すべてについて罪悪感を感じるのをやめる方法：5つの役立つヒント

罪悪感は、それが十分に頻繁に現れ、さまざまな理由でそれを管理する方法を知らなくても、私たちが感じることができる最も有害な感情の1つになる可能性があります。場合によっては、間違いから学ぶのにも役立ちます。

すべてについて罪悪感を感じるのをやめる方法を探すときに役立つ一連のヒントがあります。その中には、次のものがあります。罪悪感の考えられる原因、責任を分担する、信頼できる人や心理学者と自分の気持ちについて話し合う、または助けを求めるプロフェッショナル。

この記事では、すべてについて罪悪感を感じるのをやめる方法についてのヒントを見つけるでしょう、しかし最初に罪悪感（それらの考えられる原因、結果、機能など）について話します。

関連記事：「心の知能指数とは何ですか？」

罪悪感

すべてについて罪悪感を感じるのをやめる方法を理解するには、罪悪感に関連するいくつかの要因を理解することが役立ちます。そもそも、多くの心理学者や哲学者は、罪悪感の機能が実際に何であるかを理解しようとして、さまざまなものを開発してきたと言わなければなりません。それについての仮説（たとえば、それは人間の経験の有用な要素であり、現実的な要素であり、実際には役に立たない感情です。仮説）。

第二に、罪悪感は、次のようなさまざまな行動や思考の結果として経験できる感情であるとコメントする必要があります。例：私たちがすべきではないと思うことをした後、私たちがすべきだと思うことを特にしたことに対して私たちは悪い人であるという信念を持っているそれは間違っている。この例では、私たちが罪を感じたときの最初の歪みは、私たちが何か間違ったことをしたと仮定することによるものであることがわかります。一方、2番目の歪みは、自分を悪い人としてラベル付けすることによって罪悪感を感じさせます。

この種の事件に直面して、私たちがすべきではないと私たちが信じているその行動が本当に大したことであったかどうかを考えるべきであり、一度分析されると、 それを実際にやったことが私たちを悪い人にするのだろうか. この演習を正しく行うために、後でいくつかのガイドラインについて簡単に説明します。

多くの場合、罪悪感は不必要な負担を加える可能性があり、非生産的な行動や思考を増やす可能性があります。この一例は、アルコールに問題を抱えている一部の人々に何が起こるかであり、彼らは飲酒したときに罪悪感を感じます以前のdciを大量に飲んでいて、罪悪感を感じているため、その罪悪感を「忘れる」ためにもう一度大量に飲む可能性があります。彼らは感じます。これらの場合、彼らはこのタイプの行動と再発したことに対する自己批判を制御することを学ぶ助けを求めるべきです。

instagram story viewer

あなたは興味があるかもしれません：「あなたは本当に自尊心が何であるかを知っていますか？」

すべてについて罪悪感を感じるのをやめる方法

罪悪感は、それが時間の経過とともに持続し、私たちができない場合、私たちに多くの苦しみを引き起こす可能性があります家族や仕事のレベルなど、人生のさまざまな側面で私たちに影響を与えるように、それらを制御します。その他。したがって、常に罪悪感を感じるのをやめるためのいくつかのメカニズムを学ぶことが重要です。

1. 罪悪感の考えられる原因を探す

罪悪感をやめる方法についての最初のアドバイスは、私たちの心配の考えられる原因について考えることです。これは私たちを助けることができます 私たちの懸念の原因が本当に私たちがそれらに与える重要性を持っているかどうかを分析して理解する、そしてまた私たち自身の過ちから学び、起こりうる将来に備えることができます私たちの気持ちを引き起こしたのと同様の状況が障害。

次の例を想像してみましょう。私たちは子供たちとあまり時間をかけないので罪悪感を感じます。今朝は私たちが完全には成功しておらず、気分が悪くなった人に何かを言った上に、上司は私たちに熱心ではなかったと信じています下書き; このタイプの状況は、私たちがすべきであることを示す警告サインとしてそれらを理解するのに役立ついくつかの例です私たちが感じていることと、この種の状況から何を抽出して学習し、改善できるかを理解しようとするのをやめてください。将来。

