが何のためにあるのか、そしてそれがどのように達成されるかについてのいくつかの重要なアイデアを見ていきます。

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心理的な観点からの欲求不満とは何ですか？

欲求不満は、あるときに生じる思考、感情、感情のセットです 私たちの期待と行動の結果の間に大きな違いがあり、私たちは予想よりも悪い経験をするようになります. この概念を使用する場合、通常、状況に対する感情的な反応としての特性に重点が置かれることに留意する必要があります。 （つまり、私たちに何が起こっているかの評価として）、そして経験したときに私たちに生じる思考の文字通りの内容はそれほど多くありません この。

この現象は、すべての時間スケールで発生する可能性があります。 私たちがほんの数分で実行するその日の小さな行為の前と、私たちが何ヶ月も取り組んできたプロジェクトの前の両方。 そしてもちろん、彼自身を表現する方法は、その強さの程度の点で非常に多様です。

一方、実際には、欲求不満は怒りや悲しみなどの他の感情的な反応、または 失望や罪悪感などの感情。ただし、それぞれのケースは独特であり、必ずしもこれらすべての要素を 時間。

このように、朝の仕事を予約した後、ランチタイムに到着したときに私たちが感じるのは欲求不満であり、私たちは時間を無駄にしていることがわかります。 専門的なプロジェクトに時間とお金を投資した後、私たちが自分たちのために設定した目標に到達していないことがわかったときに、それは私たちに起こります。 費用対効果。

最後に、次のことを明確にする必要があります。 欲求不満は複雑な心理的現象です. それは年齢などの多くの変数の影響を受けます（欲求不満への耐性は幼児期には存在せず、次のように発達します 私たちが青年期に入るとき）または精神障害の存在、​​そしてそれは私たちが住んでいる文脈と私たちの経験によっても影響を受けます 過去。 しかし、欲求不満の管理に問題がある人は、その不快感に無期限に苦しむことを非難されません。 心理学から、この感情的な反応をよりよく調整することを学ぶことが可能です。

欲求不満に対する耐性を発達させることの利点

これらは、欲求不満に対する十分なレベルの耐性が私たちに利益をもたらすことに気付く主な側面です。

1. それは私たちが学習習慣を採用する素因となります

学ぶには、最初のトレーニングまたは勉強会の落とし穴を克服する必要があります 私たちは目標から非常に遠く、新しいものに肉体的および精神的に適応する必要があります 課題。 したがって、 欲求不満に簡単に屈服する人は、これらの最初の試みの後にタオルを投げます.

2. より良い交渉者になります

交渉するには、相手が最初に私たちの言うことや提案することを受け入れる必要はないと想定する必要があります。 したがって、 欲求不満に寛容であると、和解的な環境を作ることによって合意に達することができます.

3. 競合の管理に役立ちます

私たちが以前に見た利点と同じ線に沿って、欲求不満に対する寛容 怒りに屈しないようになります 私たちが自分と矛盾する信念や興味を持っている人に出くわすとすぐに。

4. 先延ばしから私たちを守ります

多くの人々は、すぐに救済を提供するものに行くことによって欲求不満を管理することに慣れています：それらのタスクや責任に直面せず、「別の時間」のためにそれらを残します。 これらのダイナミクスに陥らないことで、プレイするときにすべてを行うことができます、そして偶然にも、より良い感情的な幸福を楽しんでいます。

5. 私たちが自分の過ちから学ぶことを可能にします

欲求不満への寛容も通過します 独立した中立的な視点を採用する そして、それが二度と起こらないように、私たちが間違ったことを書き留めてください。

6. 良い自尊心の確立を促進します

上記のすべてについて、欲求不満に対する優れた耐性は、優れたレベルの自尊心を強化します。

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欲求不満に対する耐性を高めるにはどうすればよいですか？

これらは、治療で使用される心理的な鍵の一部です 人々を欲求不満の許容範囲を訓練するように導くため。

• 自己登録と感情日記の使用
• リラクゼーション法の練習
• 不安を防ぐための精神的に健康な生活習慣の開発
• 社会的スキルトレーニング
• 中長期プロジェクトへのアクショントリガーの適用

あなたはあなたの感情を管理するために心理的な助けを得ることに興味がありますか？

日々、欲求不満を適切に調整したり、自分自身を妨害せずに人生を整理したりするのに問題があることに気付いた場合は、私たちに連絡してください。 オン PSiCOBAi 私たちは、個々の患者を対象としたモダリティとカップルセラピーセッションの両方で、すべての年齢の人々に心理療法を提供するよう努めています。 あなたは私たちの心理学センターで、またはビデオ通話によるオンライン形式で私たちを頼りにすることができます。

書誌参照：

• ダラード、J。、ミラー、N。 E.、Doob、L。 W.、Mowrer、O。 H。 とシアーズ、R。 R。 (1939). 欲求不満と攻撃性。 コネチカット州ニューヘブン：エール大学出版局。
• ラセウル、O.M。 etal。 (2015). なぜ誰もがストレスの公平な分担を得ないのか：青年期の知覚された関係の愛情は、気質とその後のストレスの多い社会的出来事との間の関連を仲介します。 パーソナリティのヨーロッパジャーナル、29（2）：125。
• ネブラスカ州ミラー （1941）、欲求不満–攻撃性仮説。 Psychological Review、48（4）：pp。 337 - 42.
• Szasz、P.L。; Szentagotai、A。; ホフマン、S。 (2010). 怒りに対する感情調節戦略の効果。 行動研究と治療、49（2）：pp。 114 - 119.