私たちがどのように感じ、それぞれの状況からどのように学ぶことができるかを注意深く考えることは、私たちを変化へと導くことができます。私たち自身によると私たちが正しいと考えるものに最も適した道に向けられたポジティブ値。

私たちの罪悪感の考えられる原因を探すとき 「白黒」という二分された考えを避けることが重要です、与えられた状況では私たちはすべてを行うことしかできないと私たちに考えさせます完璧であるか、逆に私たちが期待どおりにそれをしなかった場合、それは私たちがすべてを非常に行ったからです悪の。

関連記事：「自己認識：定義とそれを改善するための8つのヒント」

2. 私たちの責任を引き受け、起こりうるエラーを受け入れる

すべてについて罪悪感を感じるのをやめるためのヒントの2つ目は、私たちが責任を負うことです。私たちの罪悪感を引き起こした状況に関して、そしてこれについて私たちは分析する必要があります拘留 私たちの言葉や行動が、罪悪感を引き起こしたものにどの程度影響を与えたか.

多くの場合、私たちが私たちに起こるすべてを制御する必要があるという考えのために罪悪感が生じることがあります、私たちの周りには私たちのコントロールが及ばないものがたくさんあり、また予測不可能な。

私たちの罪悪感の原因が私たちの責任、または少なくとも部分的には、まず第一に、私たちはもはや何を変えることができないことを心に留めておく必要があります起こりました。それにもかかわらず、 はい、私たちは現在何かをすることができますですから、どんなに小さなことでもできることがあれば、それをやりましょう。同じようなことを繰り返さないようにすることで、再び罪を感じさせます。

あなたは興味があるかもしれません：「アクセプタンス＆コミットメントセラピー（ACT）：原則と特徴」

3. 私たち自身の気持ちについて話す

すべてについて罪悪感を感じるのをやめるためのもう1つのヒントは、私たちの否定的または不快な感情を抑圧するのをやめることです。それらの中で罪悪感とそれに関連するものは、それらを抑圧することはそれらを増加させ、私たちを終わらせるだけなので、超えています。

これは、私たちが路上で最初に会う人に話すことを意味するのではありませんが、私たちがどのように感じているかについて信頼できる人と話す場合、さらに役立つ可能性があります出口として機能するために、彼らは私たちに彼らのサポートを示すことができ、また私たちの罪悪感を引き起こした理由について異なる視点を与えることはできません、そしてこれで、おそらく私たちは より微妙で公正な方法でそれについて考えてください. 私たちの信頼できる人々はまた、将来のために私たちを助けるいくつかのアドバイスを私たちに与えることができます。

4. 許して

すべてについて罪悪感を感じるのをやめる方法を理解しようとするときに心に留めておくべき別の戦略は、自分自身を許すことを学ぶことです。私たちの不快感は私たちの不適切な行動の結果として生じたものであり、注意を払うのに役立つはずであり、それが二度と起こらないこと繰り返す。また、許しはすべてについて罪を感じないようにするために不可欠です。

として、それは心に留めておく必要があります 私たちは愛を与え、悪い時を過ごしている愛する人を励まそうとします 彼は何らかの理由で罪を感じているので、私たちが罪を感じたとき、私たちは自分自身にも同じことをしなければなりません。罪悪感、そうでなければ私たちは罪悪感を育てることができるだけであり、これは問題を解決しないでしょう。問題。

関連記事：「どうやって自分を許すの？ 4つの心理的鍵」

5. 専門家の助けを求める

最後に、重要なヒントの1つは、状況が困難になりすぎた場合に心理学者の専門家の助けを求めることです。 心理療法は、罪悪感が私たちを圧倒するような状況で強く推奨されるリソースです。 そして、状況をコントロールすることも、気分を良くするための解決策を見つけることもできず、さまざまなレベル（たとえば、仕事、関係など）で私たちに影響を与える可能性があります。

心理学者は私たちが罪悪感の理由を別の方法で理解するのを助けることができ、これに基づいて、私たちができるようにさまざまな戦略を開発して訓練するのを助けることができませんでした罪悪感が私たちを圧倒しないように、この種の状況に直面し、心理学者は私たちがより客観的な方法で特定の方法で物事を見るのを助けることができます自分自身を許すことを学び、また将来のための戦略を開発することを学び、私たちが私たちを引き起こしたのと同様の機会に備えるために、責任。